cuando se aplana la barriga?
Pregunta
PREGUNTA: Hola Helen,
Tengo 16 meses después del parto y tener una anchura diástasis de 3 dedos y el vientre protuberante que me hace ver cerca de 5 meses de embarazo , ya que soy muy delgada. He estado haciendo su programa de 6 semanas, a partir de los primeros movimientos suaves durante 3 semanas, y luego añadiendo gradualmente los ejercicios del entrenamiento rebote rápido. Definitivamente puedo sentir una diferencia en la fuerza de mi pared abdominal, pero no ha habido ningún cambio en la forma o el tamaño de la protuberancia. Realizo los ejercicios delante de un espejo para asegurarse de que mi estómago no sobresale cuando estoy haciendo los ejercicios, y también hará realizar con mi entrenador que dice que estoy haciendo correctamente. Realmente esperaba ver algún cambio por ahora, como yo los hago todos los días. ¿Cuánto tiempo debo esperar que tome a ver algunos aplanamiento real de mi vientre? Necesito recuperar mi cuerpo! Gracias,
Melanie
RESPUESTA: La mayoría de las mujeres ven un cambio en la forma de sus abdómenes rápidamente. Asegúrese de que usted no tiene hábitos diarios que podrían constituir un obstáculo para su progreso. Es necesario destacar, levantar y transportar, además de ir a través de otras actividades diarias con una pelvis neutral /verticales.
Todas las mujeres experimentan una inclinación de la pelvis durante el embarazo y después del parto la pelvis necesita ser reajustado. Si mantiene la alineación de punta, a continuación, los músculos abdominales se mantienen en una posición de estiramiento, y esto interfiere con el acortamiento del músculo. Además, cuando se inclina la pelvis, es fácil que le deje el peso corporal hacia abajo, y luego vísceras tiende a caer /ser empujado hacia abajo y hacia fuera y en la pared abdominal, causando redondez. Esto también hace hincapié en la línea media.
Muchas mujeres sin querer empujar a sus abdominales hacia el exterior como en el arranque y llevan a sus bebés también. Asegúrese de que no está haciendo esto. Usted también puede añadir el entablillado Manual del recto del abdomen con los dedos, y empuje la línea media cerrada, como lo hace los ejercicios. Algunas mujeres les gusta mucho entablillado y funciona bien para algunos, otros no tanto. Pero si lo hace decidido entablillar, asegúrese de apretar constantemente su TVA y tratar de tirar de su abdomen lejos de sus dedos. Entablillado no compensa por TVA fuerza.
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: Hola Helen, yo trato de mantener mi bikini triángulo plana tanto como puedo recordar durante el día, pero realmente tarde en el día que se hace difícil. Por tiempo de la tarde, se me hace muy diffult para detener mi pelvis se incline hacia adelante. Mi estómago también sobresale mucho después de comer, por lo que es difícil de alinear correctamente. Por qué sucede esto a los demás o es sólo conmigo? Gracias por su consejo.
Melanie
Respuesta
Cada nueva madre se enfrenta a este problema. Su pelvis se ha inclinado en respuesta al peso de su abdomen cuando estaba embarazada, para evitar que se caiga. Por lo que su cuerpo ha "aprendido" esto como un patrón o hábito neuro-muscular. Mantenga centrarse en su postura y que va a mejorar a medida que entrenar a su cuerpo en un nuevo y mejor hábito postural. La mayoría de las mujeres encuentran esto difícil de hacer al final del día debido a la fatiga, y soltar su peso corporal hacia abajo y se hunden en los huesos. Y cuando esto se hace con una pelvis de punta, sobresale el abdomen.
En este momento los músculos abdominales son todavía demasiado tiempo, y realmente pueden sobresalir hacia el exterior si se enfrentan a la presión abdominal interna. Alinear la pelvis de usted, construir una columna en posición neutral por encima de eso, a continuación, apriete el TVA. Si intenta comenzar con los músculos abdominales, no vas a lograr el objetivo. Cuando se hacen más fuertes y los músculos se acortan, será más fácil y más natural para que usted pueda mantener una buena postura.
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