¿Qué tan difícil puede trabajar de out
Pregunta
Tengo 15 semanas de embarazo en mi 3er embarazo. He trabajado duro en mi vida y como un buen trabajo. Sin embargo, estoy fuera de forma y tenía ganas de bajar de peso. Sé que no es seguro para trabajar demasiado duro embarazada, pero lo difícil es demasiado duro? ¿Cómo puedo saber si estoy haciendo daño nada en mi cuerpo? Tengo un perro pero se siente más como sobrante de grasa de bebé antes ... ¿es seguro en absoluto para tratar de tamaño reducido hasta? No me siento como si estoy realmente mostrando en absoluto, se parece más a la grasa y no bebé, totalmente diferente a los otros 2 embarazo de ... agradecerá
Respuesta
Ya que actualmente está en la condición física menos aptos usted puede comenzar con un máximo de 30 minutos de nivel moderado de actividad aeróbica, como caminar de fitness, entrenador elíptico, escalera paso a paso, bicicleta estática, cinta de correr, etc., en la mayoría de los días de la semana.
Si usted no puede hacer ejercicio a un nivel moderado durante 30 minutos sin parar o fatiga excesiva, a continuación, comenzar con 15 minutos de ejercicio continuo y se añade lentamente en uno o dos minutos por sesión hasta que esté hasta el 30 minutos marca. Si usted encuentra que 30 minutos de actividad moderada nivel es fácil para usted para mantener, entonces está bien para que usted pueda hacer más.
En cuanto a la intensidad, permanecer dentro de una zona que se percibe como "algo difícil". No llegar al punto de jadeo, o donde no se puede hablar normalmente mientras hace ejercicio. Durante el embarazo, lo mejor es permanecer en el centro o en su zona aeróbica, en lugar de cambiar la intensidad de recursos humanos como en el entrenamiento de circuito.
Sé consciente de que su placenta deja de crecer a las 20 semanas y el cual se limitarían su capacidad para transferir oxígeno . Esto representa el punto más alto aeróbica de su capacidad aeróbica durante este embarazo. De las veinte semanas en adelante, todas las mujeres embarazadas deben disminuir lentamente por la intensidad de sus entrenamientos.
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