que sobresale del vientre después de 9 semanas después del parto
Pregunta
9 semanas después del parto PREGUNTA: Helene, acabo de tener mi tercer hijo y estoy en mi mediados de los años 40. Después de mi segundo hijo
me di cuenta de que mi vientre sobresalía un poco. He hecho un poco del edificio del cuerpo
clases etc durante un par de años, pero nada que centrarse realmente en mis abdominales, por lo
nunca volvieron a su estado antes del embarazo. Ahora que he tenido mi
tercer hijo, mi vientre se pega hacia fuera y estoy embarazada. Me preocupa que
porque no me concentro en mi vientre con el último bebé, que soy demasiado
tendí sin posibilidad de reparación. Yo sólo tengo un hueco de 2 dedos en mis
músculos externos, pero es las más profundas que creo que se han estirado a
capacidad. He adjuntado una foto de mi vientre! Es de esperar que no sea demasiado tarde para
mí para entrar en forma. Gracias por su tiempo
RESPUESTA: En este momento usted tiene un cuerpo postparto típica, con abs que son a la vez débil y demasiado tiempo, una condición conocida como la laxitud.
Dado que usted es un deportista experimentado, usted no debería tener problemas aplanar y tonificar los músculos abdominales con ejercicios postnatal apropiada. No comience con ejercicios como abdominales, que flexionan la parte superior del cuerpo en el suelo o en contra de la fuerza de gravedad, ya que estos tipos de ejercicios pueden prevenir el aplanamiento de la pared abdominal después del embarazo.
Para obtener más información sobre cómo reconstruir los abdominales después del embarazo vaya a:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
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PREGUNTA: Gracias por su respuesta. Tengo el vídeo del entrenamiento ab que acabo de recibir Opiniones y estoy deseando trabajar con él todos los días. Usted ha mencionado que
que no debería estar haciendo abdominales como un ejercicio. En el vídeo estás
crujidos que demuestran, que es un método diferente de abdominales? ¿Cuál sería
el mejor ejercicio para mí ya que tengo la laxitud? Tengo 44 años y espero que
mis músculos no se quedará débil y larga. Por favor, hágamelo saber en qué sección de
el vídeo sería el mejor para que me centre en. El único otro ejercicio que hago es
cardio ligero en la pre-core. Con 3 niños que no tengo tiempo para hacer ejercicio
como solía hacerlo. Realmente espero que todavía hay esperanza para mí para volver a un
vientre plano. Gracias de nuevo tanto por su tiempo, yo realmente respeto su alimentación
espalda.
respuesta
Aquí hay un atajo para las mujeres atléticas:
empezar a hacer un montón de vientre del cordón para fortalecer su abdominal transverso, o TVA. Tratar de encajar en varias series de este ejercicio todos los días.
Cuando se tiene bloque de tiempo donde realmente se puede enfocar, entrenar tu cuerpo cómo hacer la técnica de sacar con pala del vientre. A continuación, empezar a trabajar estos dos ejercicios de espalda con espalda.
Después de obtener buenos en el vientre recogiendo técnica, no sólo su panza hacer una forma cóncava profunda, pero también se sentirá sus músculos abdominales trabajando fuertemente para que esto ocurra, aprender todos los ejercicios que requieren que le permite mantener el vientre posición recogió.
luego practicar todos estos como un conjunto, empezando siempre por el Cordón del vientre, Recoger vientre y después de entrar en los otros. Hacer precisamente esta serie durante unas tres semanas.
Luego agregar la flexión de la parte superior del cuerpo ejerce una a la vez. Como lo hace esta transición, asegúrese de que el nunca le abultamiento abdominales hacia afuera. Cuando esto sucede, significa que los músculos abdominales externos han dominado el TVA.
Mi programa es de carácter general para las mujeres después del parto, y la primera serie de ejercicios no incluye la flexión superior del cuerpo. Así que las mujeres que comienzan con la primera serie de ejercicios a desarrollar suficiente fuerza funcional en sus núcleos antes de ser cuestionado por los tres que flexione la parte superior del cuerpo.
cuestiones ObGynPregnancy
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