estómago temprano divarication
Pregunta
Hola Helen,
Me di cuenta de un "canto" en el estómago cuando Arqueé la vuelta de alrededor de la semana 10 de embarazo y estoy ahora en mi semana XIV y desde entonces han aprendido que es una bifurcación del músculo del estómago, que es una queja bastante común durante el embarazo. Parece haber ocurrido muy temprano en mi caso!
He caminado mucho, haciendo ejercicios parte superior del cuerpo con handweights luz y hacer ejercicio en un DVD de Pilates que es específico para el segundo trimestre del embarazo, pero ahora me pregunto si debo evitar cualquiera de estas cosas. No quiero dejar de hacer ejercicio por completo. ¿Cree que esto es algo que tengo que ser particularmente preocupados por?
Gracias por cualquier consejo que usted puede dar.
Respuesta
Mujeres con la separación abdominal (diástasis de rectos) no debe realizar ninguna ejercicios que levantan /rodillo /flexionar la parte superior del cuerpo en el suelo o en contra de la fuerza, o ejercicios que toque La espina. No hay crujidos, abdominales, bajadas de rodillo /roll ups, trabajo oblicua, barco pose, postura del triángulo, etc. En los ejercicios en la posición cuadrúpeda, nunca se relaje los músculos abdominales y deje que su vientre desplegable con la gravedad. No "respiración abdominal" tampoco.
Para evitar diástasis o disminuir la gravedad de la condición, necesita la fuerza de su músculo abdominal más profundo, el abdominal transverso. También tenga cuidado de que a medida que su vientre se hace más grande, que no permite que la pelvis hasta la punta, ya que esta posición ejerce una presión extra en la línea media.
Las mujeres con diástasis siempre debe usar la técnica de "rotación de registros" cuando levantarse de la cama o al levantarse del suelo.
Dos grandes ejercicios abdominales, prenatales para prevenir la diástasis se pueden encontrar at:
http://www.youtube.com/watch?v=9cdSxWvF06g
http://www.youtube.com/watch?v=zkTlpSCmJyY
If que la línea media es más ancha de 2,5 dedos de ancho, a continuación, añadir el manual con el entablillado hands.
http://www.youtube.com/watch?v=juMlSPiZHTw
http://www.youtube.com/watch?v=bxbsq808lxE
These ejercicios son seguros para hacer todos los días, hasta el parto y el puerperio temprano
registro de operaciones de demostración de vídeo:.
http://www.youtube.com/watch?v=Xoe8PaYvRRc
Más información sobre diástasis se puede encontrar en:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Además, si usted no está haciendo ninguna actividad aeróbica, empezar! Trate de mantener un mínimo de 30 minutos de actividad aeróbica nivel moderado, como caminar de fitness, en la mayoría de los días de la semana.
Para aprender acerca de los profundos beneficios del ejercicio aeróbico durante el embarazo, tanto para usted y su bebé en desarrollo, vaya a:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
cuestiones ObGynPregnancy
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