Lesión en la ingle?
Pregunta
Tengo 2 meses después del parto, fue muy activa antes de estar embarazada y trató de ser lo más activo posible durante el embarazo (caminado todos los días, por lo menos para una hora, o tomó una clase de "barre", llamado el método Dailey, el cual también estoy un instructor). Me dio la luz verde para correr a mi cita de 6 semanas. Tomé una clase de pilates con una gran cantidad de trabajo cara interna del muslo el viernes, traté de correr Sat y sentí que mi músculo de la ingle de la pierna izquierda un poco sentir pinchy, apretado. Esa noche fue dolor de estirar cuando me estiré en la "mariposa" posición de estiramiento. He intentado calentándolo hoy para estirar de nuevo y todavía apretado, es posible que Esforcé? Podría ser que todavía se está recuperando de la mano de obra? Empujé durante 4,5 horas! ¡Gracias!
Respuesta
hasta los 6 meses después del parto, sus articulaciones serán más laxos, y así proporcionar menos de un apoyo adecuado. Es posible que cuando se ejecutó, que se necesitaba para reclutar los músculos internos del muslo para proporcionar estabilidad para este ejercicio de alto impacto (y que este músculo ha sido más de trabajo durante la locomoción normal también.) En general, a menos que una mujer tiene funcionó durante todo el embarazo, aconsejo a las mujeres para poner fuera de funcionamiento, y otras actividades de alto impacto hasta el mes sexto pp.
Pero, después del parto dolor en la ingle puede estar asociada con la disfunción symphasis púbico también. Normalmente, la articulación pubus no tiene movimiento, pero a veces durante el embarazo o el trabajo, esta articulación puede volverse inestable. Esto también puede ocurrir con o con la inestabilidad sacroilíaca a cabo.
Una estera de Pilates (supongo) clase con una gran cantidad de trabajo cara interna del muslo colocaría tensión en ambas articulaciones sacroilíacas y púbico, así que si usted ha estado confiando en sus muslos internos para proporcionar estabilidad, entonces lo harían estar de cara a esta situación en un estado hipertónico.
estiramiento suave, donde se siente en el vientre del músculo debe estar bien. Un masaje suave, para aumentar el flujo de sangre ayudará a acelerar la curación. No trate de estirar los zócalos de la cadera, en cualquier posición. Con suerte, esto es sólo un músculo retocada y normalmente se cura por sí mismo.
Pero en caso de que presente un problema conjunto subyacente, mantener alejado de movimientos que pueden fatigar la zona. No hay tramos de pórtico, mosca de la mantequilla, las posiciones "Mermaid", sin rotación de la cadera, o extensión de la cadera. No hay extensiones de las piernas elevadas en segunda posición. ¿No cruce las piernas cuando esté sentado. dar el pecho con la columna vertebral en la posición neutra.
Usted debe ser capaz de realizar ejercicios básicos después del parto para los abdominales. Asegúrese de que se inicia mediante la reconstrucción de la fuerza en sus transverso abdominal, y luego realizar movimientos básicos de estabilidad dinámica donde se puede mantener el control funcional del músculo, es decir, con un perfil abdominal perfectamente plana, sin abultamiento abdominal. Esta es la forma de (re) entrenar el músculo para funcionar como un estabilizador.
No realice ningún ejercicios de flexión superior del cuerpo hasta que haya completado el anterior. Los ejercicios isométricos también son ideales para usted en este momento. Natación, si te gusta y tener acceso a una piscina, sería bueno también.
El sello distintivo del cuerpo después del parto no es débil abdominales, como la mayoría de la gente piensa, es la inestabilidad funcional.
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