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vitamina D
Todos sabemos que la "vitamina del sol" nos da un impulso de energía muy necesaria, pero la vitamina D también puede estimular el folículo del pelo y activa las células dentro del eje del pelo (traducción: crecer, bebé, crecer). También ayuda a controlar el equilibrio mineral del cuerpo, específicamente zinc niveles, y si sale descentrado, síntomas como un cuero cabelludo escamoso y adelgazamiento, pelo sin brillo puede comenzar a aparecer. Salmón, los granos y las setas son una gran fuente de vitamina D, al igual que la luz del sol, de modo natural, ¿qué mejor excusa es que hay que tomar café por la tarde o un libro que vacay playa?
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vitamina A
Un verdadero ganador todo alrededor, la vitamina A es grande para promover un cuero cabelludo sano hidratada, evitando que el cabello se seque, manteniendo a raya la caspa y la regulación de ácido retinoico (demasiado de lo que puede conducir a la pérdida del cabello) en los folículos pilosos. Derivado de dos fuentes principales: los retinoides, que se encuentran en las habas de riñón, el hígado y los huevos y los carotenoides, que se encuentran en frutas y verduras como las espinacas, zanahorias dulces, y los mangos, la vitamina A es un antioxidante de gran alcance que no podemos hacer sin. "Básicamente, cada célula del cuerpo necesita vitamina A a la función", dice el dermatólogo Cibeles Fishman, MD. "También ayuda a proteger y producir los aceites que mantienen su cuero cabelludo, y ser bajo en vitamina A, incluso puede dejar con picazón en la caspa, fastidiosa." Es posible, sin embargo, tomar en exceso de vitamina A y obstaculizar el crecimiento del cabello. Para evitar esto, minimizar el consumo de alimentos fortificados, como cereales, barritas energéticas, y la margarina, recomienda Greg Hottinger, RD, nutricionista y autor o f Shutterstock A pesar de que hemos oído infinidad de veces que la vitamina C es esencial para mantener un sistema inmunológico saludable, sino que también puede hacer maravillas para el crecimiento del cabello. Ayuda a construir el colágeno, que estimula el folículo a alargarse, y ayuda a descomponer el hierro, un componente esencial de pelo largo y fuerte. "La principal razón por la que necesitamos es que ayuda a transportar el oxígeno por todo el cuerpo", dice Paul Thomas, RD, consultor científico de la Oficina de NIH de suplementos dietéticos. Al facilitar la descomposición de hierro, vitamina C garantiza que el cuerpo recibe suficiente oxígeno a cada célula que trabaja en el mantenimiento del cabello, la piel y las uñas. Alcance para los cítricos, espinacas, brócoli y pimientos, todos los cuales contienen altas concentraciones de C. Shutterstock Estimular la expansión de los capilares y promover un suministro de sangre fuerte es lo que mejor hace la vitamina E. Esto significa que ayuda a fomentar un cuero cabelludo sano, que sienta las bases para el pelo largo, flexible. Muchos productos de cuidado del cabello contienen alguna forma de la vitamina promover brillo y acondicionamiento-esa sensación de lujo que se obtiene al pasar los dedos a través de las cerraduras lisas, suaves. Pero asegúrese de regular su consumo, como la vitamina E es un anticoagulante natural, y una sobredosis podría causar problemas de sangrado, informa la Universidad de Maryland Medical Center. No estoy seguro de donde estás entendiendo? Se encuentra más comúnmente en las almendras, kiwi, papaya, semillas de girasol, col rizada y las espinacas. El NIH recomienda que el adulto promedio tomará no más de 15 mg de vitamina E por día para mantener los niveles bajo control. La vitamina H Shutterstock A menudo conocido por su nombre más común, biotina, esta vitamina se incluye en el grupo del complejo B con otras vitaminas como la niacina y cobalamina. (Vitamina H también se conoce como vitamina B7 y R. coenzima) Dado que la investigación ha vinculado la deficiencia de biotina a la alopecia o pérdida de cabello, se considera una vitamina importante para ayudar a fortalecer el cabello y las uñas-y se encuentra en toneladas de productos cosméticos. También se encuentra en los alimentos comunes como el aguacate, huevos, nueces y legumbres, todos los cuales ayudan a dar a su cabello un brillo saludable (bonus!). Aunque la deficiencia de biotina es extremadamente raro, puede consultar con su médico acerca de los suplementos de biotina si usted está experimentando pérdida de cabello. Eso sí, no exceda de 2,5 mg por día, dice el dermatólogo Richard Scher, MD.
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. Si usted está tomando como un suplemento, no exceda de 700 mg al día.
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