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High-Protein-Nahrungsmitteln: Edamame
Eine Tasse Sojabohnen enthält 22 Gramm Protein; ein Viertel des täglichen Kalzium, Eisen, Kalium und Magnesium, Bedürfnisse; sowie die Hälfte des täglichen Vitamin C und Folsäure.
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Hoch Protein Foods: Linsen
Zusätzlich pro Tasse bis 18 Gramm Eiweiß (gekocht), diese Leguminosen 16 Gramm Ballaststoffe bietet (fast zwei Drittel Ihrer täglichen Bedarfs); mehr als ein Drittel des täglichen Eisenbedarf; und 90 Prozent der täglichen Folsäure-Bedarfs. Linsen sind auch reich an B-Vitamine, die Ihr Körper Nahrung in Energie umwandeln können.
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High-Protein-Lebensmittel: Vollkornnudeln
Swap regelmäßige Pasta für die ganze Weizen Art. Während 8 Gramm Protein in etwa die gleiche Menge weiße Nudeln Angeboten haben auch Vollkorn mehr Ballaststoffe und ist eine gute Quelle von B-Vitaminen.
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Hoch Protein Foods: Weizen Beeren
Sie wissen bereits, Körner wie Quinoa in Protein hoch sind, aber haben Sie versucht, Weizen Beeren? Der vielseitige Vollkorn ist ein Favorit für Frühstück, Mittag- oder Abendessen, und es packt 6 Gramm Eiweiß pro Viertel Tasse (trocken). Ähnliche Körner wie Kamut, Dinkel und Buchweizen Grütze enthalten alle in etwa die gleiche Menge an Protein.
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Hoch Protein Foods: Erdnussbutter
Erdnussbutter und andere Nussbutter (wie Mandel- oder Cashew) die gleiche Protein-Ebene, wie die Nüsse sie kommen durch Gewicht. In diesem Fall bedeutet, dass 2 Esslöffel Erdnussbutter haben 8 Gramm Eiweiß.
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Peter Ardito
Hoch Protein Foods: Erbsen (Grün-Not Schnee oder Snap)
Diese kleinen Typen packen ein Protein Punch-8 Gramm Protein pro Tasse (roh zusätzlich) bis 7 Gramm Ballaststoffe pro Tasse. Rohe Erbsen decken auch Ihre tägliche Einnahme von Vitamin C und fast die Hälfte des täglichen Vitamin-K-Zufuhr.
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Hoch Protein Foods: Brokkoli
Hier ist ein guter Grund, Ihren Brokkoli zu essen: Es ist schon 3 Gramm Eiweiß enthält pro Tasse (roh), alle Ihre täglichen Vitamin C und K-Aufnahme und 8 Prozent der täglichen Kaliumzufuhr.
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High-Protein-Nahrungsmitteln: Kale
Während der Zubereitung Stil die Menge an Nährstoffen zur Verfügung, um den Körper für die Absorption ändert, wird es nicht die Menge des Proteins verändern Ihre Körper erhalten. Kale, wie die meisten Blattgemüse, hat etwa 2 bis 4 Gramm Eiweiß pro 2 Tassen roh, oder eine halbe Tasse gekocht. Bonus: Es ist auch reich an Vitaminen A, B, C und K.
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Peter Ardito
High-Protein-Nahrungsmitteln: Hüttenkäse 1%
A 4-Unzen-Portion Hüttenkäse eine satte 14 Gramm Protein enthält. Versuchen Sie es als Basis für jede hausgemachte Dip.
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Blaine Moats
High-Protein-Lebensmittel: Plain Nonfat Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt bietet 8 Gramm Eiweiß pro Tasse, aber Art des aromatisierten vorsichtig sein, die Extra packen Kalorien in Form von Zucker. Aromatisierte Varianten haben auch in der Regel weniger Protein, so dass die gesündeste Option ist Naturjoghurt zu bekommen und frisches Obst hinzufügen. Drizzle ein wenig Honig, wenn Sie etwas mehr Süße-Sie brauchen wahrscheinlich noch weniger Zucker am Ende mit als in gesüßten Joghurt ist.
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