Frauen und Gewichte -Was Jede Frau braucht, um über Stärke Training

More und mehr Frauen kennen sich von herkömmlichen Aerobic-Kurse sind zu entfernen und in Richtung auf die Gewichte Boden eine Form von Krafttraining in ihr Training zu integrieren. Die Stärke Trainingszone von jedem Mainstream-Fitness-Studio ist eine einschüchternde Umgebung, gefüllt mit Ego und Testosteron - es ist ein großer Schritt für die meisten Damen in diesem Gebiet zu wagen! Ein klares Signal, dass Frauen "Strong ist das neue dünne" für real! Die beliebtesten Fitness-Zeitschriften veröffentlicht in Südafrika Angebotsseiten von verstreuten Übungsprogramme zu glauben beginnen, und auf einem Bein balancieren Verwendung von Bildern, die zeigen dünne Modelle machen einen 2kg Hantel mit Halte die Ansprüche, dass diese Übungen werden Sie zu straffen und zu definieren. Die Realität ist, dass auf einem Bein stehen wird Ihre Knöchel Stabilität und Balance zu verbessern. Wenn es um die Straffung und mit einem 2 kg-Hantel zu stärken - physiologisch ist es nicht möglich, eine Änderung Ihrer Muskeldefinition, Stärke und Macht zu machen, noch wird es Ihre Körperform ändern oder Ihnen Gewicht zu verlieren. Es ist Zeit, die 2kg den Graben und anfangen zu arbeiten in Richtung einer Hebekraft, die Ihre Muskeln in 8-12 Wiederholungen ermüden wird. Wenn Sie nicht 8 Wiederholungen heben kann, ist das Gewicht wahrscheinlich zu schwer und wenn Sie mehr als mehr als 12 durchführen kann, es ist wahrscheinlich zu leicht! Als Anfänger auf Widerstand ausüben, müssen Sie dies für den Aufbau und die Muskeln und Körperverletzungen zu vermeiden Zustand - Progression noch ein wichtiger Faktor ist! So wie die Dinge für Damen auf der Turnhalle Boden ändern, so sind die Dinge im Unternehmenssektor verwandeln, halten Frauen höhere Positionen, kombiniert mit Familien und anderen Aufgaben Zeit-Management-Erhöhung von größter Bedeutung ist zusätzlich unter Druck zu lindern - was ich sage ist, don ' t Abfall Ihre Trainingszeit mit Übungen, die keine wirklichen Auswirkungen haben werden auf das, was Sie versuchen zu erreichen. Frauen, müssen das Heben schwerer zu beginnen und die bedeutenden Vorteile dabei realisieren! Maximieren Sie Ihre Zeit in der Turnhalle und jeder rep machen zählen! Eine enorme Bedenken, dass Frauen haben, wenn es darum geht, schwer zu heben ist, dass der Füllstoff und wie so viele meiner Kunden geäußert, "Chunky" Aussehen zu entwickeln! Eine weitere gute ist, dass wenn Sie einige Muskeln entwickelt haben, wenn Sie mit dem Training Muskel wendet sich an Fett zu stoppen! Sie können Sie in die unglaubliche Hulk verwandeln wird nicht sicher sein, und Muskel kann nicht verwandeln sich in Fett! Wenn Sie an Gewicht zunehmen und wachsen in der Größe; Kalorienzufuhr Ihre Kalorienverbrauch übersteigt und es ist eine Folge der schlechten Ernährung nicht die Gewichte Sie heben. Süchtig auf das Heben schwerer - es ist Zeit stark zu und beginnen richtige Eisen Pumpen Es gibt viele Gründe, warum Frauen sollten das Heben schwerer Gewichte beginnen;! I unten drei identifiziert, die besonders relevant für uns Damen ....... Ihr Körper MetabolicAs bekommen wird stärker und Sie Ihre Muskelmasse zu erhöhen, werden effizienter Kalorien verwendet. Laut The Journal of Strength and Conditioning Research, wenn Sie Muskeln aufbauen Sie verbrennen kontinuierlich Fett! Es ist wichtig, dass Muskel ist auch schwerer als Fett zu erinnern, so dass, wenn Ihr Training die Ergebnisse wirksam ist, kann auf der Skala nicht zeigen, sondern in Ihrer Kleidung und Körperform! Es ist eine gute Idee, einen persönlichen Trainer zu bitten, Sie alle 6-8 Wochen mit beiden Umfangsmaße und Hautfalte Sätteln zu bewerten Fettverlust zu bestimmen. Effektiver Gewicht LossWhen Krafttraining gegen Herz-Kreislauf- Übung gegenübergestellt wird, kommt Krafttraining an der Spitze, wenn session.After einer schweren Sitzung des Krafttrainings sowohl während als auch nach dem Training die Anzahl der Kalorien verbrannt zu vergleichen, können Sie zusätzlichen Sauerstoff in den Stunden zu verbrauchen weiter und sogar Tage, die folgen. Dies ist bekannt als sauerstoffdefizit oder EPOC.When Ihr Körper mehr Sauerstoff verbraucht, benötigt er mehr Kalorienverbrauch und eine erhöhte Stoffwechselrate. Das bedeutet, dass auch in Ruhe die Sie noch mehr Kalorien zu verbrennen im Vergleich zu jemandem, der nicht Krafttraining in ihr Training beinhaltet regime.Bone DensityAs wir älter werden das Risiko sowohl Knochen und Muskelmasse zu verlieren, eine Realität für die meisten Frauen. Postmenopausalen Frauen haben ein höheres Risiko für Osteoporose, weil der Körper nicht mehr sondert Östrogene. Einschließlich Krafttraining sowie Gewichtsbelastung Übungen in Ihr Trainingsprogramm ist eine hervorragende Möglichkeit, das Risiko einer osteoporosis.For ein großes Training und ultimative Ergebnisse abnimmt hoher Intensität Intervall-Training (HIIT) als Herz-Kreislauf-Komponente in das Kraftprogramm zu kombinieren. Bauen Sie einen starken Körper und profitieren Sie von den vielen Faktoren, die schwere Heben auf beide hat Ihren Körper und Ihren Geist! Lisa Kowen hat 20 Jahre Erfahrung in der Fitness-Branche in South Africa.Her Leidenschaft ist die Bar auf Fitness-Ausbildung und das Niveau zu heben von Personal Training in Südafrika und qualifizierte Fachkräfte zu unterstützen, zu vernetzen.