Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? 20 Lebensmittel, die Sie Gewicht zu verlieren

, was zu essen, Gewicht zu verlieren? 20 Lebensmittel, die Sie Gewicht zu verlieren

Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? 20 Lebensmittel, die Sie Gewicht verlieren

Aktuelle Denken helfen legt nahe, dass Gewicht zu verlieren ist nicht alles über Schneiden auf alles zurück; es geht um mehr von den richtigen Lebensmitteln und weniger von der falschen Essen. Sie müssen nicht mit diesem leeren Gefühl im Magen und das Leid, diese peinliche Bauch knurrt durch den Tag zu gehen. In der Tat, wenn Sie sich selbst von Nahrung entziehen, kann es potenziell schaden Ihrem Körper, und Sie werden Gewicht eher auf zurückgestellt, wie gut. Es gibt Lebensmittel, die Sie Gewicht verlieren kann Ihnen helfen, durch Auffüllen, aber nicht, dass Sie mit den Kalorien füllen und es gibt auch Lebensmittel, die die Rate der Ihren Stoffwechsel erhöhen können, was Sie das Fett schneller zu verbrennen hilft. Die beste Möglichkeit ist, nicht über Bord auf ein Fett zu gehen, um Essen brennt, aber eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu essen, die aus den vielen Lebensmittel, die Sie Gewicht verlieren helfen können. Fügen Sie eine Auswahl der folgenden Lebensmittel auf Ihre Ernährung und es wird Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen ... Also, was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden:

1. Lentils

Linsen sind reich an Eiweiß, so kann als Ersatz für Fleisch in Speisen wie Pasta verwendet werden. Sie haben auch bewiesen worden, um die Spitzen in den Insulinspiegel, um zu verhindern, dass Ihr Körper überschüssiges Fett zu schaffen führen kann.

2. Wildlachs

Wildlachs ist eine der beliebtesten Lebensmittel, die Sie helfen, Gewicht verlieren. Es ist nicht nur gut für das Herz, aber die Omega-3-Fettsäuren, in Lachs enthalten ist, auch dazu beitragen, die Insulinspitzen zu verhindern und helfen, das Muskelwachstum fördern und die größere Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien und Energie, die Sie brennen .

3. Äpfel

Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Iss einen Apfel. Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die einen Apfel aß, als Snack, bevor Sie eine Mahlzeit Nudeln essen, weniger Kalorien insgesamt verbraucht wird, als diejenigen, die dies nicht taten. Äpfel machen einen großen "on the go" Snack und sie werden Ihnen auch eine gesunde Dosis an Vitaminen und Ballaststoffen geben, die Ihren Appetit dämpfen.

4. Mozzarella-Käse

Reich an Kalzium, das ist wirklich lecker Käse ist eine hervorragende Möglichkeit des Hinzufügens, dass etwas extra zu jedem Gericht oder Salat für nur eine kleine Anzahl von Kalorien. 100 Gramm Mozzarella-Käse enthält nur 280 Kalorien. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition festgestellt, dass Frauen, die eine Portion Käse essen täglich waren weniger wahrscheinlich, Gewicht langfristig zu gewinnen.

5. Befriedigen Sie Ihre süßen Zahn Gelüste mit getrockneten Datteln oder Mango

Die kleineren getrocknete Früchte, wie Rosinen sind einfach zu viel zu essen, aber wenn man eine getrocknete Früchte wie getrocknete Mango oder getrocknete Datteln wählen, nehmen sie mehr Zeit zu kauen, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu essen. Sie können sie zu Ihrem Obstsalat hinzufügen oder sie allein essen. Getrocknete Datteln oder Mango geben Sie Ihre tägliche Dosis von Vitamin C, zusammen mit Eisen und Vitamin A, und sie werden Ihren süßen Zahn Gelüste zu befriedigen.

6. Couscous

Couscous ist ein wenig Fett, wenig Kalorien Lebensmittel, die Sie schnell füllen. 100 g Couscous enthält nur etwa 110 Kalorien. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für geringe Freisetzung von Energie und quillt es tatsächlich im Magen, so wird es halten Sie für mehr Gefühl voll.

7. Grapefruit

Grapefruit ist ein weiterer großer Lebensmittel, die Sie verlieren Gewicht helfen. Sie brauchen nicht Grapefruit allein zu leben, alle Vorteile zu erhalten, die es bietet, aber Grapefruit Phytochemikalien enthält, die Insulinspiegel senken und fördern Ihr Körper Nahrung in Energie umzuwandeln, anstatt speichern Sie es als Fett.

8. Salat

Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Wenn Sie in die Gewohnheit einen kleinen Salat essen vor den Hauptmahlzeiten, wird der Salat füllen Sie und helfen Sie stoppen zu Ihrer Hauptmahlzeit zu viel Essen. Achten Sie darauf, wenn auch nicht zu ersticken Ihren Salat in hochkalorische Dressing, ein Sprühregen von Olivenöl, Zitronensaft oder Balsamico-Essig tun wird.

9. Chiles

Ein weiteres beliebtes Lebensmittel, die Sie Gewicht zu verlieren ist Chili. Hinzufügen Würze zu Ihrem Essen können die Kalorien verbrennen schnell. Chiles und ähnliche scharfe Gewürze, enthalten Capsaicin, die die Chemikalie, die die Wärme und die Wärme erzeugt, die Sie fühlen durch einen Prozess verursacht wird Thermogenese genannt, die Kalorien für Sie brennt, sowie die Wärme bereitstellt.

10. Karotten

Karotten und andere Wurzelgemüse, wie Pastinaken, sind in der Faser sehr hoch, so dass sie füllen Sie ohne die Kalorien und sie durch Ihr System schnell. Ein guter Weg, um Ihren täglichen Bedarf an Faser zu erhalten ist, zu Saft Gemüse wie Karotten; es wird Ihnen immer noch die Ballaststoffe, Vitamine geben und Sie füllen.

11. Sellerie

Wenn Sie sich fragen, was Gewicht zu verlieren, zu essen, nicht übersehen, Sellerie. Sellerie ist fast die perfekte Ernährung Lebensmittel, wie Sie mehr Kalorien zu verbrennen, es zu essen, als Sie aus dem Konsum es gewinnen. Fügen Sie es zu Ihrem Pre-Mahlzeit Salat und die Faser in Sellerie werden Sie mit absolut keinen Gewinn an Kalorien helfen aufzufüllen.

12. Avocado

Sie können über Avocados schlechte Dinge gelesen haben, aber wenn man sie in Maßen essen, können sie für die Gewichtsabnahme gut sein. Der "Alligator Birne", wie Avocado wegen seiner Form und Farbe genannt wurde, kann nicht nur Wunder für Ihren Körper, aber Sie können auch Avocado als Gesichtsmaske benutzen, um Ihre Haut zu nähren und das Auftreten von Falten zu reduzieren. Sie haben eine Menge Kalorien enthalten, aber, Kalorien für Kalorien, sie füllen Sie up mehr, als viele andere Arten von Lebensmitteln, so dass sie eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Avocados sind reich an guten und gesunden Fetten, Kalium, Ballaststoffe, Magnesium, Eisen und die Vitamine A, B-6 und C

13. Spinat

Frischer Spinat ist eine fettarme Art und Weise viele der Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, die der Körper braucht, ohne auf die Pfunde häufen. Er enthält die Vitamine C, A, K und B und ist reich an Antioxidantien. Eine Portion Spinat, mit einem pochiertem Ei an der Spitze, ist eine komplette Mahlzeit für sich.

14. Grüner Tee

Wir haben auch grünem Tee in unserer Liste von Lebensmitteln enthalten, die Ihnen Gewicht zu verlieren. Grüner Tee wird mit Antioxidantien gefüllt und es bietet den Stoffwechsel mit einem Schub jedes Mal, wenn Sie es trinken. Eine Studie fand heraus, dass, wenn Sie fünf Tassen grünen Tee pro Tag trinken, können Sie die Höhe Ihrer Gewichtsverlust verdoppeln, wenn eine Diät.

15. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade mit einer Gesundheitswarnung in einer Liste wie diese kommen sollte, weil es nicht mit niedrigem Fettgehalt ist, und es ist nicht kalorienarm. Es ist jedoch der beste Weg, einen Zucker Verlangen abzuwehren, wenn Sie eine Diät machen, vor allem, wenn Sie ein bisschen von einem chocoholic sind, wie viele von uns! Nur ein paar Plätze sollte es tun, wenn Sie für eine Schokolade Behandlung sehnen, und die starken Geschmack werden Sie wahrscheinlich zu viel stoppen zu essen.

16. Zimt

Nur ein Viertel Teelöffel Zimt täglich den Cholesterinspiegel senken und den Blutzuckerspiegel helfen kann, und es kann auch helfen, die nach dem Essen Insulinspitzen abwehren, die Ihren Körper speichern Kalorien als Fett zu machen.

17. Buchweizen Nudeln

Buchweizen Nudeln enthält sowohl Kohlenhydrate und Eiweiß, das macht es viel befriedigender und Füllung, als normale Nudeln. Wählen Sie Buchweizen Nudeln, das nächste Mal, wenn Sie einkaufen gehen, und Sie finden es viel schwieriger ist es, zu viel zu essen.

18. Grünes Blattgemüse Bei

Was, Gewicht zu verlieren zu essen? Essen Sie Ihre Grüns! Hinzufügen von gesunden Portionen grünem Blattgemüse, um Ihre Mahlzeiten füllen Sie und geben Ihnen viele der Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen. Die Blätter und Stiele von Gemüse wird erfüllen Ihren Hunger, sondern enthalten nur ein Siebtel der in Pasta gefunden Kalorien, zum Beispiel.

19. Heidelbeeren

Heidelbeeren sind auch in unserer Liste von Lebensmitteln enthalten, die Sie Gewicht verlieren, hep. Heidelbeeren sind für ihre gesundheitlichen Vorteile gut bekannt, vor allem ihre Anti-Aging-Eigenschaften, dank einem hohen Gehalt an Antioxidantien, aber sie sind auch eine fantastische Frucht, die in einem Diät-Plan für die Gewichtsabnahme aufgenommen werden können. Nur eine Tasse Portion erhalten Sie 4 Gramm Ballaststoffe geben, alle diese Vitamine und Antioxidantien, und es wird Ihnen nur etwa achtzig Kalorien zurückwerfen.

20. Hafer

Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Essen Sie ein gesundes Frühstück Haferflocken. Eine Portion Haferflocken am Morgen können Sie voll den ganzen Tag lang fühlen. Hafer ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und sie enthalten auch resistente Stärke, die eine gesunde Kohlenhydrate, die den Stoffwechsel und helfen Ihnen, die Pfunde zu vergießen.

Haben Sie einige andere Tipps, was zu essen, um zu verlieren Gewicht? Fühlen Sie sich frei, Ihre eigene gesunde Ernährung Tipps in den Kommentaren unten zu teilen.

Bleiben Sie glücklich und gesund!