Wer sagt, dass ein Training ohne Geräte ist es nicht wert? Es gibt viele freihändig Übungen, die Ihnen helfen können, ohne dafür viel Geld für Ausrüstungen fit bleiben. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen oder fit bleiben durch Arbeiten regelmäßig, können Sie einfach diese freihändig Übungen versuchen, die keine Ausrüstung erfordern. Check out ...
Einfache Übungen ohne Geräte: Ansicht PhotosPush ups: Dies ist eine der am meisten bevorzugten Übungen, die von Männern. Junge Männer, die regelmäßig eine gut gebaute Körper diese Übung haben möchten. Auch Frauen tun ups schieben ihre Oberkörper hauptsächlich Brüste Größe und Schultern zu verbessern. Sie können leicht die Oberkörpermuskulatur zu gestalten und zu bauen, Push-ups zu Hause tun. Push-ups profitieren die Brust, verbessert die Arme besonders Bizeps und Trizeps, Rückenmark und Schultern stärkt. Sie können Push-ups an den Wänden, auf dem Boden oder gegen Ihr Bett zu tun. Es ist leicht und kann jederzeit erfolgen. So stellen Sie sicher, dass Ihr Magen ist leer.
Squats: Es ist eine wirksame freihändig Übung, die nicht nur halten Sie fit, sondern auch hilft, Gewicht zu verlieren. Sie können hockt jeden Tag tun fit und aktiv Körper haben. Um die Pfunde aus dem Körper Schuppen und auch fit zu bleiben, versuchen Sie hockt. Dies ist eine effektive Übung, die keine Ausrüstung erfordert. Diese Übung ist wie Aufstehen und Hinsetzen. Es ist großartig zu gestalten und den unteren Körper vor allem die Oberschenkel, Gesäß und Bauch halten.
Beinheben: Heben Sie Ihre Beine für die untere Körperhälfte ist gut. Beinheben sind ohne Verwendung von Fitnessgeräten durchgeführt. liegen einfach auf dem Rücken nach unten und heben Sie das rechte Bein nach oben so weit wie möglich. Wenn halten gerade Ihr Bein schmerzhaft ist, beugen Sie Knie ein wenig. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und dann entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem linken Bein und diese Übung für 10-15 Minuten Bein und Bauchmuskeln zu straffen und Gewicht zu verlieren.
Treppensteigen: Es ist eine einfache Übung, die wir alle fast regelmäßig tun. Treppensteigen steigert up Körper den Stoffwechsel, verbrennt Kalorien, verbessert die Blutzirkulation und erhöht die Herzfrequenz. Diese Vorteile machen diese Übung ein Muss für einen fitten und gesunden Körper. Treppen steigen jeden Tag Gelenkschmerzen, Ton und Oberschenkel Muskeln zu vermeiden und auch fit bleiben.
Ab Crunches: Diese Übung Töne und stärkt die Muskeln Bauch. Wenn Sie 6 Pack abs erhalten möchten, ohne in einem Fitnessstudio schweres Gewicht heben Hanteln, versuchen Sie ab knirscht. Ab knirscht werden auch von Frauen gemacht, einen flachen Bauch zu bekommen und auch ihre Oberschenkelmuskeln straffen. Ab knirscht Arbeit an Bauch, Oberschenkel, Rücken und Arme.
Dies sind einige Übungen, die ohne Verwendung einer Ausrüstung durchgeführt werden kann.
