6 Grundsätze der Ausübung sicher Während Youre Pregnant

Exercise immer wichtig ist. Aber wenn Sie schwanger sind, kann es einzigartige Vorteile bieten, die Ihre Gesundheit verbessern wird, während Ihr Körper auf die Geburt vorbereiten. Eine tägliche Training wird Ihnen helfen, mehr ruhig schlafen in der Nacht; es wird Ihnen mehr Energie während des Tages geben; und es wird Ihren Stress reduzieren. Trainieren wird auch die Beschwerden lindern, die mit als Mutter-zu-sein kommt, und stellen Sie wieder in Form Prellen leichter nach der Geburt Ihres Babys.
Obwohl eine regelmäßige Workout-Routine erhebliche Vorteile gegenüber auf die Angebote des Aufenthaltes Couch, müssen Sie vorsichtig sein. Ihr Körper erfährt Veränderungen, die es gefährlich machen können übertreiben. In diesem Artikel werden wir die sechs Grundsätze der während der Schwangerschaft sicher Ausübung bieten.
Fragen Sie Ihren Obstetrician
Ihr Arzt in der Lage sein wird, Ihre geplante Trainingsprogramm und Bereiche identifizieren, zu überprüfen, die darstellen können ein Gesundheitsrisiko dar. Wenn Änderungen Ihre Sicherheit und die Ihres Babys gemacht werden müssen, um zu schützen, kann er oder sie sie hervorheben und Anregungen bieten.
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung dieses Schrittes. Auch wenn Sie ein Fitness-Studio in regelmäßigen Abständen vor, schwanger zu werden, eine aggressive Trainingsprogramm teil kann mehr schaden als nützen. Suchen Sie die Zustimmung Ihres Arztes.
Hydrat Ihren Körper Zu
Ihr Körper schneller austrocknen kann, als Sie vielleicht denken, wenn Sie schwanger sind. Sie sind anfälliger für Austrocknung als Mutter-zu-sein als sonst. Das Problem ist, es die Körpertemperatur ansteigen kann dazu führen, die für beide gefährlich ist, dass Sie und Ihr Baby. Schwere Dehydratation kann sogar vorzeitigen Wehen führen, obwohl die Wehen unwahrscheinlich sind zu einem frühen Geburt zu führen.
Eine Flasche Halten von Wasser ganz in der Nähe zu trinken, wenn Sie trainieren. Als allgemeine Regel gilt, trinken 8 Unzen alle dreißig Minuten. Wenn Sie in einer warmen Umgebung zu arbeiten heraus geschehen (zB einen Spaziergang in der Sonne nehmen), trinken mehr.
Ihre Kontrolle der Körpertemperatur
Es gibt eine Menge Sie Ihren Körper zu verhindern tun können aus Überhitzung. Wie bereits erwähnt, ist das Trinken von viel Wasser hilfreich. Sie sollten auch vermeiden, in warmen Umgebungen trainieren. Zum Beispiel, anstatt einen flotten Spaziergang in der Sonne nehmen, fahren zu einem lokalen Einkaufszentrum und zu Fuß drinnen. Die Mall wird klimatisiert werden. Plus, es gibt viele Menschen in der Nähe sein, die Hilfe anbieten können, sollten Sie es brauchen.
Vermeiden Sie auf dem Rücken
Liegen
Versuchen Übungen zu vermeiden, die Sie für längere Zeit auf dem Rücken liegen . Der Grund ist, weil dabei Überdruck auf einem großen Blutgefäß platziert die vena cava genannt. Diese Vene führt Blut auf dein Herz. Platzieren von Druck auf sie kann die Menge an Blut zur Verfügung zu Ihren anderen Organe zu reduzieren.
Stick To Low-Impact-Übungen
Wie Sie von Ihrem ersten Trimester zu Ihrem zweiten vorrücken, und Ihr zweites zu Ihrer drittens, das Gleichgewicht und die Koordination wird offenbar weiter außer Reichweite. Aus diesem Grund vermeiden Aktivitäten, die zusätzliche Balance erfordern. Radfahren ist eine schlechte Idee, auch wenn Sie ein erfahrener Reiter sind. Bestimmte Sportarten wie Basketball, Tennis und Fußball, kann auch gefährlich sein.
Zu Übungen Stick, der Herz-Kreislauf-Funktion und Festigkeit zu verbessern, ohne dass Sie oder Ihr Kind unnötigen Risiken auszusetzen. Wandern, Schwimmen und leichte Aerobic sind eine gute Wahl. Yoga und mild Krafttraining sind ebenfalls zu empfehlen.
Your Body
atmen lassen Kleidung
tragen, die Ihren Körper locker und bequem passen. Auf diese Weise, wenn Sie schwitzen, wird Ihr Körper in der Lage sein, zu atmen. Das hält Ihre Temperatur in Schach und verhindert, dass Sie vor Überhitzung. Ebenfalls wichtig, stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe passen Sie Ihre Füße eng anliegend, ohne zu eng zu sein. Es ist nicht ungewöhnlich in den Füßen zu erleben Schwellung, wenn Sie schwanger sind; bewegen, um eine Schuhgröße auf, wenn nötig.
Wenn Sie auf die Ausübung ungewohnt sind, tun so, während Sie schwanger sind mag einschüchternd. Aber der Aufwand lohnt sich. Sie werden besser schlafen, fühlen sich mehr Energie, und Ihre Angst und Beschwerden zu minimieren. Folgen Sie den sechs Lehren vor, jedoch sicherstellen, dass Sie und Ihr Baby sicher bleiben, während Sie die Vorteile der Arbeit out.Find Qualität Umstandsmode und Mutterschaft Shirts zu günstigen Preisen von Emommie.com genießen