während der Schwangerschaft Gewichtszunahme ist normal. Immerhin ist das Baby in dir ständig während der gesamten neun Monate der Schwangerschaft wächst. Frauen mit einem durchschnittlichen Gewicht vor der Schwangerschaft in der Regel 25 bis 35 Pfund zu gewinnen: Auf den ersten drei Monaten um 2 bis 4 Pfund; dann etwa 1 bis 1 ½ Pfund pro Woche für die nächsten sechs Monate.
das Baby sich selbst würde mehr oder weniger 8 Pfund. Etwa 8-12 Pfund ist auf die Zunahme der Gebärmutter Größe, die Plazenta und Fruchtwasser. Brustgewebe und eine erhöhte Speicherung von Fett für die Lieferung und das Stillen würde für etwa 7-12 Pfund ausmachen. Erhöhter Blutversorgung würde eine zusätzliche 4 Pfund geben.
Nachdem diese erwähnt, ist es wirklich nicht notwendig, dass Sie "für zwei essen", die während der Schwangerschaft. Eine zusätzliche 300 Kalorien pro Tag auf Ihrer normalen Kaloriegenehmigung ist alles, was Sie die Anforderungen Ihres Babys gerecht zu werden brauchen.
Wenn jemals Ihre pränatale Gesundheit Anbieter zu einer Gewichtszunahme rät, können Sie 5-6 kleinere Mahlzeiten pro Tag statt drei große Mahlzeiten versuchen zu essen. Haben nahrhafte Snacks auf der Hand, wie Nüsse, Rosinen, Joghurt, Käse und Cracker. Eine Portion Erdnussbutter gibt Ihnen rund 100 Kalorien und 7 Gramm Eiweiß. Sie können durch Zugabe von Nicht-Fett-Milchpulver auf Ihre Rührei, Kartoffelbrei, mehr Kalorien zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen, ohne bewusst zu essen und Getreide. Mit nur ein wenig mehr Butter, Frischkäse oder Soße während Ihrer Mahlzeiten können Sie erfüllen Ihre zusätzlichen Kalorienbedarf bereits helfen.
Die meisten Gesundheitsdienstleister entmutigen werdende Mütter aus versuchen, Gewicht zu verlieren. Allerdings, wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel Gewicht zu gewinnen scheinen, können Sie einige vorsichtige Schritte unternehmen, um Ihre Kursgewinn von wiegen zu reduzieren. Machen Sie eine bewusste Entscheidung zu einer niedrigeren Kalorien zu bleiben, aber nährstoffreiche Ernährung. Absichtlich Wählen Sie fettarme Gerichte auf der Speisekarte, wenn Sie essen aus. Geröstete oder gedünstet Lebensmittel wäre eine bessere Wahl über frittierten Lebensmitteln sein. Aus demselben Grund, wählen Kochmethoden, die keine Öl oder Butter benötigen. Ergreifung von hohen Zucker-Getränke wie Soda und Getränkepulver mischt. Schränken Sie Ihren Konsum von Gebäck und Süßigkeiten.
Moderate Mengen der Übung würden Sie auch mit Nutzen für die Gesundheit während der Schwangerschaft zur Verfügung stellen, sowie Hilfe Sie verwalten Ihr Gewicht. Walking, Yoga und Stretching sind geringe Auswirkungen Übungen, die Sie sicher während Ihrer Schwangerschaft tun können. Wenn Sie in Krafttraining sind, könnten Sie Ihre Therapie zu heben leichtere Gewichte anpassen. Es ist besonders wichtig, die richtige Form und Technik zu folgen, unnötige Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, dass Sie vermeiden Überanstrengung und immer überheizt. Halten Sie sich mit Feuchtigkeit versorgt durch viel Wasser zu trinken.
Egal, was Sie mit der Verwaltung Ihr Gewicht während der Schwangerschaft zu tun, entscheiden, müssen Sie immer Ihren Arzt konsultieren. Sie sind diejenigen, in der besten Position, informiert Sie Ratschläge zu geben, die Berücksichtigung Ihrer persönlichen Gesundheitszustand nehmen würde, sowie das Ihrer baby.Aline Hellers schreibt Artikel über die Gesundheit von Frauen. Weitere Informationen zum Gewichtsmanagement während der Schwangerschaft, besuchen Trim Schwangerschaft. Eine weitere nützliche Ressource ist das Baby-Bauch Fettabbau Plan.
