Krafttraining für Läufer

Die Tage der Ausbildung nur in den gleichen Tätigkeiten, bei denen Sie durchführen oder im Wettbewerb sind weg! Der Grund dafür ist wirklich sehr einfach - es ist einfach nicht annähernd so effektiv. Läufer, zum Beispiel haben, indem Sie traditionell ausgebildet. Während das scheinen mag durchaus Sinn zu machen, ist es wirklich nicht. In der Tat, für die Läufer, ist Krafttraining ist eine der besten Methoden der Allround-Vorbereitung für Spitzenleistung. Lassen Sie mich erklären why.Weight Ausbildung der Stützmuskulatur im Kofferraum aufbauen kann, Rücken und Schultern, die einen Läufer halten die richtige Haltung zu helfen. Schlechte Haltung hat mehrere negative Auswirkungen: Es bewirkt, dass unnötige Bewegung, die Energie raubt - Wenn Sie Ihre Haltung falsch ist, es vermeidbar Bewegungen im laufenden Zyklus erforderlich macht. Jede Bewegung oder Neuausrichtung ist eine Belastung für Ihre Energie, sowie eine Belastung für Ihre Muskeln. Diese Energie kann besser genutzt werden, dass die Läufer vor Ihnen vorbei oder noch ein paar Sekunden aus Ihrer Zeit rasieren. Er schränkt die Atmung, die weiter die Stärke der Läufer untergräbt - Wenn Ihr Rücken oder Schultern abgerundet sind, wird Ihre Atmung beeinträchtigt werden. Ihre Muskeln brauchen Sauerstoff angereichertes Blut, um auszuführen, und wenn Ihr Atem flacher sind, müssen Sie öfter zu inhalieren. Das kann eine ernsthafte Belastung für die Energie sein, kostet Sie teuer in Kraft und endurance.It verhindert die ordnungsgemäße gemeinsame Ausrichtung, Kalkulation Effizienz der Bewegung und eine größere Möglichkeit der Verletzung -Jeder Schritt für einen Läufer sollte eine glatt fließende Bewegung sein. Jede Fehlausrichtung wird eine Richtungsänderung notwendig machen, die Energieverschwendung, und setzt unnötige Belastung der Gelenke, die zu Verletzungen führen kann. Dies ist ein massives Problem mit den meisten Anfänger und Mittelstufe Läufer, so dass je schneller Sie Ihre Haltung zu korrigieren, je früher Sie die Art der Leistung, neigen Sie suchen for.Neglected DevelopmentA viele Läufer starten werden sehen, nur auf die Beine zu arbeiten , Abhärtung ihre Beinbeuger und Quadrizeps, sondern auch für ihre glutes nichts zu tun. Mit nur unzureichend entwickelt glutes werden die Gelenke nicht richtig ausgerichtet, was nicht nur zu einer Verschwendung von Energie, sondern auch die Belastung steigt auf den Hüften, Knie und Knöchel, wenn running.You kann Kniebeugen und Kreuzheben beginnen soll, zunächst mit nur Körpergewicht , dann Zugabe allmählich Gewichte. Sie werden sowohl einbeinige und auf zwei Beinen tun wollen, und wie Sie mehr Gewicht hinzufügen, können Sie in mehr explosive Bewegungen bekommen Sie einige erweiterte exercises.Doing Kniebeugen und Kreuzheben aufzubauen ist eine gute Möglichkeit für den Aufbau die Gesäß-, aber für Läufer, der beste Weg, um die Muskeln sie am meisten brauchen, ist die leicht modifizierte Version von Übungen genannt plyometrics zu entwickeln - oft einfach plyos.Plyometrics sind explosive Übungen genannt, die Stärke tiefe Muskel entwickeln mit weniger Füllstoff aus als mit einigen erfahrenen andere Techniken. Sie helfen, die Muskeln leistungsfähigeren Kontraktionen entwickeln, in der Regel durch schwerere Gewichte verwenden, statt mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten. Für Läufer, sind sie sehr effektiv, da sie Plyos in mehr Leistung mit weniger Masse und definition.A gemeinsamen Ausgangspunkt ergibt sich ein Gewicht zu wählen, der nach 5 Wiederholungen erhebliche Anstrengungen erfordert, anstatt einer schrittweisen Aufbau. Ein weiterer Fehler, dass viele Läufer machen versagt auf ihren Oberkörper zu arbeiten. Dies ist besonders wichtig für seine Vorteile für Ihre Haltung. Wie bereits erwähnt, kann eine schlechte Körperhaltung Ihre Kraft zehren, Ihre Atmung einschränken und Gelenke misalign, von denen alle Ihre Leistung auswirken wird. Plank Übungen sind ideal für Ihr Kern, auch - sicherlich effektiver als Sit-ups oder knirscht für tiefe, explosive Muskelkraft. Wie immer, müssen Sie, um sich aufzuwärmen, richtig danach langsam und abkühlen beginnen, aber mit Plyos, es ist noch wichtiger, dies zu tun, so dass Sie mögliche Verletzungen zu vermeiden. Hier sind einige gute gewichtete Übungen für Läufer, die alle durch Zugabe von Gewichten verstärkt werden: - Crossover lunges - Box Step-ups- Tot-lifts- Schulter shrugs- Einbeinige Hantel Zeile Sie haben keine Flexibilität zu opfern oder hinzufügen eine Menge zusätzliches Gewicht, um die beträchtlichen Vorteile von Krafttraining zu bekommen. Wenn es auch nur ein Down-Seite war, würde es durch die Gewinne aus eine gute Körperhaltung und explosive Kraft aufgewogen werden Sie sehen. Hinzu kommt, dass die deutlich reduzierten Risiko von Verletzungen, und es ist ein großer Gewinn.