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Lassen Sie uns offen reden, aber aufrichtig, über das, was passiert mit yourvagina und die umliegenden weiblichen Teile während der Menopause. Thereare zwei wichtige Veränderungen im Körper, die für viele Frauen, weil avariety von sexuellen Problemen, einschließlich der Unfähigkeit zu properlylubricate, Schmerzen oder Beschwerden beim Geschlechtsverkehr, increasedurinary Harnwegsinfektionen, und für einige, Harnverlust, vor allem beim Lachen, Niesen, oder zu weinen.
Nicht sehr angenehm, wie du es betrachten, ist es? Alle thishappens aus zwei Gründen: Ihr Körper produziert nicht so viel ofits weibliche Hormone wie es einmal war, was Sie zu loselubrication. Zweitens, wenn man älter wird, starten Sie Ihre Muskeln tothin, einschließlich der Muskeln, die die Wände der Vagina bilden.
Zum Glück, Ernährung reich an Vitamin E und Soja productsseems, für die meisten Frauen die Wahl, um Ihre Muskeln stark zu halten. Darüber hinaus wird Beckenübungen bekannt als Kegel-Übungen stärken Sie Ihre Muskeln und hilft Ihnen, eine gesunde und gut geschmiert vagina.Kegels sind täuschend einfach zu warten auszuführen, und Sie können Ihre Beckenbodenmuskulatur an der Kasse an der grocerystore oftenexercise, beim Fernsehen oder während aconversation mit jemandem halten - wenn Sie wissen, was Sie tun, niemand wird wissen,
Kegel-Übungen ausführen zu können, stellen Sie sich gebaut, inmitten Strom (oder besser, das nächste Mal bist versuchen, Ihren Urin zu stoppen gehen Sie auf die Toilette, goahead und versuchen Sie es!). Die Muskeln, die Sie greifen dabei sind so yourpelvic Muskeln, und diese sind die Muskeln, die Sie toexercise Ziel sind. Die Übungen selbst sind so einfach wie biegt Ihr Bein oder Arm Muskeln andrelaxing. Über eine Anzahl von vier, diese Muskeln slowlytighten, dafür, dass Sie die actionof sind imitiert Ihre Bauchmuskeln zu stoppen versuchen, Urinieren und nicht eingreift, und halten Sie die für einige Sekunden angezogen Muskeln.
Dann wird in einem langsamen und kontrollierten Bewegung, über den gleichen Zählwert offour, entspannen, diese Muskeln. Sind mehrere Sätze von langsamen Verbiegen undFreisetzen, gefolgt von Wiederholungen, wo Sie biegen und releasethe Muskeln so schnell wie möglich. Wiederholen Sie diese mehrmals aday, wenn Sie daran denken, und wie die Muskeln stärker wachsen, erhöhen Sie die Länge der Zeit, die Sie die Muskeln festhalten. Rememberto halten tief und regelmäßig über die Atmung - das shouldnot eine anstrengende Training sein!
Denken Sie daran, Ihre Kegel-Übungen so oft wie möglich zu trainieren, und don'tbe zu bescheiden oder verlegen Sie die Spitze mit anderen zu teilen!
