Die meisten Frauen beschäftigen sich mit ihren neu formed'pooch Umformung "nach der Entbindung. Sie kennen die schlaffe Hautbereich thatused Ihren Magen zu ähneln?
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Bauch wiederherstellen zu itspre-Schwangerschaft Glanz, oder zumindest einen Anschein davon. Es willtake eine Menge harter Arbeit aber auf Ihrer Seite.
Bevor Sie jedoch die Ausübung Bauch beginnen, ist es isimportant, dass Sie für eine Trennung oder eine Lücke in Ihrem stomachmuscles überprüfen. Manche Frauen entwickeln eine Lücke in ihren Bauchmuskeln Als Ergebnis der Expansion, die während der Schwangerschaft und labor.It auftritt, kann überall von vier bis acht Wochen für diese Lücke toclose nehmen.
Wenn Sie anstrengende Bauch-Übungen durchzuführen versuchen, vor tothis, können Sie Ihren Bauch dauerhaft verletzen. . So lesen Sie bitte zuerst, bevor Sie in jedem Magen Übungen engagieren
Hier ist, wie:..
- Das Leben flach auf dem Rücken
- Beugen Sie die Knie
- Legen Sie die Finger der linken Hand palme Sie oben yourbelly Knopfleiste
-.. Beim Ausatmen heben Sie den Kopf und Schultern vom floorwhile Oberschenkel in Richtung Knie der rechten Hand Schiebetüren oben
Fühlen Sie sich Ihre Bauchmuskeln straffen. Wie Sie dies tun, prüfen agap zwischen den Rändern des Muskels. Wenn Sie eine Lücke haben, als zwei oder drei Finger breit ismore, sollten Sie onlymoderate Übung durchführen.
Die Lücke wird schließlich schmal zu einem Zoll oder so, und bei Thispoint können Sie in der Regel sicher durchführen knirscht ohne adverseeffects. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Beurteilung, ob oder notyour Bauch eine Lücke hat, fragen Sie Ihren Arzt, um Ihnen zu zeigen ITout. Dies ist tatsächlich eine körperliche Verfassung zu asdiastasis Recti bezeichnet (aber keine Notwendigkeit, hier technisch!)
Im Folgenden finden Sie einige der besten Übungen für die Wiederherstellung shapeand Flexibilität auf Ihre Bauchmuskeln finden:.
Leg Schieben Diese Übung kann in der Regel während der thefirst Monat nach der Geburt begonnen werden. Sie können es tun, während auf thefloor sitzt Ihr Baby beobachten
-.. Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien
- Ihre Bauchmuskeln anziehen, während die kleine von yourback gegen den Boden drücken, Ausatmen als Sie tun so
-. Schieben Sie beide Beine auseinander, so dass sie fromyour Körper weg bewegen. Zur gleichen Zeit, halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden
-. Zurück Ihre Beine in die Startposition, wenn Sie Ihren Rücken startsto Bogen
-.. 5-10 mal wiederholen
Es ist wichtig, dass Sie genau darauf achten, auf Ihr das Bein Schlitten breathingduring und Ihre Bauchmuskeln straffen beforeyour Ihre Beine gleiten vom Körper weg. Achten Sie auch tobe sicher, dass die kleinen von den Rücken gegen den Boden gedrückt wird
Beckenschiefstand Dies ist eine gute Übung für die Straffung der Magen andstrengthening und kann kurz afterdelivery gestartet werden
-.. Lie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden mit den Knien auf dem Rücken
-.. Inhalieren während Sie Ihren Bauch zu erweitern so dass
- auf dem Steißbein in Richtung Bauchnabels heben Ausatmen, während Sie Ihre Hüften zu halten auf der Boden
-. an der Spitze des Neigungs quetschen und ziehen Sie Ihre buttocksfor fünf Sekunden dann langsam los
-. Wiederholen
Standing Becken- Kippt eine Variation von. die traditionelle pelvictilt, können Sie diese Übung erreichen überall sogar auf dem Sprung
- Stand mit den Knien beugen und die Beine hüftbreit auseinander
-. Ihre Hände auf den Oberschenkeln, während bereits ruhen Ihr Oberkörper Gewicht auf Ihre Arme
-. aus dem Gesäß Halten Sie gerade genug, um Ihren Rücken zu glätten
-. Atme ein, und dann, wie Sie towardyour Nabel ziehen Sie Ihre Schambein ausatmen, zeigt das Steißbein nach unten .
-.. auf eine flache Rückseite Position wiederholen
Kopf diese Übung von 'mini' Crunch eine Art Aufzug Betrachten thatyou, wenn Ihr Bauch von dem Trauma ofbirth Heilung noch versuchen kann, ist
-. Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden
- Achten Sie darauf, Ihren Rücken auf den Boden gedrückt wird
-. Heben Sie den Kopf aus dem Boden und bringen Ihr Kinn in Richtung yourchest
-.. dieser Position halten und dann zu starten, kehren
Seated Lat Zeilen Diese Übung funktioniert eigentlich die Oberarme, Ton und zurück. Es ist wichtig, dass Sie Gleichgewicht inyour Routine-Übung etablieren. Durch die Arbeit inparticular Rückenmuskulatur aus, werden Ihnen zusätzliche Unterstützung für Ihren Bauch. Forthis Übung müssen Sie entweder zwei leichte Hanteln oder mit Wasser gefüllt milkcontainers
-. Am Rande eines Stuhl sitzen
-.. Die Knie beugen und halten die Füße flach auf dem Boden
-. Platz Hanteln oder Milchkartons von den Füßen
- Beugen Sie sich und bringen Sie Ihre Brust zu den Oberschenkeln, Rücken flach whilekeeping
-. Halten Sie eine Milchtüte oder Hantel in jeder . Hand, so dass armsto mit Palmen hängen nach unten einander gegen
-.. beugen sie die Ellbogen und sie bringen in Richtung Ihrer Schultern
Arme Begradigen, wiederholen 5-10 mal
Push - Ups Push-ups können während thefirst paar Wochen jederzeit, auch getan werden, wenn Sie stark genug fühlen. Schieben Sie eine gute Möglichkeit, upsare zu helfen, Ihren Oberkörper zu stärken, die willneed stark sein Baby zu tragen.
