Healthy Living Through The Ages! Wie ein guter Freund, ein goodattitude in Richtung Fitness und Ernährung im Stich lassen uns nicht als weage. Er reift rechts zusammen mit uns, wie unsere liveschange weiterentwickelt.
Das heißt, wir müssen die Aktivitäten oder die foodswe Liebe nicht aufgeben basierend auf der Anzahl von Geburtstagen wir gefeiert haben.
"Die Forschung legt nahe, dass die Hälfte der Rückgang der Funktion angenommen belinked alterungs wird nun angenommen, zur Untätigkeit in Beziehung gesetzt werden ", sagt Elizabeth Ready, eine Übung Physiologe und associatedean der Bildung und Erholung an der Universität Manitobain Winnipeg. So gesund, können aktive Frauen weiterhin körperliche Aktivität sogar bis ins hohe Alter zu pursuechallenging. Dennoch ist acertain Menge an gesundem Menschenverstand, um. Was demandingand wurde in unseren 20er Jahren, zum Beispiel erfüllen, können zu zeit consumingin unsere 30er und 40er Jahren sein, zu extrem in unseren 50ern und downrightfoolish gerade in unseren 60er Jahren. Unsere Ernährungsbedürfnisse auch entwickeln, wie wir älter werden, sagt Rosie Schwartz, eine eingetragene Ernährungsberater /Ernährungs inToronto. "Was ist eine gesunde Ernährung als für einen 25- Jahres-oldwoman in ihrem Spitzen reproduktiven Jahre wird anders sein als thatof einer 60-jährigen mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose und heartdisease." Und Frauen jeden Alters brauchen, um sicherzustellen, dass sie " regetting genug der weiblichen freundliche Nährstoffe - Kalzium, Folsäure, Eisen und Zink -, die für die Aufrechterhaltung der awoman die Gesundheit im Laufe ihres Lebens von wesentlicher Bedeutung sind. Lesen Sie, howtweaking Ihre Fitness und Ernährungsziele bleiben Sie lookinggood und große Gefühle in jedem Alter! Gesundheitliche Bedenken: Dies ist thetime gesunde Lebensgewohnheiten zu etablieren, die Herzkrankheit helpprevent wird, Osteoporose, Diabetes und andere diseaseslater im Leben, sagt: "Dr. Miriam Kaufman, ein Spezialist inadolescent Gesundheit am Hospital for Sick Children in Toronto.Proper Ernährung, Bewegung und Schlaf sind auch die ersten Schritte inmanaging Stress und Angst. Dies ist eine Zeit des Lebens, auch whenmental Gesundheit gefährdet sein kann - Hauptdepression, bipolardisorder, Schizophrenie und Drogenmissbrauch Erkrankungen haben in diesem Alter theironset. Kaufman empfiehlt, dass auch die healthiestyoung Person einen Hausarzt einmal im Jahr besuchen. Fitness-Ziele: Unsere Körper sind in Top-Form in unseren 20er Jahren, so ist jetzt die Zeit toexpand aerobe Kapazität und probieren einige neue Sportarten. Da you'reless wahrscheinlich finanzielle Zwänge haben, Kinder und amortgage in Ihrem 20s, können Sie in activevacations genießen wollen und in guter Qualität Sportgeräte investieren. SuggestedActivities: Teamsport oder robuste Einzelaktivitäten wie zum asrock Klettern und Mountainbiken, sowie High-impactactivities wie Joggen und Aerobic, wird dazu beitragen, strongbones für die Zukunft aufzubauen. Ernährungsziele: Egal, wie energeticyou sind, spät in die Nacht und übersprungen Mahlzeiten ihren Tribut andnutritional Fehlbeträge jeweils mit Ihnen zu nehmen, sagt Schwartz. Makesure sind Sie genug Eisen bekommen - 18 Milligramm pro Tag - sincetoo wenig zu Eisenmangelanämie führen kann, die meisten commonnutritional Mangel in der kanadischen Frauen. Wie gut, empfehlen healthexperts, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter 0.4milligrams von Folsäure (Folat) täglich mindestens drei monthsbefore Konzeption zu helfen, die Chancen der Geburt defectssuch Spina bifida reduzieren. Studien zeigen, dass Folsäure gezeigt alsohelp kann das Risiko von Herzerkrankungen und zervikale cancer.Maintaining ein gesundes Gewicht auch schützt Ihre Fähigkeit toconceive reduzieren, da withovulation zu schwer oder zu dünn interferiert zu sein. Und ein Gesundheits Gewicht ha großen Einfluss auf Ihre healthlater im Leben und helfen, Krankheiten wie Osteoporose, Diabetes und Bluthochdruck zu verhindern. Gesundes Leben durch Theages in den 30er Jahren! Gesundheitliche Bedenken: Nach dem Alter von 35, Ihre bodybegins die erste Stufe des Alterns zu zeigen, sagt Helen Perrault, eine Übung Physiologe und Vorsitzender der McGill University Sportunterricht Abteilung in Montreal. Die Knochenmasse erreicht it'speak und Ausdauer und Muskelmasse beginnen loos in sitzender Personen zu decline.Muscle können so viel wie ein halbes Jahr apound. Der Verlust der Muskelmasse des Körpers verursacht fewercalories täglich zu verbrennen, die den Stoffwechsel pro Jahrzehnt um so viel wie twopercent verlangsamen kann, sagt Perrault. Das, kombiniert mit einem Mangel ofexercise, gebärfähigen und einem vollen Arbeitsplan kann anasty Effekt auf das Gewicht haben. Bei Frauen, die versuchen Familie andworkaday Anforderungen, ein hohes Maß an Angst und Stress sind auch in diesem Jahrzehnt zu jonglieren aconcern. Fitness-Ziele: Mutterschaft andfitness können unruhig Partner sein, laut einer Studie von 1999 an theUniversity von Minnesota in Minneapolis, die festgestellt, dass physicalactivity sank um 14 Prozent, nachdem die Frauen Kinder hatte. Mit timeat einer Prämie, traditionelle Übungsprogramme möglicherweise zu difficultto folgen, sagt Robin Mech, ein Fitness-Koordinator an der MacMabStreet YWCA in Hamilton. Mech empfiehlt versucht, zwei 15-minuteworkouts statt einer 30-Minuten-Training. "Du wirst halten yourfitness Stufe nach oben, und es wird einfacher sein, sie in yourschedule zu passen", sagt sie. Mech empfiehlt auch flexible andwhat Art von Übung, die du verfolgen. Nehmen wir zum Beispiel die stairsevery Chance, dass Sie Bizeps-Curls mit der Milch /grocerybag erhalten und zu tun, während in der Schlange im Supermarkt warten. SuggestedActivities: Versuchen Sie Aktivitäten wie Joggen, Walken oder Radfahren, die in der Nähe zu Hause durchgeführt werden kann und ein Minimum ofscheduling beinhalten. Fahrrad, zu Fuß oder mit Inline-Skates, wenn Sie doinglocal Besorgungen oder besuchen Freunde in der Nachbarschaft sind. Es kann beeasier zu versuchen, als eine Familie, Radfahren oder hikingtogether ausüben kann, als für jene schwer fassbare 30 Minuten privatetime zu suchen. Ernährung Ziele: Dies sind die Zeit-crunch Jahren saysSchwartz und gesunde Mahlzeiten auf der Strecke als workdeadlines und kids'after-Schule Zeitpläne in der way.However bekommen, sich die Zeit nehmen, richtig zu essen helfen theeffects von Stress entgegenwirken kann.
Das bedeutet, dass genug Zink und B-Vitamine bekommen yourover herausgefordert Immunsystem zu stärken. Schwartz empfiehlt choosingwhole Korn Lebensmittel über raffinierte ein, und enthält viele oflegumes wie Kidney-Bohnen und Kichererbsen in Ihrer Ernährung. Anddon't vergessen Sie Ihre Knochen mit Kalzium-reiche Lebensmittel zu ernähren. Studieshave dass Kalzium gezeigt ist, kann auch dazu beitragen, einige der symptomsof prämenstruellen Syndroms zu erleichtern, Kontrolle des Blutdrucks andprotect gegen Darmkrebs helfen. Frauen im Alter von 19 bis 50 sollten Milligramm Kalzium pro Tag consume1,000. Wenn Sie auf einem supplementto verlassen Ihren Kalziumbedarf gerecht zu werden, wählen Sie eine mit Vitamin D andMagnesium. Diese Nährstoffe arbeiten im Tandem mit Kalzium toprotect optimale Knochengesundheit. Vitamin D, beispielsweise increasescalcium Absorption um so viel wie 30 bis 80 Prozent. Lesen Sie mehr inder nächsten Newsletter wird auf zentriert "Healthy Living throughthe Alter in Ihrem 40er und 50er Jahre." ===================== FREEBIES ====== =============== Gesundheitliche Bedenken im The AdolescentYears! exts http://cpmcnet.columbia.edu /Führer oc oc07.html EatFor Ihre Zukunft! Nehmen Sie sich Zeit gesundes Essen zu genießen, und wedon't bedeuten angebissenen Hamburger. Ihr Körper wird es Ihnen danken für itlater
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0,127
09,181170_183133,00.html Kostenlose öffentliche Gesundheit online buchen http: //www.ahealthyme.com/article/bellhowell/102538415 Be BreastAware! Brustkrebs isthe am häufigsten auftretende Krebsart bei Frauen. Butchecking sich einmal pro Monat wird Ihnen helfen recognizewhat normal ist und was isn’t.
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09,181170_183107,00.html Coole Test-Quiz von Nutrition toIllnesses! http://www.ahealthyme.com opic /quizarchive Was YourPeriod über Ihre Gesundheit bei 20 sagt, 30, 40!
http://magazines.ivillage.com/redbook/dh/health/articles/0,12840,
284480_289153-2,00.html Was Sie in Ihrem 20er Jahren kennen!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_you
r20s.asp Was Sie in Ihrem 30er Jahren zu wissen!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_you
r30s.asp National Health and Nutrition Examination Survey (6/2002)!
http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf
Susan Rutter Instruktor /Ernährungswissenschaftler Gesunde YOUbbies "Wir AreWhat wir essen" http: //www.geocities. com /healthyoubbies /E-Mail: [email protected]
