Die Gesundheit von Frauen (physische und psychische) ist eng verwandt (und etwas "imitiert") Hormonstatus und "Balance" im body.Hormonal Status bezieht sich hier auf das Zusammenspiel zwischen weiblichen Geschlechtshormone (Östrogen und Progesteron) , Stresshormone (insbesondere Cortisol) und Schilddrüsenhormone (TSH, T4, T3). Sex Hormonproduktion und das Gleichgewicht ist besonders empfindlich auf Stress hormones.Stress hat eine tiefe Wirkung auf Östrogen /Progesteron Gleichgewicht sowie die Schaffung unnötiger Entzündung im Körper.
Ein Hormonzyklus in perfekter Balance hilft einer Frau sich darauf verlassen, die befugt ist, gesund und glücklich. Eine Frau, die "out of Art" fühlt, ist ohne ersichtlichen Grund depressiv oder zeigt andere häufige Anzeichen und Symptome der hormonellen Ungleichgewicht (von denen es viele gibt), ist entweder unter zu viel Stress, zu wenig Bewegung nehmen, und oder, eine schlechte Ernährung ist zu essen. Sie selbst aus dem Gleichgewicht geraten ist! Essen schlecht ergibt sich der Körper nicht genügend Nährstoffe bekommen notwendig genug von den richtigen Hormone in der richtigen balance.Nutrients oft zu erzeugen, umfassen fehlen essentielle Fettsäuren (vor allem GLA, EPA und DHA), B-Vitamine (vor allem B6), Calcium und Magnesium.
eine "gesunde Ernährung für eine gesunde Frau" sollte "entwickelt" werden normale gesunde Produktion, Balance, Entgiftung und Ausscheidung von Östrogen und anderen Hormonen zu fördern. Die Organe beteiligt sind die Ovarien und Nebennieren (für die Produktion), die Leber (Entgiftung) und die Nieren und Darm (für die Ausscheidung über den Kot und Urin). Natürlich müssen diese Organe in einem guten Zustand zu sein, und genährt richtig! Die Ernährung eine Vielzahl von Antioxidantien und entzündungshemmende Mittel enthalten sollte jede innere Entzündung zu dämpfen. Es sollte auf niedrigere Insulinspiegel (Minimierung der Fettspeicherung) abzielen und die Insulinempfindlichkeit verbessern, das heißt die Art und Weise, in der der Körper Zucker verarbeitet. Dies hilft, Fett zu verbrennen, sowie die Minimierung überschüssiges Fett zu Östrogen umgewandelt wird.
(NB Fettzellen können über einen biochemischen Prozess namens Aromatisierung zu einem "schlechten" Östrogen Fett umwandeln).
Soja-Protein scheint Fettabbau im Körper zu fördern zusammen mit einer Verbesserung in Höhe von mageren Muskelgewebe. Soja (insbesondere Sojakonzentrate) enthält hohe Mengen von nützlichen Pflanzenöstrogene ... bekannt als Isoflavone. Isoflavone helfen, die Konzentration von guten und schlechten Östrogene-Gleichgewicht wieder, und ein gesünderes Östrogen /Progesteron Gleichgewicht zu fördern. Nicht-Soja Nahrungsquellen von Isoflavonen sind Fenchel, Leinsamen (gemahlen oder gemahlen sonst sind sie weitgehend unverdaulich), Bockshornklee, Kümmel und andere Gewürze, Heidelbeeren, und die Kräuter Rotklee, Traubensilberkerze und Kudzu. Boden flaxseeds sind übrigens eine große "löslich" Faserquelle, die die Ausscheidung von Östrogen über Fäkalien fördert, und minimiert auch Östrogene zurück in den Körper wieder absorbiert wird.
Grüner Tee "Catechine" auch dazu beitragen, gesunde Östrogen Entgiftung und excretion.A Diät, die in den Kreuzblütlern und Vollkornprodukte reich unterstützt eine gesunde Leberfunktion .... speziell in der gesunden Entgiftung von Östrogen und anderen Hormonen durch die Leber.
DietThe Ernährung sollte so sauber wie möglich sein. Das bedeutet, Nahrung zu essen, dass keine unnötigen Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe, Hormone oder hormonähnliche Chemikalien, Zucker oder Transfette /hydrierte Fette enthält. Essen nur natürliche, nicht verarbeitete Lebensmittel (in sich selbst) wird sichergestellt, dass alle diese biochemisch und hormonell störende Substanzen werden auf ein absolutes Minimum reduziert werden.
Sehr vorteilhaft Lebensmittel ... Ernährungswissenschaft hat einen langen Weg gekommen, und wir wissen jetzt, dass die folgenden Nahrungsmittel sind für die richtige Hormonproduktion und gesunde Östrogen-Stoffwechsel sehr vorteilhaft
Soja Lebensmittel und Sojakonzentrate -. Tofu, Miso, Tamari, Tempeh, Soja, Soja-Milch und Soja-Ebene yogurtChickpeas und Bohnen im allgemeinen - Mungo Bohnen sind leicht in 45 Minuten einweichen und kochen, oder sproutedWhole und Boden indische Gewürze und Kräuter - Bockshornkleesamen (wunderbar, wenn gekeimt), Kümmel, Zimt, Kurkuma etcUnpolluted fettem Fisch (und andere Qualität Fisch) und Fischöl - wählen hochwertigen unverschmutzten Fischöl capsulesWHOLE Körner - brauner Reis, Weizen Beeren und Roggen Beeren (das sind die ganze Weizen und Roggen Körner, die, wenn durchnässt und gekocht haben eine schöne zähe Beschaffenheit), Gerste, Hirse, Voll oatsCruciferous Gemüse - Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Brüssel sproutsGround /gefräst Leinsamen - 2 Esslöffel pro daySunflower und Kürbiskerne -preferably groundAlmonds und Walnüsse - vorzugsweise groundBerry Früchte (vor allem Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren etc.), eine kleine Melone und Zitrusfrüchte wie Zitronen. Warm /warmes Wasser mit dem Saft einer frischen Zitrone ist der beste Weg, um den Tag zu beginnen
Sehr vorteilhaft Getränke ... Bio Grüner Tee -. Steilen 5-10 minutesMiso Suppe - Sie können Sachets kaufen oder einfach nur heiß hinzufügen Wasser auf einen Teelöffel Miso pasteSoya schüttelt - Mischung Sojamilch, Joghurt, Beeren und Grundwasser mit ein wenig Kalk oder Zitronensaft seedsFiltered - denken Sie daran, dass Urinfarbe eine ausgezeichnete Anzeige des Flüssigkeitsstatus ist. Es sollte blass gelb /Stroh Farbe sein die Mehrheit der Zeit ... so genug Wasser trinken und andere Flüssigkeit, dies zu erreichen. ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für eine normale Nierenfunktion und die Ausscheidung von Östrogen über den Urin.
Essen Ideen ... Die Mehrheit der Mahlzeiten und Nahrungsmittel, die ich ausgewählt habe enthalten Kohlenhydrate langsam freigesetzt wird. Langsam freisetzende Kohlenhydrate (oft als "komplex" oder niedrig-glykämischen Lebensmitteln) verdaut werden und relativ langsam im Darm abgebaut, die Freigabe ihrer Zucker stetig in den Blutstrom. Dies führt zu einem stetigen Anstieg der Blutzuckerwerte, nachhaltige Energie, sowie effiziente Fettabbau und Hormonkontrolle. Essen komplexe Kohlenhydrate zur Erhöhung und Kontrolle Energieniveaus; Hilfsmittel Gewichtsverlust und Kontrollen und einen natürlichen Appetit anregen.
NB. Re: Die Gesundheit von Frauen und Hormonhaushalt ... Essen natürliche Vollwertkost hält den Insulinspiegel niedrig - hoch Insulin erhöht Testosteron und Östrogen-Produktion, um potenzielle Östrogen führende und /oder Testosteron-Dominanz in Bezug auf Progesteron
Frühstück * Beeren mit Joghurt und Zimt - Kombinieren Sie ½ Körbchen Heidelbeeren und eine Schale Himbeeren ½ mit 100 g Ziegenjoghurt. Mischen Sie in 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen und streuen auf ½ TL gemahlener Zimt. * Eine kleine Schüssel mit Haferbrei oder gekochten Haferflocken gemacht mit Soja- oder Mandelmilch (ECOMIL /Evernat). In geriebener Apfel, eine Handvoll ganze Mandeln oder Sonnenblumenkerne und 2 oder 3 Esslöffel natürliche "Bio" Joghurt * Obstschale mit Joghurt und Leinsamen -. Kotelett 2 Stück Obst, oben mit normalem Sojajoghurt und unter Rühren in 2 Esslöffel Boden oder fertig gemahlen Leinsamen (Leinsamen), mit einer Sojamilch oder Mandelmilch und heißem Wasser. Fügen Sie ¼ Teelöffel zu Zimt * Smoothies in einem Glas. - Eine Mischung aus Himbeeren und Erdbeeren, Joghurt, Sojamilch oder Mandelmilch und 2 Esslöffel gemahlene /Boden flaxseeds (erhältlich von einigen Sainsbury Läden oder Bioläden) oder wheatgerm . Diese Mahlzeit enthält essentielle Fettsäuren, Eiweiß und Ballaststoffen und Leinsamen (oder anderen Samen) einen nussigen Geschmack der Mischung hinzufügen. Ein guter Start in den Tag
LunchChickpea dahl mit dunkelgrünem Blatt und Babygemüsesalat - sanft ½ TL jeder Bockshornkleesamen, Koriandersamen und gemahlener Kümmel braten ab. Fügen Sie ½ kann aus Kichererbsen und 100 g Kirschtomaten. Koch leicht für 10-15 Minuten. Machen Sie einen Salat aus grünen Blättern, gehackten Koriander, und fügen Sie mange tout Erbsen, in Scheiben geschnitten rote Beete, Gurken und geschnittenen rohen Fenchel. Sprühregen mit ein wenig Olivenöl, Balsamico oder Apfelessig und etwas Zitronensaft. Servieren mit einer Scheibe Roggenbrot.
DinnerTofu und Kreuzblütler Gemüse unter Rühren braten. Verwenden Sie eine Vielzahl von Kreuzblütlern - Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und unter Rühren braten mit Zwiebel, Knoblauch und Ingwer. Verwenden Sie Tamari oder einen Löffel von Miso (versuchen brauner Reis Miso) in wenig Wasser als Basis oder Marinade vermischt. Stir in 100-150 g gewürfelter Tofu, werfen Sie die Mischung, bis das Gemüse "al dente" gekocht ... aber mit einer leichten Krise!
Snacks, wenn man sie braucht ... Eine kleine Handvoll ganze almondsHummus und Gemüse cruditésA klein Schüssel geschnittene Melone, Heidelbeeren und Himbeeren
Ergänzungen helfen Sie? mit einem guten Hormon-freundliche Ernährung Gekoppelt können Ergänzungen weiter auf natürliche Gleichgewicht und Hormonspiegel zu kontrollieren.
Die folgenden sind Beispiele von nützlichen Ergänzungen für das hormonelle Gleichgewicht ...
Fischöl (mit EPA und DHA) - lebenswichtig für die Produktion von gesunden Prostaglandine und entzündungshemmende Substanzen im Körper. B-Vitamine, als "komplex" - B-Vitamine zusammen mit EPA und DHA von höchster Bedeutung sind für eine gesunde Östrogen /Progesteron Balance und Leber function.Antioxidants wie grüner Tee-Extrakt, d-Limonen, Kurkuma oder andere Qualität Antioxidantien gesunde Zell zu unterstützen ageing.Other Östrogen tragende Mittel - Isoflavone, nicht-Soja-Isoflavone, pflanzlichen Nährstoffen, aktive Folate (Unterstützung Methylierung), Unterstützung weibliche Gesundheit in allen Phasen sowie profitieren Brustgesundheit, die Gesundheit der Knochen und Herz-Kreislauf health.Calcium zusammen mit anderen essentiellen Nährstoffen zu unterstützen die Knochengesundheit - Calcium muß in resorbierbarer Form sein und mit anderen Nährstoffen, wie Magnesium, Vitamin D und Bor gemacht. Mikrokristalline "Hydroxyapatit" (MCHC) ist die ultimative Form von Kalzium für die richtige Aufnahme in den Knochen, und Studien zeigen, dass dies bei postmenopausalen Frauen, bei der Verbesserung der Knochendichte um wirksam zu sein.
NB. Immer suchen Sie Rat von einem registrierten Ernährungsberater, bevor sie auf einem bestimmten Zuschlag-Programm.
Kräuter Balancing können Sie für viele Frauen sehr hilfreich sein, mit Stress oder Sexualhormon Ungleichgewicht zu tun (vor allem während der prämenstruellen Phase und während und nach Menopause). Beispiele dafür sind keusch Beere (Agnus Castus), Dong Quai, Traubensilberkerze, Rotklee, Ingwer, Nachtkerze, Pfingstrose Wurzel, rote Himbeerblätter und St. Johns Wort.Many können miteinander in Isolation oder in Kombination genommen werden. Immer professionelle Beratung bekommen vor der Einnahme von Kräutern, vor allem, wenn Sie auf irgendwelche Medikamente oder Hormonbehandlung.
ExerciseYoga und Pilates sind zwei der besten Formen der Übung für Frauen regelmäßig zu tun.
Stress Management - Meditation, tiefes Atmen, kognitive Verhaltenstherapie, Transaktionsanalyse (TA), sind nützliche und wirksame Therapien und Praktiken, die Frauen auf tausend Arten profitieren können
Lucy-Ann Prideaux MSc BSc RNutrRegistered NutritionistSimply Nutrition
