Der Versuch und Ton an die Firma? Sie suchen einen Badeanzug Körper
Kein Problem
Wenn Sie Widerstand Trainingsprogramm sind nicht für Sie durchführen?!; gibt es eine Lösung. Zurück zu den Wurzeln: geben Sie Ihre Routine ein neues Gesicht durch diese 5 Fitness-Kanons Überprüfung
Canon. 1: Immer die richtige Haltung
ausstellen
Die wichtigste Sache zu erinnern, wenn Krafttraining: richtige Form wird machen den Unterschied. Vergessen Sie Sätze und Wiederholungen, wenn es Ergebnisse, die Sie suchen und Ihre Form ist nicht fest, sie verletzt fragen (nicht ein minderwertiges Training ganz zu schweigen).
Gewährleistung eines Formverschiebung durch Verwendung dieser Technik :
mit den Füßen schulterbreit vor dem Spiegel stehen auseinander, mit Blick auf die Augen nach vorn. Verstauen Sie Hüften unter und Ihre Bauchmuskeln engagieren -. Dies Ihre Wirbelsäule zu schützen und den unteren Rücken und legen Sie Ihren Körper in der Sicherheitszone
diese Technik verwenden, wenn ein Aufzug von einem Sitzposition durchgeführt wird, als auch. Machen Sie sich ein Bild; wenn Sie Ihr Gehirn trainieren durch die Anerkennung aus der Ausrichtung sind zu bemerken, wie diese Schutz, unsichtbaren Gürtel um Ihren Oberkörper fühlt. . Bald werden Sie Ihren Körper auf natürliche Weise konform zu dieser Haltung
Canon 2 finden: immer bewusst sein von Your Breath
Wenn Sie einen Aufzug durchführen, immer der Atmung bewusst sein. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Überlegungen mit Herz und Blutdruck haben. . Wenn Sie Ihren Atem während Widerstand halten trainieren Sie auf Ihrem Herzen eine gefährliche Menge an Druck könnte platzieren
Hier ist eine Technik, die Sie zu helfen, richtig bei einem Aufzug atmen:
Während der Aufzug Eingriff: durch die Nase einatmen. Fahren Sie auf diese lange tiefen Atemzug zu nehmen, bis Sie Kapazität erreicht haben. Dann schnell durch den Mund auf Ihrer Anstrengung ausatmen. Im Laufe der Zeit wird Ihr Atemmuster rhythmische werden
Canon. 3: kennen den Unterschied zwischen Präzision und Momentum
Es ist oft gesagt worden: 3 Wiederholungen mit Präzision durchgeführt werden bessere Ergebnisse als 20 Wiederholungen ausgeführt Netz mit Schwung. Diese Aussage zeigt den Unterschied in den beiden: Ja, werden Sie sich selbst herauszufordern müssen und Ihrem Körper die Grenzen bringen, aber Gewichte schwingen und mit Schwung nicht nur schlampig aussieht, aber gebiert gleiche Ergebnisse
Die Antwort: a. richtigen Aufzug mit einem vernünftigen Gewicht wird schaffen Definition und einen glatten schönen Körper
Canon. 4: Seien Sie sich bewusst Schwer
Lifting
Canon 4 ist eine natürliche Erweiterung des bisherigen Prinzips. Denken Sie daran: es ist wichtig, Stärke gewinnt beim Krafttraining zu machen (und das natürlich passieren wird) jedoch, wenn Sie den Lift zwingen, Sie ein Gewicht verwenden, die zu schwer ist
Hier ist der Test. Nach dem Training , können Sie einige leichte Schmerzen im Muskel erleben. Wenn jedoch diese Schmerzen länger als 48 Stunden dauert, kann es ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu schwer heben. In der Regel: immer nach unten zielen, um sich aufzuwärmen und zu kühlen, vor und nach dem Training Sitzung
Canon. 5: Hydrate, Hydrate, Hydrate
Der Körper von 60% gemacht wird - 70% Wasser, daher ist es wichtig, den Körper vor zu Hydrat, während und nach dem Training, wie die erhöhte Kraftanstrengung, die Rate der Wasserverlust beschleunigt.
nach einer Faustregel ist mindestens ein 8 Unzen Glas Wasser zu trinken, bevor während und nach dem Training. Dies hält den Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Es wird auch Austrocknung und unnötigen Stress auf Ihre Nieren verhindern
Das Geheimnis von Canon.
Etwas anderes für eine sichere, effektive Training im Auge zu behalten: geeignetes Schuhwerk erhalten In der Regel Sie einen konstanten Bestand an Ihre Füße nehmen sollten, Ihre Trainingsschuhe 2-3 mal pro Jahr zu ersetzen (je nach benutzen). Sie werden wissen, wann es Zeit ist, wenn sie gebrochen haben oder locker und schlampig fühlen Vor allem:. Hören Sie auf Ihren Körper! Seien Sie sich bewusst, was versucht, Ihnen zu sagen. Es ist meine Vermutung, aber wenn Sie Ihr Bewusstsein zu diesen Kanon der Widerstand Ausbildung abzielen; Ihr Körper wird es Ihnen mit einem starken, wohlgeformt, und verletzungsfrei Körper belohnen -. nur für den Sommer in der Zeit Über den Autor Laura Turner, Certified Personal Trainer helfen Lassen Sie Ihre Brand New bauen Körper. Schauen Sie sich ihre "New Body News" eZine GRATIS. mailto: [email protected] oder besuchen sie online: http://www.1brand-new-body.com - ". Performance-Körper-7-Schritte zu einem High" eine leere E-Mail senden Sie finden auch ihren kostenlosen Bericht erhalten [email protected]
