Körperfettverteilung
Frauen tragen fast die doppelte Menge an Körperfett als Männer, in erster Linie um ihnen zu helfen tragen und nähren Babys. Fett ist die Hauptenergiequelle für die Entwicklung des Fötus und Schutz benötigt. Wir haben keine Kontrolle darüber, wo die Fettzellen entscheiden zu schwellen und schrumpfen.
Die Fettzellen in der unteren Körperhälfte, wo Frauen auf Zoll setzen neigen, sind anfälliger für Fettspeicherung. Die Fettzellen in den Oberkörper, wo die Menschen neigen dazu, mehr Gewicht zu tragen, sind anfälliger für die Freigabe Fett. Frauen, die eine Diät gemacht haben, werden feststellen, dass, wenn sie Gewicht verlieren, Körperfett aus dem Oberkörper zu schmelzen beginnt weg zuerst, durch den beharrlichen unteren Körperfett gefolgt.
Doch das Gegenteil ist der Fall, wenn das Gewicht zu gewinnen. Die Fettzellen in den Hüften, Oberschenkel, Po und Bauch wird zuerst das Bild. Frau, die haben Jojo seit Jahren eine Diät gemacht einen oberen Körper haben, die überproportional kleiner als ihr Unterkörper ist.
Hormone
Während der Schwangerschaft und des Menstruationszyklus, Hormone fördern Wassereinlagerungen in den Fettzellen. Die überschüssige Flüssigkeit verlangsamt Zirkulation und macht es noch schwieriger, Fett zu mobilisieren.
Das Progesteron in die Körper von Frauen beeinflusst Appetit und Stimmung. Es bewirkt, dass der Hunger in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus und ist verantwortlich für die gefräßigen Appetit während der Schwangerschaft erfahren. Progesterone verursacht auch Trägheit und Schläfrigkeit macht man weniger geneigt, zu trainieren. Frauen, die Pillen Geburt nehmen gewinnen im Durchschnitt 3 bis 5 Pfund als Nebenwirkung
Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft, Fettzellen im Körper einer Frau nicht nur erweitern, sondern oft mehrfach an der Zahl.. Wenn die Schwangerschaft vorbei ist, bleiben diese Fettzellen und sind immer bereit, um es zu vergrößern, wenn der Körper mehr Kalorien nimmt als es verbraucht. Darüber hinaus ist die Schilddrüse, die den Stoffwechsel antreibt, wird während der Schwangerschaft notorisch träge der Körper halten an Fett zu helfen. Es überrascht nicht, nach zwei oder drei Kinder, kann der Gewichtsverlust Dilemma zusammengesetzt werden.
Menopause
Während Periwechseljahre (den 10 Jahren vor der Menopause), beginnen Frauen weniger Östrogen produziert, die ist eine Schutzhormon. Wir beginnen auch weniger und unseren Appetit angeregt wird zu schlafen. Als Periwechseljahre beginnt, Fett neigt dazu, um die Taille und Brust, erhöhen unsere Risiko von Herzerkrankungen zu akkumulieren.
Aging
in der Mitte der 20er Jahre Anfang, verlieren Frauen im Durchschnitt etwa 7 Pfund Muskelmasse pro Dekade (im Vergleich zu 5 Pfund für Männer). Erschwerend kommt hinzu, nicht die Ausübung Frauen gewinnen typischerweise 1 -2 Pfund Fett pro Jahr - für das Leben. Und die Fettzunahme Zahl viel höher, je nach Wahl des Lebensstils sein.
Also, indem Sie Ihre Mitte der 40er Jahre, haben Sie wahrscheinlich verloren knapp 15 Pfund metabolisch aktive Muskeln und ersetzt es mit über 20 Pfund Fett lethargisch - und das ist konservativ! Ihr Stoffwechsel hat sich dramatisch verlangsamt und Ihre Körperzusammensetzung hat in ungünstigen Proportionen verändert.
Sache noch schlimmer zu machen, wenn Sie eine Diät gemacht haben (ich denke, Sie haben ein oder zwei versuchten), haben Sie den Muskelverlust Prozess beschleunigt. Abnehmen ohne Übung kann bis zu 25% bis 28% Muskelverlust führen.
Altern macht auch überschüssiges Fett schwerer zu verbergen. Da die Haut ihre Elastizität und sag zu verlieren beginnt, hat es eine härtere Zeit Fettzellen enthält, der Haut eine wellige Aussehen verleiht als Cellulite oft bezeichnet.
Warum Männer haben es einfacher
Testosteron stimuliert Knochen- und Muskelwachstum. Männer nicht verlieren Testosteron so schnell wie Östrogen verlieren. Männer haben mehr Muskeln, mehr Knochenmineralien und sind in der Regel etwa 35% mehr Kalorien als Frauen zu essen. Männer auch schneller reagieren Ausbildung zu trainieren.
Obwohl Männer im Allgemeinen nicht so lange leben wie Frauen, sie beginnen und enden mit mehr Knochen, mehr Muskeln und mehr Testosteron im Vergleich zu Frauen zu beenden. Zu der Zeit, ist eine Frau, 60 Jahre alt, sie hat wahrscheinlich 20 bis 30 Pfund Muskeln auf ihrem Rahmen -IF sie nicht gerade trainieren.
Frauen auch viele soziale und emotionale Herausforderungen, die sie führen können, ein zu werden Slave auf die Waage, vermeiden Übung aus Angst vor Sammelproben und fallen für Spot-Reduktion und schnelle Lösungen, die alle nur verschlimmern das Problem, diese Ängste, Missverständnisse und Schreckgespenster, die so viele Frauen als Geiseln halten, leicht ein Buch füllen könnte, aber lassen Sie uns überspringen, all das und über Lösungen sprechen, die Arbeit zu tun.
Nun, da Sie die besonderen physiologischen verstehen Herausforderungen Frauen Gesicht, lassen Sie uns darüber reden, wie sie zu überwinden, um die starke, trimmen, fitten Körper zu erreichen, die Sie wirklich wollen .
Übung ist der Schlüssel zur Fettverbrennung. Wenn Sie ein tun integrieren, was 2 - 3 Stärke und Cardio-Training in Ihre wöchentliche Routine die folgenden 10 Tipps. Die Ergebnisse sind garantiert!
Hier sind meine Top 10 Fettverbrennung Geheimnisse für Frauen.
1. Wärmen Sie sich vor einem Krafttraining Sitzung - Aufwärmen erhöht den Blutfluss zu den Muskeln um etwa 55%, so dass Sie eine bessere Muskelkontraktion. Sie werden früher schwitzen, die Ihre Körpertemperatur zu regulieren hilft. Es springen beginnt auch die neuromuskuläre Verbindung, die die Freisetzung von Kohlenhydraten und Fett Enzyme und Hormone initiiert, während die wahrgenommene Anstrengung beim Krafttraining zu reduzieren. Nur 5 Minuten zu Fuß oder mit dem Fahrrad wird diese Anforderung zu erfüllen.
2. Variieren Sie Ihre Cardio-Übungen - um zwischen zwei oder mehr Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Wandern und Radfahren oder Kickboxen und Step-Aerobic. Dies wird dazu beitragen, um optimal auf Ihre kardiovaskuläre Fitness, halten Sie das Element von Spaß in Bewegung zu entwickeln, helfen Sie Übertraining zu vermeiden, sowie Verletzungen. Unterm Strich, werden Sie mehr Kalorien verbrauchen.
3. Integrieren Sie mehrere Cardio-Techniken - Verwenden Sie eine Kombination von kontinuierlichen, Intervall, Schaltung und Fartlek (Geschwindigkeit Play) Training. Ändern Techniken zwingt den Körper anpassen und effizienter. Variieren Sie die Intensität und Auswirkungen Stile ändern. Zum Beispiel, wenn Sie den gleichen Weg im gleichen Tempo jeden Tag zu Fuß waren, beginnen mit Unterbrechungen platzt der Beschleunigung zu integrieren. Das zugrunde liegende Prinzip ist, dass der Wandel ist, was den Körper voran hält, so dass Verbesserungen und Fettverbrennung.
4. Planen Sie Ihr Training in Phasen - Organisieren Sie Ihr Training in eine zyklische Struktur. Zum Beispiel für zwei bis drei Wochen, Übung mit einer geringeren Intensität für 45 bis 60 Minuten, und dann für die nächsten zwei bis drei Wochen, tun 20 bis 30 Minuten bei Ihrer höchsten Intensität. Die folgenden 2 bis 3 Wochen gehen in mäßiger Intensität für 30 bis 45 Minuten. Dieses System ermöglicht es Ihnen, ein hohes Maß an Fitness zu halten und nicht über-Zug. Dieser Zyklus von Training Strukturen hilft Ihrem Körper effizienter zu dick werden Brennen
5. Schaltung Train - Führen Sie mehrere Kräftigungsübungen durchsetzt mit einer kurzen Cardio-Segmente. Zum Beispiel eine Beinpresse durchführen, seitlich nach unten ziehen und Crunches um 3 Minuten Radfahren gefolgt. Wiederholen Sie dann weitere 3 Übungen Stärke von 3 Minuten zu Fuß gefolgt. Zirkeltraining hat eine geringere Dropout-Rate, ist eine effiziente Kaloriebrenner, erhöht die Muskelkraft und verringert Körperfett.
6. Krafttraining mit mehreren gemeinsamen Übungen - Übungen wählen, die Verbindung Muskelgruppen arbeiten - mehr als eine Muskelgruppe zu einer Zeit bedeutet. Dies gibt Ihnen die meisten Kilometer pro Übung. Beispiele dafür sind Kniebeugen, Ausfallschritte, und Push-ups. Für jedes Pfund Muskeln auf Ihren Körper benötigen Sie 35 bis 50 Kalorien pro Tag es zu erhalten, während jedes Pfund Fett im Körper nur eine bescheidene 2 Kalorien pro Tag benötigt.
7. Übung erste, was am Morgen - Morgen Trainierende haben eine höhere Wahrscheinlichkeit auftauchen. Später am Tag, die Chancen, dass Sie Ihr Training Anstieg überspringen werde als Unterbrechungen auftreten und Ermüdung einsetzt. Morgen Übung hilft auch, Ihre Hormonantwort regulieren, erzählen Sie Ihren Körper Fett zu lösen und den Stoffwechsel Kick starten.
8. Essen Sie eine "Primer" Mahlzeit vor dem Training - eine kleine ausgewogene Mahlzeit vor dem Training werden Sie Fett verbrennen helfen. Nachdem Sie essen, zu helfen, Ihren Blutzucker steigt und Bewegung wirkt wie Insulin Blutzucker zu regulieren. Essen wird Ihnen auch die Energie für ein intensives Training - Sie werden also mehr Kalorien verbrennen
9.. Essen Sie 5 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag - hat Essen eine thermische Wirkung, was bedeutet, es Energie (Kalorien) für Ihren Körper nimmt die Nahrung, die Sie essen, um zu verdauen. Essen mehrmals im Laufe des Tages erhöht die thermische Wirkung, so dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen. Essen häufiger hält Sie auch das Gefühl, wie Sie die Nahrung entzogen werden, und verhindert, dass Hunger von in Einstellung, die Sie zu Binge essen verursachen können.
10. Trainieren Sie mit Intensität - Um den vollen Nutzen aus der Übung zu bekommen, müssen Sie von den "rosa Gewichte" graduieren und moderate Walking. Haben Sie keine Angst, Ihre Widerstand zu erhöhen und Ihre Muskeln und Herz-Kreislauf-System in Frage stellen. Um, müssen Sie ändern Ihre körperlichen Grenzen hinaus zu schieben, was Sie gewohnt sind.
Ich werde Sie mit einem Bonus Geheimnis in Bezug auf Feuchtigkeit zu verlassen. Um Fett metabolisiert werden kann, muss es zuerst aus der Fettzelle freigesetzt werden und dann durch den Blutkreislauf transportiert werden, wo es in die Leber und andere aktiven Geweben geshuntet wird als Brennstoff verwendet zu werden. Wenn Sie in einem dehydrierten Zustand sind, hat die Leber auf die Hilfe der Nieren zu kommen und auf seine Rolle nicht konzentrieren können Fett freizusetzen. (Siehe Kapitel x auf Trink)
Dinge Um es zusammenzufassen, die Sie wirklich eine weibliche erreichen kann, fest, fit und jüngeres Aussehen unabhängig von Ihrem Alter oder ererbten Eigenschaften. Sie können alle Schwächen zu überwinden und Problemstellen zu einem gewissen Grad mit einer ausgewogenen und symmetrischen Stärke, Herz-Kreislauf- und Beweglichkeitstraining, kombiniert mit nahrhaften Lebensmitteln Entscheidungen zu treffen.
Fokus auf das Beste zu sein Sie sein können. Eine schlanke und gesunden Körper ist realistisch und erreichbar.
Kelli Calabrese MS, CSCS 2004 Personal Trainer des Jahres gewählt. Kelli ist eine Übung Physiologe, Internationale Moderator, Sprecher, Lifestyle Coach, Weight Management Expert und Online-Trainer. Sie hält 3 Übung verwandten Grad und 19 Fitness und Ernährung Zertifizierungen. Sie ist der Autor von Feminin, Firm &Fit - Aufbau einer Lean starken Körper in 12 Wochen. Für weitere Informationen zu http://www.KelliCalabrese.com oder 908-879-1469 anrufen. E-Mail: [email protected]
