Schwangerschaft wird dazu beitragen, ist eine Zeit, wo Ihr Nahrungcravings über Sie nehmen mehr als oft nicht. Werdende Mutter Trost in den schuldigen Vergnügen an leckeren kalorienreiche Nahrung finden oft. Obwohl wir nicht Sie fordern völlig diese Gelüste einzudämmen, möchten wir fünf Übungen vorschlagen, die Sie während pregnancy.1 fit zu bleiben helfen. Seitliche Schulter RaiseBegin in sitzender Position (entweder auf einem Stuhl oder Stabilität Kugel) mit einem drei bis fünf Pfund Gewicht in jeder Hand. Halten Sie Gewichte auf jeder Seite des Körpers mit Palmen in gegenüber. Die Füße sind flach auf dem Boden, und die Wirbelsäule sollte beschäftigt mit Ihrem Bauch in einer neutralen Position befinden. Atmen Sie langsam und wie Sie ausatmen Ihre Arme auf Schulterhöhe heben, an der Spitze pausieren. Inhalieren, wie Sie die Gewichte wieder in die Ausgangsposition bringen. Wiederholen Sie dies für 10-12 reps.2. CrunchThe beste Teil dieser Übung zu stehen, ist, dass es eine sehr sanfte Bauch-Übung ist, die in allen Phasen der Schwangerschaft durchgeführt werden kann. Stand hoch mit den Händen hinter dem Kopf, die Füße über Hüftweite apart.Keep Sie die Knie leicht beugen. Atme ein, öffnen Sie die Ellbogen zu den Seiten und heben Sie Ihre Brust. Wenn Sie ausatmen, kräuseln sanft in Richtung Bauchnabels in, stopfte das Steißbein in. Ihr Rücken hier abgerundet werden soll, aber nicht belasten den Hals. Stellen Sie sich Ihre Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule kommen. Inhalieren Sie wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren. Füllen Sie 12-15 reps.3. Side-Liegen Leg LiftBegin durch auf dem Boden mit dem linken Ellenbogen auf der linken Seite liegend Oberkörper zu unterstützen. Heben Sie das rechte Bein so hoch wie Sie können, während Sie Ihre Hüften auf aufeinander gestapelt zu halten. senken Sie es langsam in zwei Zoll über dem linken Bein. Wiederholen Sie diese Bewegung für 20 Wiederholungen auf jeder Seite oder bis Ihr Bein fühlt sich fatigued.4. Reverse-FlyStand groß, mit einer drei bis fünf Pfund Gewicht in jeder Hand. Halten Sie Ihren Rücken flach und Scharnier aus der Hüfte, so dass Sie in gebückter Position sind. Halten Sie Ihre Knie schön weich und nur Biegung so weit wie bequem ist. Richten Sie Ihre Arme vor der Brust mit den Handflächen einander gegenüber, etwa zwei Zoll auseinander. Wie Sie die Gewichte voneinander ziehen ausatmen weg und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Atme 12-15 reps.5 in die Ausgangsposition und wiederholen zurückzukehren. Bicep CurlsGrab ein Paar von drei bis fünf Pfund Hanteln. Legen Sie ein Gewicht in jeder Hand, die Handflächen nach außen. Halten Sie Ihre Knie weich und langsam rollen die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern. Zurück zur Ausgangsposition und beginnen erneut. Dies ist ein langsamer kontrollierte Bewegung, also nicht Ihre Arme schwingen oder hin und her schaukeln. Ziel ist es für zwei Sätze von 12-15
Authored von
Jesse Wood
Lifetstyle Blogger und Stylistin bei Momzjoy -. Ein führender Umstandsmode Marke
