10 Lebensmittel, die Sie helfen, schlafen

10 Lebensmittel, die Sie helfen, schlafen

10 Lebensmittel, die Ihnen helfen, schlafen

Haben Sie Probleme zu schlafen immer bei Nacht? Es könnte Ihre Ernährung sein, dass es Probleme verursacht, weil Experten sagen, dass Sie was essen einen großen Einfluss auf die leise Ihres Schlafes haben. Wenn Sie sind frustriert zu werden und liegen manchmal im Bett über Ihren Mangel an Schlaf Fressen, dann diese zehn Lebensmittel überprüfen, dass Sie mehr ruhig helfen schlafen.

1. Banana

Eine Banane oder ein Smoothie enthält, Banane, könnte ein guter Weg sein, Sie zu stoppen werfen und in der Nacht drehen. Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalium und Magnesium, die die Muskeln entspannt, und sie enthalten auch Tryptophan, die ein wesentlicher Bestandteil ist, der bei der Herstellung des Körpers des Beruhigungs Hormone hilft.

2. Kamillentee

Vermeiden Sie alle Koffein Getränke, von um die Mittagszeit an wird Ihnen helfen, mehr ruhig schlafen. Wenn Sie eine Tasse Tee tun wollen, dann Kamillentee trinken. Es ist frei von Koffein und ein sehr gutes natürliches Schlafmittel.

3. Cereal

Eine Schale mit Ihrem Lieblings niedrigen Zucker Frühstückszerealien wird auch helfen Sie schlafen. Die komplexen Kohlenhydrate auf Vollkorn-Getreide gefunden, zusammen mit der Milch, wird Ihnen das Protein, das Sie brauchen, und Tryptophan im Blut erhöhen, was Sie überhaupt in kürzester Zeit weg zu nicken wird.

4 . Kirschsaft

Die Forscher an den Universitäten von Pennsylvania und Rochester herausgefunden, dass Kirschsaft die Niveaus von Melatonin im Körper steigert, die Sie entspannt und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Die Menschen in der Studie, die Kirschsaft getrunken, bevor sie zu Bett ging festgestellt, dass ihre Schlaflosigkeit Symptome reduziert werden.

5. Honig

Ernährungswissenschaftler sagen, dass Honig kann helfen Schlaf auch zu induzieren. Ein Löffel Honig vor dem Zubettgehen, oder vielleicht mit Kamillentee, wird Ihr Insulinspiegel leicht erhöhen und dazu beitragen, das Tryptophan ins Gehirn gelangen.

6. Mandeln

Magnesium ist auch für eine erholsame Nachtruhe benötigt und Mandeln sind eine gute Quelle für Magnesium. Sie machen eine wirklich schmackhafte und gesunde Snack, und Forscher einen Mangel an Magnesium im Körper zu Schlaflosigkeit verbunden haben.

7. Hardboiled Ei

Eine Sache, die Sie nachts wach halten kann, ist das Essen zu viel Zucker, kurz bevor Sie zu Bett gehen. Was Sie brauchen, ist komplexe Kohlenhydrate, wie sie in den Eiern gefunden, die Schwankungen im Blutzuckerspiegel zu vermeiden wird und verhindert, dass Sie wachen in der Nacht.

8. Salat

Kopfsalat enthält ein natürliches Beruhigungsmittel namens Laetuearium, die Sie schlafen zu helfen zu. Sie könnten Ihr hart gekochte Ei mit etwas Salat und dann würden Sie den Nutzen sowohl der komplexen Kohlenhydraten aus dem Ei und die natürlichen entspannenden Eigenschaften des Salats bekommen.

9. Walnüsse

Eine andere Mutter in die Liste der Schlafförderung Lebensmittel hinzuzufügen, ist Nussbaum. Walnüsse sind eine natürliche Quelle der Aminosäure Tryptophan, die eine Hilfe für einen erholsamen Schlaf zu sein bekannt ist. Sie enthalten auch Melatonin, das Sie sich zu beruhigen hilft.

10. Fisch

Fisch, wie Lachs und Thunfisch, sind sehr reich an Vitamin B6, die der Körper Serotonin und Melatonin zu produzieren muss, damit die Fische auch die perfekte Ergänzung zu Ihrem Abend Salat machen würde.

wie auch immer Nahrung, die Sie als Late-night-Snack wählen, essen Sie nicht zu viel zu essen, weil jede schwere Mahlzeit, kurz vor dem Zubettgehen, werden Sie wach halten.

Was sind Ihre Lieblingsspeisen, die helfen Sie schlafen?

Bleiben Sie glücklich!