15 Ways To Build Knochen Strength

Die Knochen in unserem Körper haben eine wichtige Aufgabe, die Struktur unseres Körpers aufrechtzuerhalten. Die Art und Weise, in der wir für unsere Knochen kümmern wird unsere strukturelle Festigkeit beeinflussen. Dies bedeutet, dass die Knochen, die die strukturelle Unterstützung für den Körper bieten noch am Leben sind, so dass sie die Fähigkeit zur Veränderung der Festigkeit, Stabilität und Dichte haben.

Die ersten 30 Jahre Ihres Lebens ist, wenn der Knochen auf seine Stärke aufbaut. Obwohl die Knochen regelmäßig abgebaut und ersetzt werden, nachdem Sie dreißig treffen die Rate der Knochenverlust wird die Geschwindigkeit schneller sein, bei der die Knochen wachsen. Auch wenn die Effizienz des Körpers eines Erwachsenen in Gebäude Knochen kann nicht auf die eines Kindes gibt es noch einige Schritte verglichen werden, die ergriffen werden können, um die Knochenfestigkeit zu verbessern. Hier sind einige der Möglichkeiten, mit denen Sie die Knochenfestigkeit zu erhöhen.

Starten Sie jetzt

Der wichtigste Tipp Ihre Knochenstärke zu bauen, ist jung, um zu starten. Wenn Sie, bis Ihre Knochen warten starten Sie Probleme geben, können Sie nicht in der Lage sein, es zu beheben, dass spät. Also so schnell wie möglich beginnen, indem sie die angemessenen Maßnahmen zu ergreifen, wie die Einnahme von Vitamin-D-Präparate und Kalzium, Sport treiben usw.

Vermeiden Sie Salz

Salz die Ausscheidung von Kalzium erhöht. Dies bedeutet, dass die hart verdienten Kalzium Sie die Einnahme werden alle zu verschwenden. Darüber hinaus kann das überschüssige Kalzium-Ausscheidung das Risiko für Nierensteine ​​erhöhen.

Knochenmineraldichte-Test

Nehmen Sie einen Knochenmineraldichte-Test, um zu bestimmen, wie stark Ihre Knochen sind. Osteoporose wird oft als "stille Krankheit", weil, bis ein Knochen bricht genannt, wird Ihr Körper keine offensichtlichen Anzeige, nach außen Symptome.

Drink Milk

Der erste Schritt zum Aufbau Ihrer Knochenfestigkeit zu nehmen ist viel Milch zu trinken. Dies liegt daran, Milch ein Lagerhaus von Kalzium ist, die als grundlegende Basis für gesunde Knochen wirkt, und Vitamin D, dass der Körper die Milch absorbieren hilft.

Limit Alkohol

Das Trinken ist eine bestimmte Art und Weise der mit der Fähigkeit des Körpers stören Calcium zu absorbieren. Es verlangsamt auch die Knochenneubildung. So trinken auf ein Minimum, ein Glas pro Tag für Frauen und zwei Gläser pro Tag für Männer.

Vitamin-D-Präparate

Vitamin-D-Präparate regelmäßig eingenommen werden sollte, um Ihre Knochendichte zu verbessern. Es hilft dem Körper Kalzium zu nutzen. Es spielt auch eine wichtige Rolle beim Aufbau und der Knochen zu reparieren, sowie das Einhalten von Muskeln stark.

Rauchen
Beenden

Die Rate der Knochenverlust wird durch das Rauchen erhöht. Frauen, die regelmäßig rauchen, haben geringere Mengen an Östrogen, und neigen dazu, Menopause früh zu treffen. Diese beiden Faktoren auch zu einem beschleunigten Knochenverlust führen.

Regulate Meat Intake

Calcium und Phosphor sind die beiden Mineralien, die dem Körper hilft, tierisches Eiweiß zu verdauen. Essen zu viel rotes Fleisch, Fisch, Schweinefleisch und Geflügel können diese Ressourcen aus dem Knochen erschöpfen. Auf der anderen Seite, Proteinmangel behindert im Darm Calcium-Resorption.

Genetics

Nehmen Sie sich Zeit Ihre Familie Krankengeschichte zu studieren, weil Gene, die eine Menge von Faktoren bestimmen, die Ihre allgemeine körperliche Gesundheit wie Knochen beeinflussen Masse oder die Gesundheit der Knochen.

vermeiden Natrium

Natrium, das in fast allen verarbeiteten Lebensmitteln vorhanden ist, bewirkt, dass das Kalzium aus den Knochen zu versickern und in Ihrem Urin. So folgen eine niedrige Natrium-Diät für eine optimale Knochenfestigkeit.

Gewicht tragenden Übung

Aktivitäten, die Ihren Körper zwingen gegen die Schwerkraft wie Kickboxen oder Basketball zu arbeiten hilft Knochen zu stärken durch Osteoblasten stimulieren, die Knochen sind Gebäude-Zellen.

Flex Muskeln

Eine einfache Möglichkeit, die Knochenfestigkeit zu verbessern, ist durch Ihre Muskeln oder Sehnen als Schlepper auf den Knochen biegt, die sie zwingen wird, zu wachsen. Daher wird jede Übung, die Ihre Muskeln bewirkt, ist für die Knochenfestigkeit gut biegen.

Limit-Phosphat

Die Mineral Phosphor in vielen Lebensmitteln gefunden ist wichtig, in kleinen Mengen für eine gesunde Entwicklung der Knochen, aber hoch Ebenen der es mit Calcium-Resorption im Körper stören.

Healthy Weight

Studien haben festgestellt, dass bei untergewichtigen Frauen der Knochenwachstumsrate sehr gering ist. Also, ein gesundes Gewicht Ihre Knochen stark zu halten.

Sunlight

Die beste Quelle für Vitamin D wird durch die Strahlen der Sonne zur Verfügung gestellt. Mangel an Vitamin D führt zu spröde und schwache Knochen. So erhalten Sie Ihre tägliche Dosis von Sonnenschein.