, wie man richtig meditieren? 8 Gute Tipps
Wie man richtig meditieren? 8 Gute Tipps
Meditation ist alles andere als eine Last von alten Hokuspokus zu sein, übte nur von Mönchen und Hippies. Vorteile der Meditation sind vielfältig: es kann ein Weg sein, sich zu beruhigen, verbessern Sie Ihre Stimmung, nervöse Störungen zu behandeln, kämpfen Stress und in der Regel machen Sie viel mehr geworden, konzentriert und "Gegenwart" Person. Die Kunst der Meditation ist, im Wesentlichen, Clearing deinen Geist von allen üblichen Wust von Gedanken und allein auf eine Sache zu konzentrieren. Wahrscheinlich haben es geschafft, auch wenn Sie ein Kind waren, wenn man nicht schlafen konnte, konzentriert Sie sich auf Schafe springen über einem Tor oder einem anderen angenehmen Bild. Meditation dauert nicht viele Jahre entweder zu lernen, so lesen Sie unsere acht einleitenden Tipps, wie man richtig zu meditieren, um Ihnen den Einstieg:
1. Finden Sie die richtige Stelle
Sie brauchen einen Ort zu finden, wo Sie meditieren können, die sich von allen Ablenkungen frei ist und wo Sie sicher und entspannt fühlen. Im Idealfall sollte dies nicht der gleichen Stelle sein, die Sie oder Übung arbeiten, wie es Ihrem bequemen Platz sein sollte, vorzugsweise in der Natur, wie Sie Ihren Garten oder in einem ruhigen Ort in einem Park. Sie können auch zu Hause meditieren; beruhigende Musik und Duftkerzen können für Ihre Vermittlung entspannende und ruhige Atmosphäre helfen schaffen (es ist völlig optional obwohl).
2. Nehmen Sie die richtige Haltung
Der nächste Tipp, wie man richtig zu meditieren ist - halten Sie den Rücken gerade. Es gibt keine Notwendigkeit, Ihren Körper in eine unmögliche Lage wie die Lotushaltung zu verziehen, aber wie Sie sitzen, ist wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem und sitzen mit geradem Rücken und den Kopf so hoch sitzen, wie Sie es zu dehnen. Ihr Rücken gerade hilft Ihnen, leichter zu atmen, und wenn Sie einbrechen, Ihr Geist ist eher zu wandern beginnen.
3. Entspannen
Während Sie Ihren Rücken gerade halten, sind Sie nicht ein Soldat stramm! Es kann ein wenig Übung nehmen, sondern versuchen und zu entspannen. Denken Sie an jeden Muskel im Körper und lassen Sie es sich zu entspannen und beginnen Ruhe in sich selbst zu fühlen.
4. Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung
Unser nächster Schritt auf, wie man richtig meditieren ist - jetzt die Augen schließen und tief atmen. Zählen Sie langsam Ihre Atemzüge in, von eins bis zehn, und starten Sie dann wieder und mit jedem Atemzug aus, starten Sie Ihren Körper entspannen noch weiter zu fühlen. Es gibt keine Magie, um die Zahl zehn, also, wenn Sie zu viele oder zu wenige Atemzüge zählen, keine Sorge, sondern sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
5. Der Umgang mit Gedanken
Auch wenn Sie versuchen, Ihren Geist zu klären, werden Gedanken den Kopf oder Geräusche geben um Sie herum ablenken kann. wenn Sie nicht mit diesen Gedanken wütend, nur sanft sie aus dem Kopf zu entfernen und Ihre Aufmerksamkeit zurückkehren und auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
6. Der Umgang mit Emotionen
führen Gefühle zu Gedanken und Geist beginnt die Geschichte hinter diesen Gefühlen zu folgen. Wenn Emotionen Ihre Meditation bedrohen, versuchen und auf den Teil des Körpers konzentrieren, die von den Emotionen betroffen ist, und nicht die Gedanken. Zum Beispiel, wenn Sie Angst auftreten, dann könnte dies sein Sie eng zu machen fühlen um die Brust, so konzentrieren sich auf die physische Dichtigkeit zu entlasten und nicht die Ursache der Angst.
7. Finden Sie Freude in Ihrer Meditation. Lächeln. Fühlen Sie sich dankbar
Unser nächster Tipp, wie man richtig zu meditieren ist -. Genießen Sie Ihre Meditation. Meditation muss nicht düster oder religiöse Erfahrung zu sein; es ist etwas zu genießen. Mit Ihren Geist Leichtigkeit fokussiert und an, und Ihr Körper entspannt, genießen Sie die Ruhe und den Frieden in Ihrem Kopf, die Sie erleben und sogar ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu kommen lassen.
8. Nie sich zwingen, länger zu vermitteln, als Sie wirklich wollen
Wie lange sollten Sie meditieren? Es gibt keine festen Regeln, in der Meditation; es ist alles, was für Sie arbeitet. Zwingen Sie sich nicht für jeden festgelegten Zeitraum zu meditieren, aber Anfänger finden, dass etwa 5-10 Minuten, mit zu beginnen, ist in der Regel genug. In der Zeit, 25 Minuten zu einer Zeit könnte besser geeignet sein, aber selbst nie zwingen, länger zu vermitteln, als Sie wirklich wollen, wird es einfach so nicht funktionieren; Meditation sollte angenehm und erfreulich sein.
Wollen Sie üben Meditation? Haben Sie einige andere Tipps, wie man richtig zu meditieren? Fühlen Sie sich frei, Ihre Gedanken und Meditation Tipps in den Kommentaren unten zu teilen.
Bleiben Sie glücklich!
