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Natürliche Hilfsmittel für die Wiederherstellung von Knochenbrüchen

Vor kurzem hat sich eines unserer Kinder beim Spielen im Freien das Bein gebrochen. Glücklicherweise, sie erholte sich schnell und war in nur vier Wochen wieder auf den Beinen. Ich glaube, dass die natürlichen Heilmittel für gebrochene Knochen, die wir verwendeten, dazu beigetragen haben, dass ihr Bein so schnell wie möglich besser wurde.

Wie kommt es zu Frakturen?

Knochenbrüche oder -frakturen treten auf, wenn der Knochen der auf ihn ausgeübten Kraft nicht standhalten kann. In manchen Fällen, die Kraft (wie das Fallen von einem Baum) ist für einen gesunden Knochen zu groß. In anderen Fällen, die Kraft ist nicht ganz so stark, aber der Knochen ist geschwächt, verursacht sowieso eine Pause. Knochenschwäche treten am häufigsten bei älteren Menschen oder Menschen mit Osteoporose auf.

Können Knochenbrüche verhindert werden?

Abgesehen von der Vermeidung von Aktivitäten mit hohem Risiko, Es gibt keine Möglichkeit, einen Knochenbruch aufgrund übermäßiger Krafteinwirkung auf den Knochen zu vermeiden. Zum Beispiel, Sie werden nicht wissen, ob Sie einen Autounfall haben. Jedoch, Es ist möglich, die Wahrscheinlichkeit eines Knochenbruchs zu verringern, indem sichergestellt wird, dass die Knochen so gesund und stark wie möglich sind.

Was gesunde Knochen brauchen

Die Knochen im Körper werden ständig ab- und wieder aufgebaut – ein Prozess, der Umbau genannt wird. So wachsen Knochen bei Kindern und auch Knochen heilen bei einem Bruch. Um wieder aufzubauen, die knochen brauchen kalzium. Bei zu geringer Kalziumaufnahme (oder -aufnahme) werden die Knochen brüchig.

Wir haben viel über Kalzium und seine Rolle für gesunde Knochen gehört, aber wir hören nicht so viel über die Kofaktoren, die Kalzium helfen, die Knochen zu erreichen. Diese sind genauso wichtig!

Fettlösliche Vitamine

Fettlösliche Vitamine sind für die allgemeine Gesundheit von enormer Bedeutung und spielen insbesondere eine Rolle für die Knochengesundheit. Laut einem japanischen Artikel aus dem Jahr 2009 Die fettlöslichen Vitamine D und K sind für die Unterstützung der Knochengesundheit unerlässlich. Vitamin D kontrolliert den Kalzium- und Phosphatspiegel im Blut und trägt zu Knochenwachstum und -stärke bei. Vitamin K (und Magnesium) helfen, Vitamin D in Leber und Nieren zu aktivieren.

Zusätzlich, Vitamin K2 hilft, Kalzium in die Knochen zu binden, um sie zu stärken. Es hilft auch, Kalzium nicht im Weichgewebe (wie dem Herzen) zu verbleiben, wo es zu einer problematischen Verkalkung führen kann. Studien haben gezeigt, dass Vitamin K2 den Knochenschwund bei Menschen mit Osteoporose wirksam stoppt und sogar rückgängig machen kann. Ich mag diese Marke, da es sich um eine therapeutische Dosis mit 320 mcg K2 handelt.

Was ist mit Vitamin A?

Einige Experten glauben, dass die Einnahme von Vitamin A Osteoporose verursacht. Aus diesem Grund, sie empfehlen keine Supplementierung mit Vitamin A oder den Verzehr großer Mengen von Lebensmitteln mit Vitamin A.

Auf der anderen Seite, es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin A dazu beiträgt, den Vitamin-D-Spiegel im Körper sicher zu halten (und umgekehrt), anstatt sich gegenseitig zu erschöpfen, laut einem Artikel der Weston A Price Foundation.

Dies ist auch sinnvoll, da die meisten Lebensmittel Nährstoffe enthalten, die im Körper zusammenarbeiten. Lebensmittel enthalten normalerweise auch Nährstoffe in den entsprechenden Anteilen. Da Vitamin A und D oft zusammen in Lebensmitteln vorkommen (wie in Innereien), Es macht keinen Sinn, dass die Vitamin-A-Zufuhr den Vitamin-D-Spiegel beeinträchtigt.

Der obige Artikel kommt zu dem Schluss, dass Vitamin A im Gleichgewicht mit anderen wichtigen Nährstoffen in der Ernährung (einschließlich Vitamin D) für die Knochengesundheit unerlässlich ist. Vitamin A unterstützt die Knochengesundheit, indem es das Wachstum der Knochenmatrix verlangsamt und gleichzeitig die Mineralisierung erhöht. Was die obige Studie aus dem Jahr 2004 möglicherweise herausgefunden hat, war, dass das Gleichgewicht von Vitamin A und Vitamin D im Körper nicht stimmte. die Knochengesundheitsprobleme verursachen.

Fazit:Alle Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig, und sie müssen im Gleichgewicht sein!

Magnesium

Wie oben erwähnt, Magnesium hilft, Vitamin D im Körper zu aktivieren, aber es hilft auch, das Kalzium auszugleichen. Magnesium wirkt als Antagonist von Calcium. Dies bedeutet, dass es verhindert, dass das Kalzium im Körper zu hoch wird (Verkalkung verursacht).

Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für den Knochenaufbau. Sowohl Calcium als auch Magnesium werden in einem sehr spezifischen und stabilen Spiegel im Blut benötigt. Wenn der Blutspiegel sinkt, beide sind von den Knochen beraubt. So, während wir viel Zeit damit verbringen, uns auf Kalzium für die Knochenstärke zu konzentrieren, klar ist Magnesium genauso wichtig!

Kollagen und Vitamin C

Kollagen macht etwa 25 Prozent des Trockengewichts der Knochen aus. Eine Studie aus dem Jahr 2010 weist darauf hin, dass die Knochendichte stark von der Qualität der Kollagenmatrix der Knochen abhängt. Mit anderen Worten, je mehr Kollagen im Körper produziert wird, desto besser sind die Knochen.

Zusätzlich, Vitamin C spielt eine Rolle bei der Kollagenproduktion und hat einen Einfluss auf die Knochendichte.

Ausgewogene Nährstoffe

Während es einige Vitamine gibt, die für die Knochengesundheit wichtiger sind als andere, Es ist wichtig, eine ausgewogene Zufuhr aller Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten. Eigentlich, Die Nahrungsergänzung mit einem Nährstoff (wie Kalzium) kann mehr schaden als nützen, wenn andere Nährstoffe fehlen. Wie bereits erwähnt, Magnesium und Kalzium, sowie Vitamin A und D gleichen sich aus. Aus diesem Grund ist es immer die beste Wahl, Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen, da die meisten Quellen eines Nährstoffs auch seine Cofaktoren enthalten (Nährstoffe, die im Körper damit arbeiten).

Natürliche Heilmittel für gebrochene Knochen

Als meine Tochter sich das Bein brach, Ich wusste, dass ich ihren Körper so schnell wie möglich bei der Heilung unterstützen musste, damit sie wieder laufen und spielen konnte. Während die Ruhigstellung des gebrochenen Knochens wichtig ist (mit einem Gipsverband oder einer Schiene), gibt es zusätzliche Möglichkeiten, die Knochenheilung zu unterstützen. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie wir dies getan haben:

Nährstoffreiche Ernährung

Essen hochwertig, nährstoffreiche Lebensmittel sind eine der besten Möglichkeiten, die Knochengesundheit zu unterstützen. Es ist immer am besten, wenn möglich, Nährstoffe aus Nahrungsquellen zu beziehen. Hier ist, wonach Sie suchen müssen:

  • Ausreichend Kalzium – Und es muss nicht aus Milch sein! Versuchen Sie Blattgemüse, Sardinen, fermentierte Rohmilch, Fisch mit Knochen, einige Nüsse und Samen. Wenn Sie keine Milchprodukte essen, Es gibt noch viele Möglichkeiten, genügend Kalzium zu sich zu nehmen.
  • Fettlösliche Vitamine aus Lebensmitteln – Probieren Sie Innereien, grasgefütterte Milchprodukte, fermentiertes Gemüse, und Lebertran.
  • Aminosäuren für die Kollagenproduktion – Aminosäuren finden Sie in gesunden Proteinquellen wie Weideeiern, Weide- und Weidefleisch, und Kollagen oder Gelatine von gesunden Tieren.
  • Magnesium - Wie bereits erwähnt, die meisten Lebensmittel, die einen Nährstoff enthalten, enthalten auch seinen antagonistischen Nährstoff. So, um mehr Magnesium zu bekommen, essen Sie die Lebensmittel, die für Kalzium aufgeführt sind. Andere Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind dunkle Schokolade, Meeresfrüchte aus Wildfang (insbesondere Lachs, Makrele, und Thunfisch), und Früchte wie Avocado und Banane.
  • Vitamin-C-Lebensmittel – Finden Sie viel Vitamin C in Obst und Gemüse – insbesondere in Blattgemüse, Zitrus- und tropische Früchte, Erdbeeren, Rosenkohl, und Brokkoli.

Wenn Sie eine echte Lebensmitteldiät essen, die reich an Früchten ist, Gemüse, und gesundes Eiweiß, Sie werden in einer großartigen Position sein, um all diese wichtigen Nährstoffe zu erhalten, um Ihre Knochengesundheit zu unterstützen.

Aber wenn Sie mit einem gebrochenen Knochen konfrontiert sind, Ergänzungen können erforderlich sein, um die Knochenheilung zu unterstützen. Eine hochwertige Calcium- und Magnesiumergänzung (im Gleichgewicht) kann die Knochenstruktur unterstützen.

Schlaf

Ich habe schon früher darüber geschrieben, wie wichtig es ist, ausreichend (und qualitativ!) Schlaf zu bekommen. Es ist einer der wichtigsten Faktoren für die allgemeine Gesundheit. Es kann aber auch indirekt über Melatonin die Knochengesundheit beeinflussen. Sie wissen vielleicht bereits, dass unser Körper Melatonin (ausgelöst durch schwaches Licht) absondert, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Melatonin wirkt auch als Antioxidans im Körper, Abfangen von freien Radikalen (und Verringerung von Entzündungen) in Knochenzellen. Melatonin interagiert auch mit anderen Hormonen wie Östrogen, um den Knochenumbau zu beeinflussen. Laut einer Analyse aus dem Jahr 2013 Melatonin kann aufgrund dieser Funktionen eine Rolle dabei spielen, die Knochen stark zu halten.

Meine besten Empfehlungen für einen guten Schlaf sind:

  • Ernähren Sie sich gesund mit Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, gesunde Fette, und Proteine.
  • Entwickeln Sie eine gesunde Schlafroutine – gehen Sie früh ins Bett!
  • Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung, indem Sie das Licht ausblenden, die Temperatur senken, und die Wahl natürlicherer Betten.

Schlaf ist so wichtig für die allgemeine Gesundheit. Ich lege Wert darauf, früh ins Bett zu gehen und jede Nacht genug zu schlafen. Ich benutze eine Blaulicht-Schutzbrille, damit ich auch pünktlich ins Bett komme.

Besserer Schlaf kann ein langer Prozess sein, aber ich verspreche, es lohnt sich!

Stressreduzierung

Genauso wie nicht genug Schlaf zu bekommen, Stress kann einen großen Einfluss auf die Gesundheit haben. Eigentlich, es könnte einen größeren Einfluss haben als Ernährung und Bewegung! Stress kann Hormone durcheinander bringen und viele Funktionen im Körper beeinträchtigen, einschließlich Fruchtbarkeit und Schlaf. Es kann auch die Knochendichte beeinflussen. Eine Studie an männlichen Radfahrern aus dem Jahr 2013 ergab, dass ein höherer Cortisolspiegel (ein Stresshormon) die Knochenmineraldichte reduziert. Dies liegt daran, dass Cortisol die Kalziumaufnahme blockiert und sogar die Metabolisierung von Knochenmineralien auslöst.

Stress ist ein großer Teil des modernen Lebens, Aber es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um es zu reduzieren:

  • Genug Schlaf bekommen – Stress kann es schwierig machen, ausreichend zu schlafen, das Gegenteil ist auch richtig.
  • Reduzieren Sie Giftstoffe – Sowohl in Lebensmitteln als auch in der Umwelt. Giftstoffe belasten den Körper und führen dazu, dass Leber und Nieren nicht optimal arbeiten.
  • Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen - Jawohl, es kann sich wie eine andere Sache auf der Liste anfühlen, aber es ist wichtig. Auch wenn Sie nur mit 15 Sekunden achtsamer Atmung beginnen können, einen Weg finden, es zu tun. Es gibt eine Reihe von Apps, die dabei helfen können.

Sie können jeden Tag mit nur wenigen Minuten Stressabbau beginnen, aber kleine Änderungen können im Laufe der Zeit zu großen Verbesserungen führen.

Kräuter

Kräuter sind ein weiteres natürliches Heilmittel, das helfen kann, einen gebrochenen Knochen zu reparieren und gesunde Knochen zu stärken. Diese werden normalerweise in einem Umschlag auf die betroffene Stelle aufgetragen oder innerlich eingenommen.

Kräuter, die traditionell häufig verwendet werden, um Knochen zu reparieren, die auch in wissenschaftlichen Studien unterstützt werden, umfassen:

  • Bone Setter (Cissus quadrangularis) – hat entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften und schützt vor oxidativem Stress und Leberproblemen.
  • Indische Sarsaparilla (Cryptolepis buchanani) – reich an Vitamin C, dieses Kraut wird auch in der traditionellen Medizin seit Generationen bei Knochenbrüchen verwendet, Osteoporose und eine Reihe anderer Krankheiten.
  • Beinwell (Symphytum officinale oder Symphytum uplandica) – auch bekannt als Strickknochen, Beinwell hat eine lange Tradition bei Knochenbrüchen.
  • Bambus (Bambusa arundinacea)
  • Arnika (Arnica montana)
  • CBD (Cannabinoide)
  • Wilder Betel (Piper sarmentosum)
  • Schachtelhalm (Equisetum-Arten) – enthält eine beträchtliche Menge an Kalzium und anderen Mineralien
  • Piplie (Piper longum)
  • Dan Sheng (Salvia Miltiorrhiza)

Andere Kräuter, die traditionell bei Knochenbrüchen verwendet wurden, sind:

  • Knochensatz (Eupatorium perfoliatum)
  • Brennnessel (Urtica dioica)

Wenden Sie sich an einen Naturheilkundler oder Kräuterkundigen, um herauszufinden, welche Kräuter am besten geeignet sind.

Ich habe nicht alle oben genannten Kräuter persönlich verwendet und würde sie Kindern nicht geben, ohne mit einem Arzt zu sprechen. Unsere Kräuterkur sah eher so aus:

  • Tee aus Beinwell, Schachtelhalm, und/oder Brennnessel, während der Knochen repariert wird
  • ein Vitamin-C-reiches Kraut wie Hibiskus (dieses ist auch leicht als Tee zu finden)
  • Beinwellumschläge oder Einreibewickel direkt auf die Verletzung (sofern vom Arzt erlaubt)

Gesunder Lebensstil

Natürlich, ein gesunder Lebensstil ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber es ist auch wirklich wichtig für die Knochengesundheit. Bewegung ist eine einfache Möglichkeit, die Knochenstärke sicherzustellen. Laut einem Artikel von Harvard.edu Knochenstärkungsübungen sollten gewichtsbelastete Übungen (Gehen, Baden, Tennis, etc), Krafttraining (Kraftgeräte, Liegestütze, etc), und dehnen.

Natürlich, Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu besprechen, welche Art von Bewegung für Sie am besten ist, während sich Ihr Knochen bessert.

Knochenbrüche:Ist das möglich?

Wie bereits erwähnt, diese Mittel sind nicht dazu gedacht, die Immobilisierung des gebrochenen Knochens zu ersetzen (wie es ein Gipsverband oder eine Schiene tut). Diese sollen zusammen mit dem verwendet werden, was Ihr Arzt empfiehlt. Diese Mittel helfen dem Körper, den Knochen zu reparieren und können auch helfen, gesunde, langfristig starke Knochen.

Dieser Artikel wurde von Dr. Lauren Jefferis medizinisch überprüft, Facharzt für Innere Medizin und Pädiatrie. Wie immer, Dies ist keine persönliche medizinische Beratung und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen oder mit einem Arzt bei SteadyMD zusammenzuarbeiten.