Rezept drucken
Dieses natürliche Schlaftinkturrezept wird mit einigen meiner Lieblingskräuter hergestellt. Es ist natürlich entspannend, beruhigend, und ideal für einen besseren Schlaf. Wir brauchen es nicht oft, Aber wenn ich ein krankes Kind habe, oder wir reisen und die Zeitpläne sind verrückt, das ist der, nach dem ich greife.
Und das funktioniert nicht nur bei Kindern. Auch Erwachsene, die mit schlaflosen Nächten und Angstgefühlen zu kämpfen haben, können von einer Schlaftinktur profitieren.
Was ist eine Schlaftinktur?
Eine Tinktur extrahiert einfach die gesundheitlichen Vorteile von Kräutern in eine konzentrierte flüssige Form. Wenn Sie jemals „Sleepy Time Tea“ probiert haben und sich entspannter gefühlt haben und besser geschlafen haben, eine Tinktur kann noch besser wirken. Tinkturen sind auf Alkohol angewiesen, um die nützlichen Bestandteile des Krauts zu extrahieren und zu bewahren.
Dies ist mein grundlegender Tinkturprozess. Wenn Sie einen Kräutergarten haben, haben Sie bereits viele Zutaten! Ich verlasse mich bei den unterschiedlichsten Beschwerden auf Tinkturen, wie Bauchbeschwerden, Kolik, Zahnen, Halsschmerzen, oder als Multivitamin. Ich habe sogar einen, den ich gerne für die Nachsorge verwende.
Tinktur ohne Alkohol
Wenn Sie den Alkohol weglassen möchten, Sie können stattdessen einen Glycerit- oder Kräuteressig herstellen. Diese sind nicht so lange haltbar, halten aber dennoch mehrere Jahre.
Eine beliebte Strategie besteht darin, die Alkoholtinktur-Dosis in eine Tasse dampfend heißes Wasser zu geben und vor dem Trinken etwas verdunsten zu lassen. Jedoch, dies verringert den Alkohol nur geringfügig und Sie verlieren dabei die ätherischen Öle und einige andere Bestandteile, laut USDA.
Schläfriger Zeitkräuter
Jedes Kraut in dieser Mischung hat eine einzigartige Rolle zu spielen. Hier ist, was jedes Kraut bewirkt und warum ich es für mein Schlaftinkturrezept ausgewählt habe.
Schafgarbe fördert die Durchblutung des Körpers und hat eine Affinität zum Blut. Wenn die Zirkulation optimal funktioniert, Der Körper kann die Nährstoffe, die er braucht, besser an verschiedene Bereiche liefern.
Katzenminze ist ein Nerven- und Beruhigungsmittel, das zur Beruhigung und Entspannung beiträgt. Der Wirkstoff der Katzenminze ähnelt den Beruhigungsmitteln der Baldrianwurzel. Es wurde bereits im Mittelalter als stärkendes Tonikum verwendet.
Kamille ist ein sanfter, und doch kraftvolles nervine, das beruhigt und beruhigt. Es ist hilfreich bei Unruhe, Verschrobenheit, und ängstliche Gefühle.
Stevia ist ein super süßes Kraut, etwa 200 mal süßer als Zucker, laut einem Artikel aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift PNAS . Wir verwenden es hier für den Geschmack, kann aber auf Wunsch weggelassen werden.
Haferstroh und Milch-Hafer-Tops
Hafer hilft bei der Wiederherstellung des Nervensystems, gerade in stressigen Zeiten, um Energie und Ausdauer wieder aufzubauen. Sie tragen zum Aufbau von Belastbarkeit und zur Erholung bei, was wiederum die Libido steigern kann. Dieses entspannende Kraut bekämpft Angstgefühle und Schlaflosigkeit und ist eine großartige Ergänzung zu einer Schlaftinktur.
Sie können sogar Haferflocken verwenden, um Nachtschweiß zu reduzieren. Hitzewallungen, und Stimmungsschwankungen während der Wechseljahre (die den Schlaf unterbrechen können). Unsere Familie hat es auch verwendet, um das Bettnässen zu stoppen.
Sowohl der Stiel als auch der milchige, unreife Haferspitzen sind reich an Mineralien und Nährstoffen, darunter:
Pfefferminze
Reich an Mineralien und Vitaminen, Pfefferminze ist eine köstliche Ergänzung zu Lebensmitteln, wie dieser gesunde Pfefferminz-Mokka. Minze regt die Verdauung an, verbessert die Durchblutung, und unterstützt die Stärkung und Reinigung der Leber. Es entspannt und stimuliert das Nervensystem, um bei Anspannung und Angstgefühlen zu helfen. Minze kann Sie also beruhigen, während sie ein Muntermacher-Gefühl gibt.
Hopfen
Hopfen wurde jahrhundertelang von indigenen Stämmen und der arabischen Welt verwendet, bevor er zu einer beliebten Ergänzung zum Bierbrauen wurde. Sie helfen, Schläfrigkeit zu erzeugen, und sogar König George III. soll für süße Träume auf einem Hopfenkissen geschlafen haben. Die meisten Beweise für Hopfen zeigen, dass er als Teil einer Kräutermischung wirkt.
Sind Tinkturen sicher?
Tinkturen werden seit der Antike sicher in pflanzlichen Heilmitteln verwendet und sind auch heute noch weit verbreitet.
Es gibt so viele Verwendungsmöglichkeiten für Tinkturen wie Kräuter, aber stellen Sie sicher, dass Sie sorgfältig recherchieren, bevor Sie ein neues Gebräu erstellen. Nur weil etwas aus der Natur kommt, heißt das nicht, dass es sicher ist, sich zu konzentrieren und zu schlucken! Ganz im Gegenteil manchmal, Genau genommen.
Dieses Schlaftinktur-Rezept enthält eine Kräutermischung, die ich seit Jahren erfolgreich verwende. Es gibt jedoch einige Sicherheitsaspekte.
Sicherheit und Kontraindikationen von Schlaftinkturen
Kräuter sind weitgehend sichere Optionen, aber nicht jedes Kraut wirkt bei jedem Menschen. Das ist ein Grund, warum ich in meinem DIY-Kräuterschrank verschiedene Kräuter aufbewahre. Die folgenden Informationen stammen von The Herbal Academy, registrierter Kräuterkundler David Hoffman, und Kräuterkundige und in Yale ausgebildete Ärztin Aviva Romm, MD.
