Viele Menschen können nicht Milch als Quelle von Kalzium aufgrund einer Laktoseintoleranz zu konsumieren. Wir sind jedoch mit anderen kalziumreiche Nahrungsmittel gesegnet, die als ein großartiger Ersatz für Milch dienen kann. Heute Boldsky teilt mit Ihnen diese Lebensmittel, die mehr Kalzium als Milch enthalten.
Calcium ist notwendig für das Wachstum und die Aufrechterhaltung der starken Zähnen und Knochen. Es ist auch nützlich für den Aufbau von Nerven, Muskelkontraktion, und Sekretion bestimmter Hormone und Enzyme. Ein Mangel an Kalzium kann zu tauben Fingern und Zehen, Muskelkrämpfe, Krämpfe, Faulheit und Appetitlosigkeit führen.
Aber wenn Sie Milch nicht mögen, können Sie für diese Lebensmittel reich an Kalzium entscheiden, um Ihre Nährstoffe Anforderungen erfüllen. Lebensmittel wie Fisch, Mandeln, Orangen und Joghurt sind reich an Kalzium und Sie können sie anstelle von Milch leicht haben.
Werfen Sie einen Blick auf diese Lebensmittel, die mehr Kalzium als Milch enthalten.
Weiße Bohnen
Diese Leguminosen eine große Quelle von Kalzium und Eisen sind. Sie können sie mit Pasta oder Ihre Lieblingsspeisen zubereiten.
Fisch
Es ist reich an Kalzium. Menschen, die keine Milch haben kann, kann Fisch als Quelle von Kalzium essen. Es gibt viele Möglichkeiten, Fisch zu essen. Braten oder bereiten Sie es mit Curry.
Getrocknete Feigen
Bild wird als Anjeer in Hindi bekannt. Diese Frucht ist eine große Quelle von Kalzium. Sie können sie in Rohform oder seine Marmelade herzustellen.
Mandeln
Sie sind die ernährungsphysiologisch reiche Mutter. Neben Calcium, enthalten sie auch Kalium, Vitamin E und Eisen. Sie können sie mit einer Süßspeise oder Mandelbutter machen.
Orangen
Sie sind voll von Kalzium und Vitamin C. Sie diese Frucht als Snack am Morgen haben kann. Sie können auch seine Zitrus-Aroma in dem jede Gericht Ihrer Wahl verwenden.
Sesam
Sesamsamen sind reich an Kalzium. Sie helfen, den Blutdruck senken, die Entzündung zu verringern, und kann sogar kämpfen gegen bestimmte Krebsarten. Verwenden sie für Salat oder Sie können sie auf jede Süßspeise hinzufügen.
Seaweed
Algen wie Algen ist voll von Kalzium, Ballaststoffe und Jod. Es hilft auch bei der normalen Funktion der Schilddrüse.
Soybeans
Soybeans eine gute Quelle für Kalzium im Vergleich zu den üblicherweise verwendeten Leguminosen sind. Das Kalzium aus Sojabohnen gut resorbiert und hat eine Absorptionsrate gleich der Milch.
Yoghurt
Joghurt ist reich an Kalzium. Es wird aus Milch. Doch im Gegensatz zu Milch, ist es gut von den Menschen verdaut, die keine Milch vertragen. Sie können roh Joghurt oder jedes Gericht aus darauf vorbereiten.
Grünes Blattgemüse
Viele Gemüse, vor allem die grünen grüne Gemüse sind reich an Kalzium. Dazu gehören Spinat, Rüben, Kohl, Brokkoli, Kohl, Spargel und Pilze. Sie können sie als Salat oder jedes Gericht mit ihnen vorbereiten.
Kräuter und Gewürze
Viele Kräuter wie Basilikum, Thymian, Zimt, Minze und Gewürze wie Knoblauch nicht nur Geschmack hinzufügen Ihren Essen, sondern auch Kalzium zu Ihrem Körper.
Käse
Käse hat geringen Laktosegehalt im Vergleich zu anderen Milchprodukten und so kann es auch von denen, die an Laktoseintoleranz leiden verdaut werden. Es hilft bei der Ablagerung von Kalzium und Phosphor in den Zähnen.
Kale
Einer der Lebensmittel, die reich an Kalzium kale ist. Es ist eine der gesündesten Gemüse. Es ist eine reiche Quelle für Calcium. Seine Blätter haben einen erdigen Geschmack und hohen Nährwert. Es ist das ganze Jahr über zur Verfügung.
Broccoli
Wenn Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium suchen, gehen Sie für Brokkoli. Es ist ein schmackhaftes Gemüse reich an Nährstoffen. Brokkoli enthält hohe Mengen von sowohl Kalzium und Vitamin K, die beide für die Knochengesundheit wichtig sind.
Getrocknete Aprikosen
Sie sind reich an Nährstoffen und auch Calcium enthalten. Sie sind lecker und gut für die Verdauung. Sie verbessern den Stoffwechsel und sind gut für die Patienten, die an Bluthochdruck leiden.
