Quelle:Dmytro Zinkevych/Shutterstock In einer Beziehung zu sein, ist ein heikler Balanceakt, sich einer anderen Person nahe zu fühlen, sich dabei aber nicht zu verlieren. Oft hat die Vorstellung von Raum in einer Beziehung eine negative Konnotation und kann mit einer Trennung in Verbindung gebracht werden, während in Wirklichkeit ein gesundes Maß an Raum tatsächlich eine wichtige Komponente dafür sein kann, ob Ihre Beziehung gedeiht. ⠀
Abhängig von der Phase der Beziehung und dem Bindungsstil jedes Partners kann sich ein Partner mehr nach Raum sehnen, während sich der andere nach mehr Nähe sehnt. Wie das Bedürfnis nach Raum kommuniziert und darauf reagiert wird, ist wichtiger als der Akt der Raumnahme selbst. Wenn Sheila zum Beispiel von der Arbeit nach Hause kommt, nimmt sie sich gerne 20 Minuten Zeit, um sich auszuziehen und ein wenig zu entspannen. Sheilas Ehemann Mark fühlt sich oft zurückgewiesen, wenn dies passiert, weil er Sheila den ganzen Tag nicht gesehen hat und sich mit ihr verbinden möchte.
Weder Sheilas noch Marks Bedürfnis nach Raum oder Verbindung in dieser Situation ist unvernünftig, das Problem ist, dass sie konkurrierende Bedürfnisse haben, die einander nicht mitgeteilt werden. Wenn Mark wüsste, dass, egal mit wem Sheila in der Vergangenheit zusammengelebt hat, sie nach der Arbeit 20 Minuten gebraucht hat, um sich zu entspannen, könnte er die Situation vielleicht aus einer anderen Perspektive interpretieren, anstatt zu glauben, dass Sheila ihm nicht nahe sein will. Wenn Sheila wüsste, dass, wenn jemand, der Mark wichtig ist, sich zurückzieht, es Ängste vor dem Verlassen werden und schmerzhafte Erinnerungen an jemanden weckt, der ihm wichtig ist, sich von ihm zu distanzieren, könnte sie in diesem Moment auch anders reagieren als in Verzweiflung.
Wenn Partner konkurrierende Bedürfnisse nach Nähe und Raum haben, wird typischerweise ein als Verfolger-Distanz-Zyklus bekannter Zyklus in Gang gesetzt, in dem ein Partner als Verfolger fungiert (oft die Person, die nach Nähe strebt und ihre Angst vor der Beziehung lindern möchte) und der der andere fungiert als Distanzhalter (oft der Mensch, der Raum und Zeit braucht, um Dinge selbstständig zu verarbeiten, sonst fühlt er sich unter Druck gesetzt). Im vorgenannten Beispiel ist Mark der Verfolger und Sheila die Distanziererin. Als Mark Sheila zum Reden drängt, fühlt sich Sheila überwältigt und beginnt, den Mund zu halten, und zieht sich dann zurück. Sheilas Antwort verschlimmert dann Marks Angst, sich Sheila nicht nahe zu fühlen, also will er „es jetzt aussprechen“ und Sheila fährt fort, mehr abzuschalten. Da die Reaktion jedes Partners in diesem Zyklus dazu neigt, den Wunsch des anderen Partners nach Verfolgung oder Distanzierung zu verstärken, kann sich das Muster mit der Zeit verfestigen.
Wenn Sie sich häufig nach Nähe sehnen, Ihr Partner aber Abstand braucht, beachten Sie die folgenden Tipps, um den Teufelskreis zu durchbrechen:
Erden Sie sich
Wenn Sie verärgert sind, ziehen Sie eher voreilige Schlüsse über die Absichten Ihres Partners und nehmen das Schlimmste an. Sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und sich an einer Aktivität zu beteiligen, die sich beruhigend oder erdend anfühlt, kann Ihnen helfen, die Situation ins rechte Licht zu rücken und effektiv mit Ihrem Partner zu kommunizieren. Es gibt verschiedene Übungen, die Sie verwenden können, um sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, und sich Zeit zu nehmen, um herauszufinden, welche Sie am meisten anspricht, kann viel bewirken. Einige Beispiele für Aktivitäten, die sich erdend anfühlen können, sind:tiefes Atmen, eine heiße Dusche nehmen, sich eine entspannende Szene vorstellen, Tagebuch führen oder Ihre Sinne anregen, indem Sie einen weichen Gegenstand berühren oder Ihren Lieblingsduft riechen.
Überprüfen Sie die Fakten
Hat Ihr Partner Ihnen irgendeinen Hinweis gegeben, dass er sauer auf Sie ist oder nicht mit Ihnen sprechen möchte? Gibt es einen anderen möglichen Grund für ihr Verhalten? Wenn Sie Ihre Vermutung einem Freund mitteilen würden, was würde er sagen? Wenn Sie sich diese Art von Fragen stellen und sich Zeit nehmen, darüber nachzudenken, können Sie alternative Perspektiven entwickeln.
Klarstellen, was Sie von Ihrem Partner brauchen und darum bitten, ohne ihn zu beschuldigen
Denken Sie daran, dass, wenn dies ein andauernder Streit zwischen Ihnen und Ihrem Partner ist, sie eher defensiv sind und möglicherweise abschalten, wenn Sie Ihre Frustration auf anklagende oder wütende Weise zum Ausdruck bringen. Deine Gefühle ohne Vorwürfe auszudrücken kann deinem Partner helfen, empfänglicher für dich zu sein. Zum Beispiel kann eine Aussage wie „Ich vermisse die schöne Zeit mit dir und bin traurig, wenn du nach Hause kommst und wir nicht miteinander reden“ deinem Partner helfen zu erkennen, dass du ihm keine Vorwürfe machen willst und einfach nur mit ihm in Kontakt treten möchtest .
Überlegen Sie, wie Ihr Partner Sie am besten unterstützen kann, wenn er Ihren Bedarf nicht decken kann. In Bezug auf Sheila und Mark könnte Sheila Mark beispielsweise mitteilen, dass sie sich darauf freut, ihn zu sehen, wenn sie nach Hause kommt, aber dass sie Zeit braucht, um sich von dem Tag zu erholen, damit sie bei ihm sein kann. Mark könnte Sheila bitten, ihn zu umarmen oder ihm sagen, dass es toll ist, ihn zu sehen, bevor er sich die 20 Minuten Zeit nimmt, um sich alleine zu entspannen, damit er sich ihr nahe fühlt.
Wenn der Zyklus aktiviert ist, lösen Sie sich bei Bedarf, um eine Eskalation zu vermeiden
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Reaktion eskaliert und Ihr Partner sich zurückzieht, lösen Sie sich aus dem Gespräch und nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich abzukühlen, damit Sie zum Gespräch zurückkehren können, wenn Sie sich beide ruhiger fühlen und effektiver miteinander kommunizieren können.
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Haftungsausschluss:Dieser Beitrag dient nur zu Informationszwecken. Dieser Beitrag ist nicht als Ersatz für professionelle oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Lassen Sie sich bei Fragen zu Ihrem Zustand oder Wohlbefinden immer von Ihrem Psychologen oder einem anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister beraten.
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