Proteinzufuhr und Krafttraining für die Gewichtszunahme. Ressourcen
Frage
Hallo;
25 bin und sehr dünn
Möchten Diätpläne haben, Gewicht zu gewinnen.. Ich brauche viel Gewicht. MY BMI ist 15 (sehr unter Durchschnitt)
Pls mit ein paar Ideen über Mahlzeiten helfen, zu essen und freqency des Essens.
Thx
Antwort
Lieber Ashvin,
Der einzige Weg, um Muskeln, Gewicht zu gewinnen (die Sie nicht wollen, Fett zu gewinnen, nicht wahr?) ist genug zu essen - vor allem genügend Protein - und Kraftübungen
http://www.muscletech.com/CALCULATORS/PROTEIN/Protein_Calculator.shtmlTo verfolgen Sie die Protein-Aufnahme mit Lebensmitteln versuchen fitday.com - es ist kostenlos und sehr gut:> Sie können Ihre Protein täglich und pro Mahlzeit Anforderung zu berechnen.
um zu erfahren, wie Krafttraining zu tun, sollten Sie (kostenlos) zu sparkpeople.com beizutreten oder einfach nur ihre Demos verwenden bei:
http://www.sparkpeople.com/myspark /ex /all_exercises.asp
Was Mahlzeitenfrequenz, gibt es keinen Konsens, so dass es einen Versuch und Fehler Geschäft. Ein sinnvoller Weg ist, eine Änderung vorzunehmen. Erhöhen oder verringern die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie zur Zeit ein Tag
Hoffe, es hilft,
Tanya Zilberter, PhD
