Modernisierungen Essgewohnheiten ...... und Öle
Frage
Hallo - ich bin nicht wieder eine Diät! Ich bin "revambing" meine Essgewohnheiten statt! hahah! Ich tue sehr gut und bleibe dabei. Ich habe ein paar Fragen haben, tho. Ich habe gehört, dass es gut ist, verschiedene Öle zu sich zu nehmen, die unser Körper braucht. Ich höre viel über Leinsamenöl und Omega-3 Jemand sagte mir vor kurzem sollte ich 2 Tbsp nehmen. täglich von Rapsöl. Ist das ein guter Vorschlag? Ich habe eine starke Geschichte der Herzprobleme in meiner Familie und so bin mit dem Ziel in die gesündeste Herz möglich zu bekommen. Irgendwelche Tipps oder Ideen dazu? Ich bin fit halten, zu Fuß, etc., aber würde Ernährungstipps für ein gesundes Herz mag ..... und alle Infos auf Öle oder andere Empfehlungen, die Sie haben könnten.
Dank Trauben!
Judy
Antwort
sowohl
Raps und Leinsamen-Öl in einfach ungesättigten Fetten hoch sind, so sind beide "gesunde" Fette. Beide sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Gesamt-Cholesterin und LDL (schlechtes Cholesterin) und Triglyzerid reduziert werden. Diese verringerte Niveaus mit einer erhöhten Herzgesundheit verbunden sind.
Zwar gibt es kein Nahrungsmittel ist oder niemand Pflanze, die das silberne Kugel ist Herzkrankheit zu verhindern, gibt es keinen Schaden beim Hinzufügen von Leinsamen und das Öl auf Ihre bereits gesunde Ernährung Plan. Hinzufügen von Leinsamen zu einer schlechten Ernährung wird nicht viel helfen
Halten Sie folgendes beachten:
Leinsamen sowie Leinsamen Mehl und Öl, kann sich schnell drehen ranzig, wenn bei warmen Raumtemperaturen gelagert. Es ist am besten, sie in Mengen zu kaufen, die Sie innerhalb weniger Monate nutzen und einmal Leinsamen Mehl und Öl im Kühlschrank geöffnet zu speichern. , Die Samen der Flachspflanze eine harte Außenbeschichtung haben. Es sei denn, sie sind Boden oder gründlich gekaut, gehen sie durch den Körper unverdaut. Auch haben die rohen Samen kleine Mengen cyanogener Glykoside enthalten, die giftig sein können, wenn in großen Mengen konsumiert. Kochen scheint die toxischen Bestandteile zu zerlegen.
Beide flaxseeds und Leinsamenmehl kann in einigen Brote, Muffins und Getreide gefunden werden, in der Regel in Naturkostläden verkauft.
Leinsamen ist reich an Ballaststoffen, so ist es wichtig, Wasseraufnahme zusammen mit erhöhter Flachs Aufnahme zu erhöhen.
Fisch enthält auch das Herz gesunden Omega-3-Fettsäuren. Sie können mehr hier lesen: http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4632
Wenn Sie Raps oder Leinöl Sie Kalorien müssen vorsichtig sein, hinzufügen wollen. Ein Esslöffel wird etwa 120 Kalorien zu sein. Sie würden mit Boden besser dran, Leinsamen, die etwa 60 Kalorien pro Esslöffel und enthält auch einige Faser!
Hier einige weitere info:
http://www.wholehealthmd.com/refshelf/foods_view/1,1523,328,00.html#Why_Eat_It
http://www.mayoclinic.com/health/flaxseed/AN01258
Kim Tessmer, RD LD
