Radfahren
Frage Bei
begann ich Radfahren im Mai und haben sich weiter, bis ich herausfand, dass ich schwanger war, Oktober 20. Ist es in Ordnung, noch Zyklus und Gewichte heben?
Antwort
Radfahren eine große Non-Impact-Aerobic-Fitness-Aktivität ist und da man auf diesem Niveau der Anstrengung gewöhnt sind, können Sie ein hohes Fitness-Level während Ihrer Schwangerschaft erhalten. Sowohl Sie als auch Ihr Baby wird enorme Vorteile. Aber ... die meisten Experten sind sich einig, dass Rennrad- nicht wert ist das Risiko, so dass Ihre Radsport Training nehmen drinnen. Ja, es ist nicht so viel Spaß, aber es ist nur für eine kurze Zeit Ihres Lebens. Wie können Sie Zyklus drinnen, bis Ihr Bauch in die Quere kommt, dann für Aerobic, Schalter auf einem Laufband oder Crosstrainer. Ich glaube nicht, Treppenstepper in der letzten Hälfte der Schwangerschaft, da die Menge der Drehung im unteren Rückenbereich erforderlich belasten können die Iliosakralgelenk empfehlen. Schwimmen ist auch eine ideale Fitness-Aktivität in den späteren Stadien.
Beachten Sie, dass die Plazenta bei 20 Wochen Schwangerschaft aufhört zu wachsen und an diesem Punkt ist es funktionelle Fähigkeit, Sauerstoff zu verwenden, ist nach oben begrenzt. So nach 20 Wochen, beginnen langsam die Intensität Ihres Trainings verjüngen sich in Ihrem richtigen Aerobic-Trainingszone zu bleiben. Sie werden feststellen, dass Ihr Baby schnell in den letzten drei Monaten wächst, dass sie mehr von Ihnen verlangen wird, und dass Sie weiter die Intensität Ihres Trainings reduzieren müssen. Immer in einer aeroben Zone bleiben, wo Sie die Intensität als Rate "etwas schwierig."
Was Gewichtheben, moderates Niveau ist in Ordnung, aber nichts super heavy wie tote Aufzüge oder die Sanierung und-Ruck. Verlagern Sie Ihr Fokus auf Core-Training, anstatt alle Maschinenarbeit.
