Die Aufrechterhaltung Gewicht während Pregency
Frage
Hallo,
ich verheiratet und Planung am now.I toget concieve bin sehr aktiv i auf Tretmühle trainieren und das Radfahren in jim für mindestens 1 Stunde 5 Tage pro Woche und haben die meisten meiner persönlichen fat.However ich bin nicht über Gewicht und mein Gewicht ist 110pounds verloren und Höhe ist 5 feet.I glaube ich, Idealgewicht führen derzeit nach meiner height.I möchte Sie fragen, ob ich müssen mehr Gewicht verlieren, bevor pregnent wie bei pregency Frauen bekommen gewinnt Gewicht oder ich bin perfect.And auch werde ich sehr dankbar, wenn Sie mir Wege wissen lassen, ideales Körpergewicht während pregnency zu halten, ich gewinnen will andere nicht extra Fett als pregnency während meiner erforderlich wäre viel im Voraus ??
dank
Antwort
Lieber Shipra, Dies ist eine ausgezeichnete Frage
. Zunächst einmal Gratulation zu fit zu sein und sich selbst zu kümmern. Es ist nicht nur gut für Sie, es ist sehr gut für die Zukunft Baby. Fitness-Profis bewerten nicht fitness in Pfund. Wenn Sie die meisten wissenschaftlichen Beweis für Ihre Fitness haben wollen, fragen Sie einen Trainer in Ihrem Fitness-Studio eine Körperzusammensetzung Beurteilung durchführen. Der Trainer wird Sätteln und Körpermaße verwenden und geben Ihnen einen Körperfett gegen Körper Muskelanteil. Die ideale Körperzusammensetzung für vor der Schwangerschaft wird 18% - 25%. Ich empfehle, nicht extra Körperfett für ein paar Gründe vor der Schwangerschaft zu verlieren. a) wenn Sie unter 18% gehen Sie in Amenorrhoe gehen könnte, den Stopp der Menstruation bedeutet aufgrund der unzureichenden Menge an Körperfett b) Ihr Körper ist so vorprogrammiert, Körperfett in der Schwangerschaft zu gewinnen, um für die Zukunft das Stillen zur Verfügung zu stellen und viele metabolische und hormonelle Veränderungen durch. Sie sollten keine Angst vor dieser natürlichen Veränderung sein; wenn Sie gesund essen und eine sichere und angemessene körperliche Fitness-Programm folgen sollten Sie Problem haben wieder in Form zu kommen, nachdem Sie das Baby zu liefern.
Sie sollten mit Ihrem OB-GYN über Ihr Trainingsprogramm zu sprechen, wenn Sie schwanger werden, und wenn Sie keine Komplikationen haben pflegen eine ausgewogene Routine. Die allgemeine Empfehlung für eine Schwangerschaft ist moderat Aerobic-Übungen von 3 bis 7 Tagen in der Woche Krafttraining 2 -3 mal pro Woche und Beweglichkeitstraining (pränatalen Yoga) von 2 bis 5 mal pro Woche. Bauch Stärkung und Beckenbodenanlage sollten enthalten sein. Ich empfehle Ihnen, in Ihrer Nähe für eine pränatale Fitness-Trainer zu suchen und eine Beratung oder zwei nehmen, um zu beginnen.
Hoffe, es hilft und viel Glück mit Ihren Plänen!
Anna
