während der Schwangerschaft Joggen
Frage Bei
Ich habe nur etwa 10-mal gerüttelt, da ich der Geburt meines Sohnes gab, der jetzt 14 Monate alt ist. Ich habe wahrscheinlich in etwa 2-3 Wochen nicht gerüttelt. Ich bin ca. 8 Wochen schwanger. Soll ich versuchen, jetzt zu joggen oder bis nach der Geburt warten?
Antwort
Da Sie derzeit nicht zum Joggen eingewöhnt sind, würde ich vorschlagen, dass Sie wieder in Cardio beginnen Fitness-Walking und Jogging Anlage durch die Kombination.
Beginnen Sie mit der Eignung für ca. 5 Minuten zu Fuß. Gehen Sie schnell und nehmen einen etwas größeren Schritt als die normale zu Fuß. Übergang in ein langsames Joggen für 1 Minute, dann Fitness zu Fuß für 4 Minuten. Halten Sie dieses Muster für 30 Minuten gehen.
Wenn diese Routine zu anstrengend ist, oder wenn Sie Ihre Knöchel oder Knie schmerzen beginnen, oder wenn Sie zu keuchen beginnen, verringern Sie die Jog-Zeit auf 30 Sekunden-Intervallen einmal alle 5 Minuten.
Wenn diese Routine ist zu einfach für Sie, die Jog-Zeit bis zu 2 Minuten Joggen und 2 Minuten von Fitness-Walking erhöhen.
Wenn Sie diese Routine 3 oder 4 Mal pro Woche tun können Sie langsam Ihre aerobe Ausdauer Niveau zu erhöhen, mehr Joggen und weniger zu Fuß zu tun, bis Sie sind etwa 20 Wochen zusammen. Nach 20 Wochen sollten Sie langsam die Intensität Ihres Trainings zu verjüngen beginnen. Wenn Ihr Baby wächst und mehr Sauerstoff verlangt, erhöht sich die empfundene Intensität Ihres Trainings. Bleiben Sie immer in einer Zone, die Sie als "etwas schwierig." Nie auf den Punkt kommen, wo Sie schnaufend und keuchend, da dies bedeutet, dass Sie haben "anaeroben Schwelle überschritten.
Wenn Sie trainieren nur einmal oder zweimal pro Woche, werden Sie langsam voran. Aber auch wenn es schwer ist, damit Sie mit Ihren Sitzungen, konsequent zu sein, tun, was Sie können. Einige Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft ist wesentlich besser als keine.
Versuchen Sie, auf weichen Oberflächen wie eine Spur, Schmutz oder Laufband joggen. Vermeiden Sie ausschließlich auf konkrete Joggen, vor allem nach 20 Wochen, und laufen nicht bergab, wie es auf den Knien zu schwer ist.
