Schwangerschaft und 1/2 Marathon
Frage
Hallo,
In den letzten 3 1/2 Monaten habe ich laufen konsequent über 4-6,4 Meilen, 5-6 Tage pro Woche. Ich laufe in einem Tempo, das für mich bequem ist, wie ich bin nicht unbedingt wettbewerbsfähig zu sein laufen, sondern weil ich es genießen. Ich habe genossen auch Ziele zu setzen, um mich motiviert - ich beendete meine erste 10k vor etwa einem Monat, ich habe eine andere 10k am kommenden Wochenende, und ich trainiere für die Seattle 1/2 Marathon, die in ca. 8 Wochen.
Allerdings habe ich gerade herausgefunden, ich bin 5 Wochen schwanger (wir versuchten, so war es eine gute Nachricht!) So, jetzt, dass ich schwanger bin wieder ich mich, wenn ich mit dem Training weiter für die 1/2 Marathon oder ob ich einfach das Niveau zu halten ich bin jetzt läuft? Wird Training für den 1/2 Marathon haben einen negativen Effekt auf mein Baby? Bei
Thank you!
Cheryl
Antwort
Im Allgemeinen gesunde Frauen halten können ihre Fitness-Level, sowohl in Zeit und Intensität, in der erste Hälfte der Schwangerschaft. Da Sie gut zu laufen eingewöhnt sind, betonen Sie nicht übermäßig Ihr System in dem Tempo und Distanz, die Sie getan haben
über mögliche negative Auswirkungen hat es eine Studie gewesen -. Und ich möchte nur betonen, eine Studie -, die eine Korrelation zwischen hoher Intensität /High Impact /und hohe Volumen Bewegung und Fehlgeburt im ersten Trimenon gefunden. Aber die Studie sah sie nicht an Faktoren wie frühere Fitness, Ernährung vor und während der Schwangerschaft, magere Körpermasse, Alter, Geschichte der Fehlgeburt, etc. Und da keine andere Studie bisher diese Ergebnisse bestätigt hat, ist es noch nicht möglich kommen zu einem eindeutigen Ergebnis.
Alle anderen früheren Studien hat keinen Zusammenhang zwischen der Schwangerschaft Übung finden und Fehlgeburten oder andere negative Folgen. In der Tat ist das Gegenteil der Fall, mütterliche Übung war überwältigend gezeigt worden, um alle Arten von Komplikationen während der Schwangerschaft zu reduzieren.
So mein Rat an Sie ist sowohl physisch als auch psychisch in Ihrem Komfort-Zone zu bleiben. Wenn dieses 10K Wochenende werden Sie eine Menge Sorgen und Angst verursachen, tun es nicht. Wenn Sie teilnehmen entscheiden, bleiben gut hydriert, und Carbo-Belastung vor der Veranstaltung, so dass Sie ernährungsphysiologisch zu toppen werde ab. Wenn das Wetter nicht ideal ist, möchten Sie vielleicht zu überdenken, wie Schwangerschaft Ursachen mütterliche Wärme erhöht, und Sie werden die Wärme viel intensiver als vor der Schwangerschaft fühlen.
Ich denke, dass Ihre Laufzeit /Intensität beibehalten wird, anstatt für ein 1/2 Marathon rüstet sich, ist die beste Wahl. Vielleicht können Sie ein anderes 5K 10K Fun Run finden ersetzen
Weitere Details zu Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft adn, wie Sie Ihr Training zu ändern, wie Schwangerschaft fortschreitet, gehen Sie zu:. Http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
