pränatale exercise
Frage
ich Rektusdiastase von meiner ersten Schwangerschaft haben, als ich vor einem c-Abschnitt 10 Monaten. Ich bin jetzt 2 Monate schwanger mit meinem zweiten Kind und bin besorgt es noch schlimmer kommen wird, wenn mein Bauch wieder zu expandieren beginnt. Gibt es Übungen, die ich jetzt tun können, um es wieder normal und /oder es zu verhindern, dass immer noch schlimmer? Auch sollte ich erwähnen, ich habe nicht regelmäßig trainiert, aber so weit meine Schwangerschaft war gesund.
Antwort
Ja, es gibt Schritte, die Sie ergreifen können entweder zu verhindern oder zu verringern, die Schwere der Diastase in den nachfolgenden Schwangerschaften
Schritt:.
Build Kraft in den tiefsten Bauchmuskeln, Ihre Quer Abdominis oder TvA. TVA ist die "innere Gürtel" des Körpers und wenn zusammengezogen, komprimiert den Bauch. Unterleibskompression eliminiert die Dehnung (Zug) Kräfte, die auf der Mittellinie. Reduzieren oder Eliminieren von Zugkräften auf die Mittellinie während der Schwangerschaft ist der Schlüssel zur Steuerung Diastase.
Als zusätzliche Vorteile, eine starke TvA hilft sehr bei der Arbeit und Lieferung, wie es die "Schub Muskel" ist und Frauen, die eine starke TvA während der Schwangerschaft beibehalten können wieder glätten und straffen ihre abs viel schneller nach der Geburt
Zweiter Schritt:.
jetzt verbessern Sie Ihre Körperhaltung, während Sie noch kleine Bauch ist und eine gute Körperhaltung, wie Sie Ihre Schwangerschaft fortschreitet. Schwangerschaft verursacht das Becken nach vorn kippen (was die Steißbein zurück bewegt, die Erhöhung der Kurve des unteren Rückens). Diese Haltung streckt beide Bauchmuskulatur und die Mittellinie.
Ihren Körper überwachen, und versuchen zu stehen, sitzen und gehen mit Ihnen Becken in der neutralen oder vertikaler Position. Wie Sie Schwangerschaft Fortschritte und Ihr Bauch erweitert, müssen Sie gewissenhaft Ihren Steißbein unter ein wenig zu verstauen, das Gewicht um ein Gegengewicht.
In der letzten Hälfte dieser Schwangerschaft, vermeiden Sie alle Bewegungen und Heben schwerer Gegenstände verdrehen
Schritt drei:.
Weil Sie regelmäßig nicht erreicht wurden trainiert, jetzt ist die Zeit zu erhöhen Ihre Aktivität. Versuchen Sie zu gehen, zügig, für 30 Minuten an den meisten Tagen oder Wochen, oder sammeln in einer Woche mindestens 150 Minuten Fitness-Walking. Die Steigerung Ihrer allgemeinen Gesundheit bietet Ihnen und Ihr Baby zahlreiche, wirklich tief, Nutzen für die Gesundheit
Für zwei sichere, Bauch-Übungen, die Ihre TvA stärken und Ihr Becken auszurichten, gehen Sie zu:. Http://befitmom.com/strength_training.html und scrollen Sie nach unten auf der Seite nach unten. Diese beiden Übungen können täglich durchgeführt werden, während der Schwangerschaft
Für weitere Informationen über Bauch Trennung /Rektusdiastase, gehen Sie zu:. Http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Weitere Informationen Nutzen für die Gesundheit der pränatalen Übung auf den mütterlichen und Baby, gehen Sie zu: http://befitmom.com/exercise.html
