Excersises SPD zu helfen
Frage Bei
Ich bin derzeit 30 Wochen schwanger und bekam erst vor kurzem mit SPD diagnostiziert. Eine Beckenfehlfunktion, dass, wenn Ihr Körper Releases zu viel Relaxin auf die Gelenke in Hüfte und Beckenbereich passiert, die manchmal enorme Schmerzen verursacht.
Ich habe mich nur gefragt, ob es irgendwelche sicheren excersizes sind, die ich tun kann, um zu lindern helfen der Druck im Unterleib von diesem Zustand. Und wenn es irgendwelche excersizes, dass ich das mit dem Gebären Prozess wird dazu beitragen konnte, wie ich möchte vaginal zu versuchen und zu liefern, aber nicht in der Lage sein, wenn ich nicht den Schmerz zu kontrollieren. Meine Schwester empfohlen, dass ich ein Fitness-Experte als zu weit in meiner Schwangerschaft fragen einen Physiotherapeuten zu sehen.
Thank you!
Antwort
Um Stress auf den Beckenbänder reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie die beste Haltung möglich haben. Beim Stehen, ziehen Sie die vor Ihnen nach oben ein wenig Becken, so dass die drei Knochen des Beckens, in der vertikalen Ebene ausgerichtet sind. Um dies zu tun:
Sie Ihre Hände auf Ihre Hüftknochen Zeigen die beiden Seitengräten Sie fühlen, sind die vorderen Kämme der rechten und linken Hüftknochen. Diese beiden Körperpunkte in Verbindung mit Ihrem öffentlichen Knochen bilden das, was ich das nennen "Bikini-Dreieck." Wenn das Becken in der neutralen Position ausgerichtet ist, werden diese drei Knochen auf der vertikal sein, oder "Tür" -Ebene. Schwangerschaft macht das Becken Spitze, so dass die Schambeins Knochen hinter den vorderen Kämme der Hüftknochen ist, und diese Position betont, beide Becken und Gebärmutter Bänder.
Es gibt zwei sichere Bauch-Übungen, die Sie tun können, mit den beiden zu helfen Ausrichtung und Stabilität des Beckens. Gehe zu:
http://befitmom.com/strength_training.html und scrollen Sie nach unten auf der Seite ausgesät
Wenn mit Beckeninstabilität zu tun, ist es wichtig, dass Sie Bewegungen zu beseitigen, die statt Zugkräfte auf. das Becken. Für Tipps zu diesem Thema finden Sie unter: http://befitmom.com/discomforts.html und die Abschnitte über Becken und Steißbein lesen
Bandlaxitäten hilft bei der Arbeit, so dass ich glaube nicht, dies zu verhindern werden Sie von. eine vaginale Entbindung mit. Diskutieren Optionen mit Ihnen auf Schmerzkontrolle für die Lieferung obgyn.
