Geschlossen diastasis bis 2 Fingern. Ok Pilates und Yoga fortsetzen
Frage Bei
Frage: Hallo, nach meinem Baby im vergangenen März mit, begann ich mit dem DVD und Buch. Ich
fühlte sich stark, und dann mein Baby wurde sehr pingelig und Fitness fiel
auf der Strecke.
Vor ein paar Monaten begann ich, one-on-one Pilates-Kurse mit
jemand nehmen, die in postnatalen Fitness spezialisiert hat. Ich habe zu Hause
praktiziert und habe meine diastasis bis 2 Finger von mehr als 3 Finger geschlossen. (Yay.)
Ich bin terrifed, obwohl, es zu öffnen, wieder nach oben. Kurz nach meiner
Baby zu haben, ging ich zu einem "Mama Bauch" Klasse. Der Lehrer sagte, dass wir nie wieder tun
jede Art von Crunches oder Pilates oder Yoga bewegt, in dem wir beugen
den Bauch oder der Diastase kann wieder nach oben öffnen.
Wie wahr ist das? Ich nahm eine Gruppe Pilates-Klasse heute Abend mit dem gleichen Lehrer,
und ich war ziemlich paranoid über bestimmte Übungen. (Sie sagte mir nicht zu
alles tun, wo ich nicht in Kontrolle zu halten meine Quer spüren konnte gezogen
in, aber ich bin ein wenig mehr Orientierung suchen.) Konnte ich fast meine abs
sehen sich wieder auseinander zu ziehen.
Außerdem würde ich schließlich wieder zu starten wie Yoga nehmen, aber ich bin nervös
Dinge wie, für ex, das Rad zu tun. Ich weiß, dass nicht während der Preg in oder während rehabbing die diastasis beraten.
Vielen Dank. Ich bin 10 mos pp, übrigens. Ich fühle mich viel mehr Kontrolle in meinem
Kern und weniger Rückenschmerzen, aber mein Bauch ist noch weich und auf jeden Fall nicht zu 100%
Danke
Meghan
ANTWORT:. Das Ziel Reha von Diastase ist die Lücke zu zwei Finger Breiten zu schließen oder weniger, so congrats, können Sie es getan haben!
Ihr Fitness-Trainer nur teilweise richtig ist. Wenn Ihr Bindegewebe noch weichen von den Auswirkungen des Schwangerschaftshormons Elastin sind, dann ja, dann ist es möglich, bestimmte Bewegungen entweder weiter die Mittellinie zu öffnen, oder die Schließung behindern. Aber wie Sie Ihren Körper neu einstellt, um es nicht schwangeren Zustand, Bindegewebe langsam ihre frühere Dichte und Elastizität wiedergewinnen. Dies gilt im gesamten Körper, sowohl an der Mittellinie und in der Bänder. Da Sie 10 Monate pp sind, das Bindegewebe sind am ehesten wieder normal, oder zumindest sehr nahe.
Connective Gewebe reagieren wie die Muskeln stärker und dichter zu üben und sich zu dem sie angebracht sind, gestärkt. So wie Sie auch weiterhin auf die Kernkraft (Funktionskontrolle des Quer abdominis oder TVA) Ihre Mittellinie noch stärker bekommen zu arbeiten. Es ist möglich, dass Sie die Lücke weiter zu schließen, vielleicht in der Lage, da Sie sagen, "ich fast sehen konnte meine abs selbst wieder auseinander zu ziehen." Das ist genau, wie Sie abs funktionieren sollte. So haben Sie richtig meine Übungen getan. Gut gemacht.
Ihr Lehrer war richtig in ihrer Führung "sagte mir nicht zu
alles tun, wo ich nicht die Kontrolle meine quer gezogen zu halten spüren konnte." Dies ist ein guter Rat für alle Formen der Ausbildung, mit oder ohne Diastase. Es ist einfach für die externen abs TVA
und dies verursacht eine Vielzahl von Problemen zu überwältigen.
Wenn eine anspruchsvolle Pilates oder Yoga Asana durchführen, wo Sie genügend Kontrolle besorgt sind, dann tun die Bewegung mit weniger Bewegungsbereich zu testen, wo Sie in der Tat zu tun haben genug Kernstärke erfolgreich darüber, dass die Übung zu tun. Dann von dieser Stelle können Sie langsam Ihre Beweglichkeit als Ihre Stärke zunimmt.
Wenn Yoga, immer eine starke TvA integrieren, durch Bauch Durchführung Verspannung, bevor Sie in einer Pose gehen, halten Sie dann die Kern Kontrolle im ganzen . Ich bin auch ein großer Anhänger vor allen Asanas die Wirbelsäule dehnen, und so weit wie möglich weg von einer neutralen Wirbelsäule zu arbeiten. Zum Beispiel in einer Sitz verdrehen Pose, anstatt Verdrehen und mit den Armen Ziehen zu beginnen, und dann zu versuchen, die Wirbelsäule zu verlängern aufwärts danach das Gegenteil tun. Beginnen Sie mit der Verlängerung der Wirbelsäule nach oben und in die neutrale Position, stark schrumpfen Ihre TvA, drehen Sie dann den Oberkörper, und legen Sie die Arme in die richtige Position.
Wenn Sie innerhalb Ihres Körpers Kontrollzone arbeiten, ich sehe keinen Grund, warum Sie beide Pilates und Yoga nicht genießen sollte.
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FRAGE: Vielen Dank. Das ist ermutigend.
Eine Frage: In einigen Ihrer Antworten zu anderen Menschen, die ich gesehen habe Sie bei so vielen Monaten
sagen, dass postpartale die Diastase nicht weiter schließt.
Sie nur bedeuten, dass es nicht weiter schließen wird auf ihrer eigenen? Ich vermute, das ist der Fall, da
Sie hier erwähnen, dass ich meine vielleicht in der Lage sein, weiter zu schließen.
Nochmals vielen Dank. Ich schätze Ihre Beratung.
Antwort
Es dass allgemein angenommen wurde einmal ein Bindegewebe der Frau haben ihre frühere Elastizität (um ca. 6 - 9 Monate pp) wieder, dass die Linie weiter schliesst nicht Mitte . Allerdings habe ich von Frauen gehört, die mein System verwendet haben, ihre abs nach diesem Punkt mit Erfolg zu schließen. Also ich fange an, meine Ansicht zu ändern.
Aber da ich trainiere nicht diese Personen ein-zu-eins, und haben keine direkte Kenntnis darüber, wie die Diastase-Test zunächst durchgeführt wurde, oder wie sie ihre quer abdominis funktionierte, oder wie gut /wie oft sie die Übungen durchführen, kann ich nicht mit Sicherheit sagen, wie viel der mittel~~POS=TRUNC wird oder nicht für einen bestimmten einzelnen schließt.
Sicher, wenn ich arbeite privat mit neuen Mutter Kunden, kann ich immer die Lücke auf weniger als 2 Fingerbreiten zu schrumpfen.
