Divarication der Bauchmuskeln 2. Pregnancy
Frage Bei
Hallo Helene
ich viel während meiner ersten Schwangerschaft gearbeitet und tat auch viel Pilates.
hatte ich mein erstes Kind vor 20 Monaten und hatte einen schweren divarication im Anschluss an diese von 8 cm, mit Ihrem DVD und Pilates ich war in der Lage, die Lücke zu zwei Fingern zu reduzieren. Mein Magen hatte noch etwas uneben erscheinen im Profil.
Ich bin jetzt 11 Wochen in meine zweite Schwangerschaft und ich kann schon sehen, dass meine Bauchnabels heraus knallt und mein Bauch sieht seltsam viel mehr pooched Angriff über die Mittellinie . Ich bin nicht sicher, ob es etwas, das ich während der Schwangerschaft tun können, um das Risiko von schweren Schäden zu reduzieren
Dank
Susanna
Antwort
wahrscheinlich wird Ihre Bauchmuskeln wieder zu trennen. Für einige Frauen ist dies, wie ihr Körper auf die Schwangerschaft reagieren. Also nicht die Schuld selbst für etwas falsch zu machen.
Um die Menge der Trennung zu verringern, sollten Sie versuchen, Ihre Quer Abdominis (TVA) so stark wie möglich zu bekommen, und so viel Kraft halten, wie Sie können als Ihr Bauch dehnt sich aus.
Umgekehrt sollten Sie auch von allen Bewegungen unterlassen, die Ihre Mittellinie und Übungen dehnen, die den Oberkörper aus dem Boden biegen, wie Crunches und alle Pilates-Übungen, die den "Kopf schweben" Position zu nutzen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schwangerschaft fortschreitet, können Sie verhindern, dass Ihr Becken kippt (oder so viel wie möglich), weil diese gemeinsame Schwangerschaft Haltung die Belastung der Mittellinie erhöht. Schwangerschaft zu sehen, aufgezeigt, wie kann Haltung gehen auswirken: http://www.befitmom.com/physiological_adaptations.html
Sie sollten TvA Isolationen führen täglich die Muskeln zu stärken. Diese können Seitenlage getan, sitzend oder stehend. Meine Website verfügt über zwei sichere TvA stehenden Variationen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft tun können. Da Ihre erste Trennung streng war, schlage ich vor, dass Sie auf manuelle Schienung des Rectus abdominis hinzufügen, wie Sie beide tun. Für die Übung gehen Beschreibungen zu: http://www.befitmom.com/strength_training.html und scrollen Sie zum unteren Rand der Seite
Um mehr darüber zu erfahren, was sie bewegt, um zu vermeiden, gehen. Http: //www.befitmom.com/abdominal_separation.html
