Die postnatale exercises
Frage Bei
Hallo Helene,
Ich liebe dein Buch. Ich habe das zweite Programm getan, Stricken wieder zusammen, seit Wochen und ich signifikante Ergebnisse sehe. Ich möchte die "Advanced Core-Kraft" Programm für den Fortschritt. I do Rektusdiastase (2,5 Fingerbreite) haben. Kann ich "The Egg" und "The Superwoman"? Sollte ich "Das Ei" mit "Crunches mit Bauch Verblockung" statt, denn "Das Ei" beinhaltet einen oberen Körper Crunch ersetzen? Sollte ich "The Superfrau" mit "halb Kobra" ersetzen? Würde diese anfällig Übungen dehnen meine Recti noch mehr, Verschlechterung meine diastasis?
Dank.
Antwort
Mit den Übungen, die Sie erwähnen, es hängt auf dem Niveau der Kern Kontrolle.
Für "The Egg" mit einem sehr kleinen Bereich der Bewegung versucht werden. Wenn Sie eine perfekt flache Bauchdecke in ganz halten können, dann OK, aber wenn Sie Ihre Bauchmuskeln Ausbuchtung nach außen, sogar ein wenig, während eines Teils, dann halten Sie auf, dass man ab.
Für "Superfrauen", wenn Sie ohne Komprimierung im unteren Rücken, die Übung tun kann, dann bist du stark genug für diese ein. Konzentrieren Sie Ihren Oberkörper auf verlängernden, nicht, wie hoch Sie Ihren oberen Rücken oder Beine heben kann.
für diese beiden, wenn man sie richtig zu tun, werden Sie Ihre diastasis nicht verschlechtern.
