postnatalen Gewichts loss
Frage Bei
Hallo Helene,
Was empfehlen Sie für eine postnatale Gewichtsverlust-Programm?
1) Ich kann nur 25 Minuten finden täglich um 80% der MHR zu gehen. Wie schwer (oder den Grad der wahrgenommenen Anstrengung) sollte ich ohnehin während meiner Aerobic ausüben?
2) Soll ich auch frei Gewichte heben mehr fettfreie Körpermasse oder die Übungen in Ihrem Buch für das Krafttraining würde ausreichen, um zu gewinnen? Ich meine Hände bemerken und Bauch verletzt, nachdem Gewichte mehr als 5 Pfund heben, aber ich habe immer so ein gutes Gefühl, nachdem Ihre Übungen.
3) Würden Sie bitte ein umfassendes Buch über postnatalen Gewichtsverlust und Ernährung schreiben? Ich genieße wirklich, Ihre Antworten auf dieser Website und Artikel auf Ihrer eigenen Website zu lesen. Ich habe eine Menge Übung Bücher lesen, aber die Übungen haben nichts mit der postnatalen Reha und Neuausrichtung zu tun. Sie sind so gut informiert, realistisch, und down-to-earth mit Ihren Antworten. Ich hoffe, Sie werden mehr Bücher schreiben. Ich werde einer der ersten Menschen sein, sie zu kaufen. Danke noch einmal.
Antwort
Danke für die Abstimmung des Vertrauens.
Fuß 25 Minuten pro Tag bei 80% Ihrer MHF ist ein guter Start! Unsere Körper beginnen als Brennstoff wie etwa 20 Minuten moderate Niveau Aerobic, Fett zu verbrennen. Wenn Sie trainieren auf den Punkt von Keuchen oder nicht normal sprechen zu können (oder singen), dann haben Sie Ihre anaerobe Schwelle überschritten und nicht Fett als Energiequelle nutzen können. Auf der Anstrengung Skala wahrgenommen wird, sollten Sie die Arbeitsbelastung fühlen als "etwas schwierig."
Da Sie Hand Schmerzen erleben nur 5lb freie Gewichte zu heben, ich vermute, dass Ihre Bänder noch lose sind und das ist, warum Sie erleben Belastung. Übung sollte immer machen Sie sich besser fühlen, mehr Energie, und langfristig, stärker und flexibler. Verzichten Sie alle Übungen, die übermäßig Ihre Muskeln betonen, oder die Gelenke belasten.
Für Gewichtsverlust, empfehle ich eine "no-Diät" Ansatz, der langfristig gesund wiegen Management mit den drei 80% Regeln bieten.
1. Machen Sie jede Portionsgröße 80% von dem, was Sie normalerweise haben würde. Kleinere Platten hier wirklich helfen.
2. Essen, bis Sie das Gefühl, nur 80% voll ist, dann stoppen.
3. Wählen Sie Lebensmittel mit dem höchsten Nährwert für 80% der täglichen Kalorien, die 20% für eine geringe Tages behandeln lässt.
