Verlegung auf back
Frage Bei
ich jeden Tag arbeiten, und ich bin in ausgezeichneter Form; aber ich "tun abs" - Crunches und Beinheben (auf die unteren Bauchmuskeln arbeiten). Ich bin 26 Wochen und in der Regel nur flach lag auf meinem Rücken für 30 Sekunden bis eine Minute. Der Rest des Ab Training Ich habe beide Beine in der Luft, ein Bein in der Luft, ein Bein über das Knie oder meine Beine angewinkelt (mit Boden Füße auf dem Boden). Ich fühle mich nie kurzatmig oder Benommen. . . Ich will nur wissen, ob es "ok" ist während des Trainings für kurze Zeit auf dem Rücken zu legen, oder ich habe das Baby mein Abschneiden Durchblutung und damit Sauerstoff geschädigt.
Kelly
Antwort
In seltenen Fällen einige schwangere Frauen Supine hypotensiven Störung auftreten, jetzt oft Positions niedriger Blutdruck genannt wird, eine Bedingung, die Schwindel schnell Beginn und oder Ohnmacht verursacht. Es vermutet, zu geschehen, wenn das Gewicht der Gebärmutter die Hohlvene komprimiert (die größte Vene im Körper), die dann den Blutfluss zurück zum Herzen reduziert, Schwindel /Ohnmacht verursachen.
Die Gültigkeit der Theorie hinter Vena-cava-Unterdrückung ist ein heißes Thema unter pränatale Fitness und Gesundheitsexperten. Viele glauben, dass eine intrinsische "Sanitär" Problem, das die Mutter /Kind-Dyade schadet, würde nicht den Test der Entwicklung gestanden haben. Und in Anbetracht der Tatsache, dass alle anderen mütterlichen Anpassungen während der Schwangerschaft sind das Gegenteil, dh fötale Schutz, dass die Theorie falsch ist.
Einige Frauen tun Erfahrung Schwindel während der Schwangerschaft und diese durch Blut-Pooling verursacht wird, in die Extremitäten und ist zu Vasodilatation während der Schwangerschaft zurückzuführen. Das ist gar nicht das gleiche wie Hohlvene Einschränkung.
Die meisten der Übungen, die Sie alle Vorteile der Schwerkraft nehmen beschrieben haben, sowie die Muskelkontraktion in den Beinen, Blut Rückkehr in die zu erhöhen Herz. Da Sie nie Schwindel fühlen, dann haben Sie ausreichend Blut Rückkehr in Ihr Herz. Viele pränatalen Übung Spezialisten erlauben Frauen, die keine negativen Nebenwirkung erfahren kurzzeitig (bis zu zwei Minuten) auf dem Rücken zu trainieren.
Aber in keinem Fall haben Sie den Blutfluss in Ihr Baby reduziert. Theorien über verminderten Durchblutung der Plazenta, aufgrund mütterlichen Notwendigkeit oder Lage hat gezeigt, nie. Diese gemeinsame falsche Darstellung wird von vielen Journalisten wiederholt, die nicht über die pränatale Physiologie zu verstehen und ist eine von mehreren Mythen mütterliche Übung umgibt.
Wissenschaftliche Studien, die eine sehr geringe Reduktion der arteriellen Durchblutung der Gebärmutter gezeigt haben, wenn die Mutter bewegt von zu auf ihrer linken Seite liegend entweder ihren Rücken oder die rechte Seite, und zwar unabhängig davon, ob sie oder nicht ausübt. Aber die Veränderung ist sehr klein, und als unbedeutend angesehen.
Wenn Sie dies nicht bereits tun, starten Kern-Übungen, die Sie benötigen eine neutrale Wirbelsäule zu stabilisieren, sowie Quer Abdominis Isolationen und Becken Verkippungen, die allein durch Unterleibs Flexion ausgeführt.
