Wann wird mein Bauch flach
Frage Bei
Frage: Hallo Helen,
Ich bin 16 Monate nach der Geburt und haben eine 3-Finger-Breite diastasis und hervorstehenden Bauch, dass macht mich ca. 5 Monate schwanger aussehen, da ich sehr schlank bin. Ich habe Ihr Programm für 6 Wochen getan, für 3 Wochen mit den sanften ersten Schritte beginnen, und dann nach und nach Übungen aus dem prallen zurück schnell Training hinzufügen. glaube, ich kann auf jeden Fall einen Unterschied in der Stärke meiner Bauchdecke, aber es wurde keine Veränderung der Form oder Größe des Vorsprungs. Ich führe die Übungen vor einem Spiegel, um sicherzustellen, dass mein Magen wölben sich nicht, wenn ich die Übungen mache, und durchgeführt haben sie auch mit meinem Trainer, der sagt, dass ich sie richtig tue. Ich wirklich etwas ändern zu sehen, jetzt erwartet, wie ich sie jeden Tag tun. Wie lange sollte ich erwarten, dass es zu nehmen einige echte Abflachung der Bauch zu sehen? Ich brauche meinen Körper zurück! Danke,
Melanie Bei
ANTWORT: Die meisten Frauen, die eine Veränderung in der Form ihres Körpers schnell zu sehen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht täglichen Gewohnheiten haben, die Ihren Fortschritt behindern werden könnten. Sie müssen stehen, heben und tragen und gehen durch andere Dinge des täglichen Aktivitäten mit einem neutralen /vertikal Becken.
Alle Frauen, die ein Kippen des Beckens während der Schwangerschaft auftreten und nach dem Becken der Geburt muss neu ausgerichtet werden. Wenn Sie die Ausrichtung gekippt halten, dann die Bauchmuskeln werden in einer gestreckten Position gehalten wird, und dies stört Muskelverkürzung. Darüber hinaus, wenn das Becken gekippt wird, ist es leicht nach unten Sie Körpergewicht fallen zu lassen, und dann Eingeweide neigt zu fallen /werden nach unten gedrückt und aus und in die Bauchdecke, Rundheit verursachen. Dies unterstreicht auch die Mittellinie.
Viele Frauen ungewollt ihre abs schieben nach außen während des Hebens und ihre Babys zu tragen. Stellen Sie sicher, dass Sie dies nicht tun.
Sie auch auf manuelle Verblockung des Rectus abdominis mit den Fingern hinzufügen können, und drücken Sie die Mittellinie geschlossen, wie Sie die Übungen zu machen. Einige Frauen wirklich wie Verblockung und es funktioniert gut für einige, andere nicht so sehr. Aber wenn Sie zu schienen sie entschieden, stellen Sie sicher, dass Sie ständig Ihre TvA anziehen und versuchen Sie Ihr Bauch aus den Fingern zu ziehen weg. Verblockung macht sich nicht für TvA Stärke.
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FRAGE: Hallo Helen, ich versuche, mein Bikini Dreieck flach, so viel zu halten, wie ich während des Tages erinnern kann, aber es später am Tag wirklich, dass es schwierig wird. Bis zum Abend Zeit, finde ich es sehr diffult zu meinem Becken kippt nach vorne zu stoppen. Mein Magen klebt auch eine Menge aus, nachdem ich essen, was es schwierig macht richtig auszurichten. bedeutet dies für andere passieren oder ist es gerade ich? Vielen Dank für Ihre Beratung.
Melanie
Antwort
Jede neue Mutter dieses Problem steht. Ihr Becken hat in Reaktion auf das Gewicht Ihres Bauch gekippt, wenn Sie schwanger waren, Sie zu halten Umfallen. So hat Ihr Körper dies als neuromuskuläre Muster oder Gewohnheit "gelernt". Halten Sie sich auf Ihre Körperhaltung konzentrieren und es wird besser, wie Sie Ihren Körper in eine neue und bessere Haltungs- Gewohnheit umschulen. Die meisten Frauen finden diese härter am Ende des Tages zu tun, wegen der Müdigkeit, und ihr Körpergewicht fallen nach unten und sag in die Knochen. Und wenn dies mit einem kippte Becken durchgeführt wird, der Bauch ragt.
Gerade jetzt Ihre Bauchmuskeln sind immer noch zu lang, und kann wirklich nach außen wölben, wenn sie mit internen Druck im Bauchraum gegenüber. Richten von Ihnen Becken, eine neutrale Wirbelsäule obendrein bauen, dann ziehen Sie Ihre TvA. Wenn Sie versuchen, mit Ihrem abs zu starten, werden Sie das Ziel nicht erreichen. Wenn Sie stärker werden und die Muskeln verkürzen, wird es leichter und natürlicher werden für Sie eine gute Körperhaltung aufrecht zu erhalten.
