verlieren Bauchfett nach der Schwangerschaft
Frage Bei
liebe Helen,
auch kurz gesagt, ich hatte zwei Schwangerschaften von 1 Jahr und die Hälfte getrennt, ich fast 11 kg gewonnen, aber mein Ziel ist es 20 zu verlieren kg ... wie ich 157 cm groß bin und wiegen 70 kg, mein eigentliches Problem ist mein Bauchtasche und schreckliche Dehnung Marken, u kann mir ... übrigens helfen mit, dass 1 Monat meine letzte Schwangerschaft vor, und ich bin Stillen mein Kind ... so r es irgendwelche Übungen oder Diät, die ich folgen kann, dass hartnäckige Bauchtasche und dank verlieren ...
Antwort
Das ist eine komplizierte Frage ist, und nehmen auf Ihrer Seite Ihre Ziele klar Absichten, Planung und langfristiges Engagement zu erreichen.
Da Sie stillen, den Stoffwechsel etwa 500 mehr Kalorien pro Tag benötigt, dann, wenn Sie die Flaschenfütterung waren, und Sie können verwenden Sie diese zu Ihrem Vorteil. Stillen stimuliert die Freisetzung der gespeicherten Kalorien aus den Fettzellen.
Essen Sie die höchste Qualität Diät, die Sie Zugriff haben. Essen Sie Nahrungsmittel in ihrem natürlichen Zustand. Vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmitteln, Fast Food, Junk-Food, Limonaden und andere flüssige Kalorien, fettreicher Nahrung - vor allem gesättigte Fette -. Salzige Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Reis, Süßigkeiten und Alkohol
LOTS Essen von frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und mageres jeden Tag Protein.
Folgen Sie den drei 80% Regeln:
1. Machen Sie jede Portionsgröße 80% von dem, was Sie normalerweise haben.
2. Essen, bis Sie das Gefühl, nur 80% voll ist, dann stoppen. (News Flash: seine OK auf dem Teller zu lassen Essen!)
3. Wählen Sie Lebensmittel mit dem höchsten Nährwert für 80% der täglichen Kalorien, die 20% für eine geringe Tages behandeln lässt, oder Lebensmittel von geringerer Qualität.
Für Übung beginnen Fitness-Walking täglich oder zumindest 5x Woche mit Ihrem Baby in einem Kinderwagen oder Front-Pack. Ziel ist es für mindestens 40 Minuten pro Sitzung.
Während der ersten 20 Minuten Aerobic-Übungen unsere Körper in erster Linie Kohlenhydrate verwenden (gespeichert als Glykogen) als Brennstoff. Betrachten Sie das als Ihr Körper Snack Food, bereit, verzehrt werden. Es ist nur, wenn diese Energiequelle erschöpft ist es unsere Körper in die Speisekammer gehen und beginnen einen signifikanten Anteil an Fett als Brennstoff zu verbrennen. Also, wenn Sie für 40 Minuten trainieren, etwa die Hälfte der Kalorien aus Kohlenhydraten sein und die andere Hälfte aus Fett. Fettverbrennung als Brennstoff ist von entscheidender Bedeutung für dauerhaften Gewichtsverlust und langfristige gesunde Gewichtsmanagement.
Langsam und stetig das Rennen wirklich hier nicht gewinnen. Alle von uns "Mama Körper" nach der Geburt haben und die Transformation zurück zwischen 9 und 12 Monaten in unseren Zustand vor der Schwangerschaft nimmt.
Was die Dehnungsstreifen
, verblassen Cremes, aber das Problem nicht vollständig beseitigen kann helfen .
, um weitere Informationen über Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft gehen:
http://www.befitmom.com/weight_loss.html
nach der Schwangerschaft Für weitere Informationen über die Übung zu
:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
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