Gewichtsverlust after
Frage
hallo Herr,
ich vor ein Baby 6 Wochen geliefert (durch Kaiser), das ist meine zweite Lieferung, wegen Liefer i viel Gewicht gewinnen (80k .B) vor der Schwangerschaft war ich 63k.g, jetzt muss ich dieses zusätzliche Gewicht zu verlieren
es sehr nett sein, wenn Sie mir die Übung für Bizeps Trizeps sagen (oberer Teil der Hand)% 26 Gesamtgewichtsverlust
besondere Aufmerksamkeit ist
für Bizeps% 26 Trizeps erfordern
Antwort
Bicep und Trizeps Entwicklung lässt sich am besten mit freien Gewichten gemacht. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie kaum 10 Wiederholungen ausführen können. Für Bizeps, führen Locken für Trizeps, Kick-Back durchführen.
Wie zu Gewichtsverlust, das eine Verpflichtung zur ständigen Veränderungen im Lebensstil zu nehmen, sowohl in der Ernährung und Aktivität.
Essen Sie die höchste Qualität Diät, die Sie Zugriff haben. Essen Sie Nahrungsmittel in ihrem natürlichen Zustand. Vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmitteln, Fast Food, Junk-Food, Limonaden und andere flüssige Kalorien, fettreicher Nahrung - vor allem gesättigte Fette -. Salzige Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Reis, Süßigkeiten und Alkohol
LOTS Essen von frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und mageres jeden Tag Protein.
Folgen Sie den drei 80% Regeln:
1. Machen Sie jede Portionsgröße 80% von dem, was Sie normalerweise haben.
2. Essen, bis Sie das Gefühl, nur 80% voll ist, dann stoppen. (News Flash: seine OK auf dem Teller zu lassen Essen!)
3. Wählen Sie Lebensmittel mit dem höchsten Nährwert für 80% der täglichen Kalorien, die 20% für eine geringe Tages behandeln lässt, oder Lebensmittel von geringerer Qualität.
Für Übung beginnen Fitness-Walking täglich oder zumindest 5x Woche mit Ihrem Baby in einem Kinderwagen oder Front-Pack. Ziel ist es für mindestens 40 Minuten pro Sitzung.
Während der ersten 20 Minuten Aerobic-Übungen unsere Körper in erster Linie Kohlenhydrate verwenden (gespeichert als Glykogen) als Brennstoff. Betrachten Sie das als Ihr Körper Snack Food, bereit, verzehrt werden. Es ist nur, wenn diese Energiequelle erschöpft ist es unsere Körper in die Speisekammer gehen und beginnen einen signifikanten Anteil an Fett als Brennstoff zu verbrennen. Also, wenn Sie für 40 Minuten trainieren, etwa die Hälfte der Kalorien aus Kohlenhydraten sein und die andere Hälfte aus Fett. Fettverbrennung als Brennstoff ist von entscheidender Bedeutung für dauerhaften Gewichtsverlust und langfristige gesunde Gewichtsmanagement.
Langsam und stetig das Rennen wirklich hier nicht gewinnen. Alle von uns "Mama Körper" nach der Geburt haben und die Transformation zurück zu unserem Zustand vor der Schwangerschaft dauert zwischen 9 und 12 Monaten.
