Wie weiß ich, wenn mein TVAs stark genug sind, sich zu bewegen?
Frage Bei
Nach meiner Zwillinge geboren wurden, hatte ich über eine Zwei-Finger breiten Trennung. Ich kaufte das Buch "Übung nach der Schwangerschaft" und haben das erste von Übungen für mehrere Wochen getan. Wie weiß ich, wenn ich bereit bin, um zum nächsten Kapitel zu bewegen, und dann auf das dritte? Auch, wie weiß ich, dass meine quer Bauchmuskeln bereit zu gehen zurück zu "traditionellen" Übungen wie Crunches sind? Ich will nicht meine Trennung noch schlimmer zu machen, als es ist. Früher habe ich ein Six-Pack zu haben, und jetzt bis zum Ende des Tages Ich sehe schwanger werden, wenn ich nicht ständig flex tun und "saugen es in."
Dank!
Antwort
Es geht um drei Wochen konzentrierte Arbeit dauert, bis die TvA stark genug bekommen genug interne Kontrolle für die zweite Reihe von Übungen zur Verfügung zu stellen. Wenn Sie die Seite tun liegenden Bauch Übung Schnürsystem, wenn Sie drastisch die Form des Bauches ändern können, dann ist Ihr TvA stark genug, um das Stricken für den Fortschritt Back Together Kapitel.
Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie auch sein Lage eine tiefe Hohlbeckenschiefstand zu tun, und das Gefühl, dass Sie die Bauchmuskeln intensiv in diesem Schritt arbeiten.
Wenn Sie zu den nächsten Übungen übergehen, stellen Sie sicher, dass Sie die tief ausgehöhlt Position Ihren Bauch halten kann, und dass Ihr Bauch drückt nie nach außen. Wenn dies geschieht, bedeutet dies, dass die TvA nicht mehr als Stabilisator fungiert. Wenn dies in Ihrem Körper auftritt, verkürzen Sie Ihre Beweglichkeit, um herauszufinden, wo Sie die Kontrolle haben und die richtige Positionierung beibehalten kann.
Dies ist besonders wichtig, wenn diastasis Reparatur, da diese Arten von Bewegungen der Mittellinie strecken und wenn gewohnheitsmäßig gemacht, wird Schließung zu verhindern.
Weil Sie sagen, "bis zum Ende des Tages ich schwanger aussehen" bedeutet dies, dass Sie immer noch Bauch Laxheit haben, Ihre Bauchmuskulatur noch verlängert Bedeutung. Mütter von Zwillingen haben in der Regel mehr ausgestreckt abs als Mütter von Singletons. Dies bedeutet, dass Ihr Weg zurück ein wenig länger sein wird, aber es ist auf jeden Fall machbar!
Was Ihre Mittellinie Gewebe, können die Auswirkungen der Schwangerschaft Hormone überall von 6 bis 9 Monate nach der Geburt andauern. Sie können dies durch die Tiefe der Mittellinie. Direkt nach der Schwangerschaft, ist es einfach, die Fingerspitzen in ziemlich tief entlang der Mittellinie zu schieben. Aber da das Gewebe dichter und elastisch wird, dann werden Sie die Lücke fühlen flach mehr und mehr.
Ich rate Ihnen zu warten, bis der Mittellinie Gewebe ist sehr stark und dicht, bevor sie in Übungen wie Crunches zu bewegen, ohne Handbuch Verblockung.
