Ausführen eines Halbmarathon früh in der Schwangerschaft
Frage Bei
Hallo,
ich ein aktiver Läufer bin und ich habe gerade herausgefunden, dass ich schwanger bin. Ich habe einen Halbmarathon in 3 Wochen, damit ich etwa 8-9 Wochen für das Rennen sein. Meine Longruns waren nur 8 Meilen oder so und ich habe laufen nicht 13+ Meilen in eine Weile. Während meiner letzten Lauf, würde ich 10 Meilen zu tun, aber ich hatte Müdigkeit und Dehydration, damit ich bei 4 gestoppt Ich habe zwei Marathons getan (ein innerhalb von 8 Monaten) und viele Halbmarathons, aber ich mache mir Sorgen, dass ich normalerweise nur schieben durch den Schmerz. Ich will nicht zu übertreiben, so früh in meiner Schwangerschaft. Ich wollte gerade das Rennen starten und zu stoppen, wenn ich das Gefühl, dass ich in meinem max bin. Was sind die Anzeichen dafür, dass ich aufhören sollte, und ist es in Ordnung, so früh wie möglich an physischen sein?
Dank!
Antwort
Sorry für die Verzögerung in der Antwort, ich mit einer Familie Krankheit zu tun hatte.
Sie sind für diesen Lauf einen muskulösen und Herz-Kreislauf-Ebene sowohl vorbereitet Dies ist so gut. Aber ich bin besorgt, dass Ihre letzten Lauf Sie Dehydration und Erschöpfung erlebt. Dies ist ein Zeichen von über Ausbildung und /oder unzureichende Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten.
Zeichen, dass Sie das Rennen sind Müdigkeit, Austrocknung, ungewöhnliche Muskel- oder Gelenkschmerzen stoppen. Sicherlich wollen Sie nicht durch den Schmerz zu drücken, wenn Sie schwanger sind. Sowohl in Ihr Training und Rennen, will man immer in einer Zone zu bleiben, die Sie wahrnehmen, als "etwas" schwierig.
Versuchen Sie nicht übereinstimmen oder schlagen Sie Ihre beste Zeit in diesem Rennen, oder auf Ihre max gehen, oder durch irgendetwas drängen. Versuchen Sie, mit Mäßigung zu laufen, eher ein "Fun Run". Stellen Sie sicher, dass Sie nicht für 3 bis 4 Tage Trainieren vor dem Rennen, um Ihre Glukose speichert zu maximieren.
Wenn in den nächsten Wochen von Ihrem Niveau der Erschöpfungs Training steigt wieder an, oder fühlen Sie sich wie Sie wieder dehydriert sind immer, dann wäre dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie das Rennen nicht tun sollten.
