Post Schwangerschaft Gewichtsverlust
Frage
Hallo, ich bin 30yrs, meine zweite Lieferung (normal). Es ist 12 Wochen seit Lieferung begann Tretmühle vor 2 Wochen für 3-4 mal pro Woche 3 km täglich abdeckt. Mein prepregnancy weight61kgs ging bis zu 86kgs. Jetzt 76kgs, für die letzten 2 Wochen schwankt zwischen 75-76 kg. Ich aternate Stillen und Milchpulver.
Bitte Beratung über das zusätzliche Gewicht zu vergießen.
Antwort
mit der Aerobic-Übungen Schritt halten, um den Stoffwechsel zu erhöhen. Machen Sie es wie viel das Stillen, wie Sie können, so lange wie Sie können. Es ist besser für dich, viel besser für Ihr Baby, und weil exklusive Stillen etwa 500 Kalorien pro Tag verbrennt, wird die Gewichtsabnahme beschleunigen
Verbessern Sie Ihre Ernährung, indem Sie die drei 80% Regeln:.
1. Machen Sie jede Portionsgröße 80% von dem, was Sie normalerweise haben.
2. Essen, bis Sie das Gefühl, nur 80% voll ist, dann stoppen.
3. Wählen Sie Lebensmittel mit dem höchsten Nährwert für 80% der täglichen Kalorien, die 20% für eine geringe Tages behandeln lässt, oder Lebensmittel von geringerer Qualität.
Ein Ernährungstagebuch starten
, halten Sie sich auf dem richtigen Weg. Die meisten von uns unter Schätzung der Menge /Kalorien, die wir verbrauchen, und über Schätzung, wie viele Kalorien wir tatsächlich benötigen.
Gesunde postpartale Gewichtsabnahme ist langsam, für jeden etwas dabei. Planen Sie auf halten diese Diät-und Trainingsplan für 6 bis 8 Monaten. Dann gesunde Lebensmittel zu essen, in der richtigen Menge, auf einer täglichen Basis.
