Kleine Toe Taps
Frage Bei
ich die Übung nach der Schwangerschaft Buch gekauft. Ich habe die hohlen Becken kippt mit Erfolg praktizieren. Mein Problem ist, wenn Ferse gleitet tun und auf jeden Fall während Sie die kleine Zehe Hähne, mein mittlerer Rücken Zeiten. Ich werde nicht auf andere Übungen, bis ich diese erobern. Ich zog hart auf meine Mitte, meinem unteren Rücken in den Boden gedrückt und Gesäßmuskulatur entspannt und die Schultern entspannt, aber Mitte wieder Zeiten, wenn ich mein Bein bewegen. Ist das normal oder haben Sie weitere Tipps, wie ich dies korrigieren kann. Mein Bauchdecke bleiben auf jeden Fall nach unten (keine Beule). Ich schäme mich, ich bin 2 Jahre nach der Geburt und nur erkannte ich Rektusdiastase haben kann. Ich habe für 3 Monate einen Körper 57 (Pilates) Art Training getan und meine Bauchmuskeln haben sich verbessert, aber mit einigen Recherchen fand ich sie in der richtigen Art und Weise nicht stark waren. Ich bin verzweifelt, dies zu erobern und zu befürchten, dass mit meiner zweiten Schwangerschaft (hoffentlich auf dem Weg bald) jeder Schaden irreversibel sein wird. Ich fand in den Sand viel Nutzen drängen unteren Rücken bei der Visualisierung. eine ähnliche visuelle Hoffnung kann dabei behilflich sein. Vielen Dank für ein großes Buch.
Antwort
ich ein paar Anregungen zu bieten:
Erstens: Wenn Ihr Becken ist nicht bewegen, wenn Sie eine kleine Zehe-Hahn zu tun, dann ist ist möglich, dass Ihre Rückenmuskulatur kontrahieren und zu versuchen, mit einer Stabilisierung zu "helfen". Um dies zu umgehen, verkürzen Sie Ihre Bewegungsbereich (auch wenn das Knie nur ein oder zwei Zoll bewegt, die in Ordnung ist), bis Sie das Gefühl Rückenmuskulatur zu engagieren. Arbeiten sehr langsam, wie Sie diese tun. Sie zielen darauf ab hier ist besser, neuromuskuläre Musterung zu arbeiten.
Sie können auch zu einem Punkt der Kontrolle gehen, und dann diese Position für 30 Sekunden gedrückt halten, die Übung in einer isometrischen drehen. Spielen Sie mit Positionierung von Ihnen Beine auch. Toe-Abgriffe sind mit dem Unterschenkel hängen gemacht, aber Ihr Körper könnte besser funktionieren, wenn die Arbeitsschenkel teilweise erweitert. So versuchen, einen 90-Grad-Winkel und sehen, ob das hilft.
Aus der Rückenlage, mit dem Becken und Bauch in der hohlen Beckenneigung Position, können Sie arbeiten auf nur einem Fuß vom Boden heben und bringen Sie Knie bis zur Brust, dann legen sie sie vorsichtig wieder nach unten. Diese Variante bietet mehr Stabilität als einen Fuß immer auf dem Boden ist.
Achten Sie immer darauf, dass Sie jede Trainingseinheit mit mehreren Sätzen von Bauch beginnen schnürt, um Ihre Quer Abdominis funktionieren.
Wenn die Übungen, die Sie benötigen die hohle Beckenneigung Position zu verwenden, denken Ihre Schambein so nah an den Rippen wie möglich zu ziehen. Ein großes Bild dafür ist, sich vorzustellen, dass Sie eine Marionette sind, und dass Sie an der Schnur ziehen nach oben, die auf Ihre Schambein befestigt.
Im Allgemeinen es klingt wie Sie mehr Kraft aufbauen müssen in Ihrem Quer Abdominis, so versuchen, einen Satz oder zwei von Bauch zu tun, jeden Tag Schnürung. Sie können auch an roten Ampeln diesen Muskel in Ihrem Auto arbeiten. Hier ist, wie:
Sitzen hoch, in neutral, mit Ihnen Sie Auto Kopfstütze berühren den Kopf, ziehen Sie unteren Bauch nach innen (während Sie ausatmen) so viel wie möglich. Ziehen Sie den Beckenteil des Sicherheitsgurtes fester. Halten Sie den Vertrag für mehrere Sekunden so fest wie möglich. Dann wiederholen Sie, Ihren Bauch ziehen in und weg von dem unteren Teil des Sicherheitsgurtes. Halten Sie die Kontraktion und wiederholen Sie die Sequenz, die ein drittes Mal.
Viele Frauen diastasis bekommen, es ist nichts zu fühlen sich schlecht über, es ist einfach, wie unser Körper auf die hormonelle und mechanische Belastungen der Schwangerschaft reagieren. Und wenn Sie Ihre Quer Abdominis wirklich stark zu erhalten, und halten Sie sie stark in der nächsten Schwangerschaft, dann können Sie verhindern oder die Schwere der Trennung zu vermindern.
