Laufen während der Schwangerschaft
Frage
Hallo,
ich ein Läufer seit mehreren Jahren gewesen sein. Ich habe einen ganzen Marathon im Oktober letzten Jahres viele Halbmarathons und tat getan. Mein letzter Halbmarathon war Ende März dieses Jahres. Kurz nach diesem Rennen, ich schwanger. Ich bin zur Zeit etwa 14 1/2 Wochen schwanger. Dies ist meine erste Schwangerschaft. Ich habe während der Schwangerschaft zu laufen weiter, haben aber in den letzten paar Wochen von etwa 20 bis 25 Meilen pro Woche bis etwa 10-12 Meilen pro Woche verjüngt. Wenn ich laufe, habe ich es nicht, gedrängt und haben wirklich ziemlich langsam gegangen. Bei meinem ersten Termin, sowohl die Krankenschwester und mein OB sagte, dass es in Ordnung war, weiterlaufen, weil mein Körper daran gewöhnt war, aber mich nicht überanstrengen.
Bei meinem letzten Termin, fragte ich meinen Arzt über das Problem der nicht meine Körpertemperatur über 102 oder 103 erhalten lassen beim Laufen /Sport. Sie sagte, sie war weniger besorgt darüber, und ich solle nicht versuchen, meine Herzfrequenz über 140 bekommen zu lassen, beim Laufen. Ehrlich gesagt, ich habe nie geprüft meine Herzfrequenz während oder nach einem Lauf, so habe ich keine Ahnung, was für mich normal ist. Eine Woche oder so vor, habe ich beschlossen, meine Herzfrequenz nach einer kurzen und langsamen 3s Meile laufen zu überprüfen. Es war um 150 (vorausgesetzt, ich meinen Puls richtig nahm). Das ist wirklich hat mich beunruhigt, weil ich eine ganze Menge während dieser Schwangerschaft ausgeführt haben. Jetzt bin ich Angst, dass ich Schaden zugefügt haben könnte (oder schädigen), um den Fötus während meiner Sicht.
Ich viele widersprüchliche Informationen gelesen haben Online über Herzfrequenz-Richtlinien, und ich weiß nicht, was zu glauben . Mehrere Dinge, die ich gesehen habe, haben gesagt, dass die ACOG die Herzfrequenz Grenze von 140 vor ein paar Jahren entfernt.
Ich würde gerne Ihre Meinung dazu hören. Das letzte, was ich tun möchte, ist es, den Fötus schädigen, so dass, wenn ich laufen sollte aufhören, ich will. Fitness ist wichtig für mich, obwohl, so dass ich möchte, aktiv zu bleiben, wenn möglich. Ich mache mir Sorgen, nur meine Herzfrequenz mit jeder Übung zu 150 aufstehen.
Vielen Dank für Ihre Eingabe.
Kelly
Antwort
ACOG hob die advisement schwangere Frauen unter 140 BPM ihre HRs halten im Jahr 2002. die ursprüngliche Studie, die die HR-Beschränkung aufgefordert, sehr klein war, nicht enthalten waren athletische Frauen, und war schlecht konzipiert.
Aktuelle Richtlinien empfehlen, dass schwangere Frauen Anstrengung während Aerobic-Übungen wahrgenommen verwenden. Bleiben Sie immer in einer Zone, die Sie fühlen sich "etwas schwierig" ist und nie zu dem Punkt, der keuchend ausüben, oder wo Sie ein normales Gespräch nicht halten kann.
Da Sie sportlich sind, und gut akklimatisiert zu laufen, ich bin sicher, dass Sie nicht schaden Ihr Baby.
Die Plazenta in der 20. Woche aufhört zu wachsen. Also von diesem Punkt an, seine Fähigkeit, Sauerstoff zu transportieren ist nach oben begrenzt. In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, wächst Ihr Baby schnell, was für Sauerstoff ihre Nachfrage steigt. So Ihre Rate der wahrgenommenen Anstrengung steigt entsprechend, und Sie werden die Intensität Ihres Trainings zu verjüngen müssen für die Schwangerschaft innerhalb des richtigen Trainingszone zu bleiben.
Kann Manche Frauen laufen /joggen sicher während der Schwangerschaft, aber die meisten finden, dass zügiges Fitness Wandern bietet die richtige Menge an Anstrengung während des letzten Trimesters.
Weil Sie in hoher Schlag Tätigkeit ausüben, müssen Sie Ihre Gelenke zu überwachen, vor allem die Knöchel, Knie, pubus und sacroiliac. Schwangerschaftshormone verlängern Bänder und andere Bindegewebe, so dass die Beckenausgang bei der Auslieferung erweitern können.
Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden in den Gelenken entwickeln, sollten Sie alle hohe Schlag Aktivitäten zu stoppen. Laufen auf Beton oder bergab, stellt eine zusätzliche Belastung auf die Gelenke und ist während der Schwangerschaft nicht ratsam.
