Bauch Trennung
Frage Bei
FRAGE: Hallo - ich habe 3 c Abschnitte hatte, meine letzte vor 13 Wochen. Ich ging letzte Woche zum Arzt, wie ich wollte herausfinden, wie viel meine Bauchmuskeln getrennt hatte. Mir wurde gesagt, es eine 2-Finger-Trennung war. mein Magen ist immer noch abgerundet und sieht etwa 4 Monate schwanger. Ich habe in den letzten 3 Wochen auf meinem quer Muskel gearbeitet. Soll ich einfach weiter dies auf die Arbeit meinen Bauch in und Cardio zu bringen? Ich las in meinen Freunden Buch von j Tupler Crunches und schrägen Übungen, da dies zu vermeiden, kann es noch schlimmer zu machen. Heißt das, ich sollte nie wieder diese tun? Ich bin abit verwirrt, was kann ich tun und was ich nicht kann. Ich würde wirklich einige Ratschläge apppreciate wie ich weiß nicht, was zu tun ist. Danke
ANTWORT: Zuerst die gute Nachricht: Sie haben nur einen zwei Finger-Breite Trennung des Rectus abdominis (Ihre "Six-Pack"), die nach 13 Wochen pp nach dem dritten Geburt ist wirklich gut <. br> Die meisten Fitness-Profis definieren diastasis als mehr als zwei Finger breit sein, während einige PTs es definieren als etwas kleiner zu sein, um mehr als 2 Zentimeter. So sind Sie grenzwertig für diastasis, im schlimmsten Fall Bei
Es ist völlig normal, dass 13 Wochen nach der dritten Geburt, die Ihre Bauchmuskeln sind sehr lax -. Was bedeutet, dass die Muskeln sowohl schwach sind und ausgestreckt. Deshalb neue Mama Bäuche so matschig sind.
Reha diastasis, müssen Sie zuerst eine Menge Kraft in die Quer Abdominis bauen, dann müssen Sie spezielle postpartale Übungen durchführen, die den Muskel trainieren als Stabilisator fungiert. Dies ist der Schlüssel, um sowohl die Mittellinie und Abflachung des Bauches zu schließen.
Sie jede Bauch-Übung nicht durchführen, die Lifte /rollt der Oberkörper aus dem Boden oder gegen die Schwerkraft, da diese bewegt die Mittellinie, verhindern, dass die Entwicklung von funktionellen Kernfestigkeit und Stabilität, aber auch wird sich vergrößern als verhindern, dass der Bauch nach der Schwangerschaft von Abflachung.
nachdem Sie in vollem Umfang von der Schwangerschaft rehabbed haben und haben eine starke funktionale Kern entwickelt, dann kann man langsam beginnen in traditionellen Bauchmuskelübungen hinzufügen. Wenn Sie diese Art von Übungen mit aus ausreichender Festigkeit in Quer Sie Abdominis tun, dann wird Ihr Bauch wölbt nach außen während der Belastung, das ist genau das, was Sie nicht wollen, zu tun.
Für weitere Informationen über diastasis gehen : http://befitmom.com/abdominal_separation.html
für die frühen postpartalen Reha und sind sicher ausdehnen, die eine C Führen Sie eine Reihe von diesen täglichen Die stehenden Übungen auf dieser Seite sind auch ideal für.
Für weitere Informationen, wie man aufarbeiten nach, um eine Schwangerschaft zu gehen:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
immer die "log roll" Technik verwenden, wenn die ansteigende aus Boden oder aus dem Bett, Ihre mittel~~POS=TRUNC zu schützen. Video-Demonstration: http://befitmom.com/abdominal_separation.html
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FRAGE : Vielen Dank für Ihre Antwort so viel! Ich schätze es wirklich. Sein groß zu sein Beratung bekommen von einem Experten. Können Sie ca. beraten, wenn meine TVA wird stärker sein, wenn ich täglich diese Übungen tun? Welche Fingerabstand sollte ich erwarten, dass es nach unten gehen? Denken Sie, wenn mein Baby 6 Monate plus? Wenn ich die Lücke vollständig und meine TVA Muskeln waren stark geschlossen, dann könnte ich vielleicht bei anderen Magen-Übungen als gut aussehen oder denken Sie, es ist einfach am besten mit TVA Übungen zu halten für gut. Ich will nicht zu etwas schlechter. Vielen Dank !!!!
ANTWORT: Plan über die Ausgaben etwa drei Wochen intensiver TvA Arbeit ein Fundament der Stärke aufzubauen, dann fahren Sie mit der Geburt Übungen, die die TvA trainieren richtig als Stabilisator funktionieren . Sie sollten in der Lage sein, einen Finger zu bekommen oder weniger.
Sobald Sie diese grundlegenden Reha abgeschlossen haben, dann können Sie langsam andere, traditionellere Bauch-Übungen in Ihre Routine integrieren beginnen zu.
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FRAGE: Hallo - leider noch eine Frage. Können Sie mir sagen, welche Übungen würden Sie (intensiv TVA) zu tun und was ist der Unterschied zwischen den intensiven TVA Übungen und dann die TVA Ausübung als Stabilisator zu funktionieren? was machen Sie anders. Ich danke dir sehr!!
Bei
Für Übungsprogramme Antwort, die diastasis Reha, können Sie entweder mein Buch und /oder DVD verwenden. Die beiden Übungen empfohlen, ich sind vorher gut für einfache TvA Kraftaufbau. Werfen Sie einen Blick auf das Foto des Heel Slide mit Bauch Scoop, wie auf Seite gezeigt: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html. Dies ist ein Beispiel für eine postpartale Übung, die die TvA Züge als Stabilisator funktionieren
Weitere Informationen darüber, wie diastasis rect zu reparieren finden Sie unter:.
Http://befitmom.com/abdominal_separation. html
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