Beckengürtels Pain (PGP) und Übung
Frage Bei
FRAGE: Lieber Helene,
Ich bin ein semi-Sportler jetzt mit Baby No.2 schwanger. Als ich mit Baby nicht schwanger. 1, ich konnte meine High Intensity Training (einschließlich Nicht-Kontakt-Kickboxen, springen Buchsen, plyometrics und Spinnen), bis mein 9. Monat weiter, als auf einmal ich einen Schmerz in meiner Gesäßbereich fühlte, das ich dachte, war ein verstauchten Muskel. Zu diesem Zeitpunkt hielt ich meine Aerobic-Training. Dieses Mal begann ich viel earlier- bei 18 Wochen, um diesen Schmerz zu empfinden, und jetzt erkennen, dass dies nicht Muskelschmerzen ist aber PGP. Ich frage mich, ob Sie könnte raten, was ich kann /können nicht tun aus meiner Trainingsprogramm fortsetzen, ohne auf mein Becken Schaden zuzufügen. (Ich würde meine orthopädischen Arzt fragen, wie gut, aber er ist aus dem Land für den nächsten Monat). Ich würde einen Rat zu schätzen wissen. Dank
ANTWORT: PGP ist der Ansicht, in der Regel direkt an einem (oder manchmal auch beides) Sakroiliakalgelenke, auf der Seite des unteren Rückens, nicht so sehr glutes. (Es ist üblich, dass die quadratus lumbartum Krampf als Folge der Instabilität des Beckens.) Oder am Schambein, direkt am Zentrum.
Gluteal Krämpfe können verschiedene Ursachen haben, enthalten prirformis-Syndrom, oder aus einem Körper Drehmomentmuster, das in entgegengesetzte iliopsoas (Hüftbeuger) und glutes ein funktionelles Ungleichgewicht schafft, oder sogar von einem eingeklemmten Nerv im unteren Rücken.
18 Wochen ist ein bisschen zu früh Gelenkinstabilität zu fühlen, aber es könnte das auch sein.
Menschen, die viel Spin neigen dazu, sehr eng Hüftbeuger zu haben, und wenn Sie ein Ungleichgewicht zwischen den Seiten haben, würde ein Körperdrehmomentmuster zeigen.
Ich schlage vor, dass Sie einen PT oder Chiropraktiker konsultieren, die genau zu diagnostizieren, was Ihr Problem ist, und dann die richtigen therapeutischen Übungen bieten.
In der Zwischenzeit versuchen, einige der tiefen glute Strecken für Piriformissyndrom zu sehen, ob das hilft. Führen Sie keine Bewegungen, die einen Krampf verursachen könnten.
Schwimmen wäre eine große Cross-Training-Aktivität für Sie sein, wenn Sie Zugang zu einem Pool haben.
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FRAGE: Dank Helene. Ja, so scheint der Schmerz aus dem M. piriformis zu kommen, obwohl, wenn mein Mann massiert den Bereich, wo ich Schmerzen fühlen, er sagt, er fühlt sich Knochen, keine Muskeln. Der Schmerz springt auch von Seite zu Seite. Ich werde eine Überweisung an einen PT bis zum nächsten Monat nicht bekommen können, haben aber den Zugang zu einem Chiropraktiker haben. Ist es lohnt ein Blick in einen Osteopathen sehen, oder ist ein Chiropraktiker in Ordnung für diese Art von Muskel-Skelett-Probleme
ANTWORT: Die tiefen Hüfte Rotatoren einschließlich der piriformis sind in der Nähe von Knochen, so ist es sinnvoll, die Ihre DH macht fühlen würde Knochen die schmerzende Stelle, wenn er Massagen.
Start dies als eine akute Verletzung Aufflammen der Behandlung, obwohl die Ursache Übertraining sein könnte. Sie wollen, dass diese im Keim zu ersticken.
Glücklicherweise ist Piriformissyndrom eine der leichteren, um selbst behandeln, und es gibt eine Menge guter Informationen im Internet, wie die Muskeln zu dehnen, und entwickeln bessere funktionelle Gleichgewicht die Bedingung von chronisch zu verhindern. Starten Sie einige dieser grundlegenden Bewegungen zu tun, da Sie kein PT bis zum nächsten Monat sehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr PT ein Spezialist für Piriformissyndrom ist. Sie brauchen nicht ein junger Neuling wollen ihr "Buch Lernen" Ausprobieren auf Ihren Körper.
Für Sportler ist das härteste, was vorübergehend Training Regime zu stoppen, die an die Bedingung beitragen könnte. Die Teilnehmer werden zu drängen durch Schmerzen, und Sie wollen nicht, dies zu tun, und es verzögert die Heilung.
Einen Quertrainingsplan entwickeln, so dass Sie einen sicheren sportlichen Ausgang haben. Da Ihr derzeit schwanger, Schwimmen, Aqua-Aerobic und Yoga wäre eine gute Optionen. Schwimmen wird für Sie bei weitem die beste Option sein.
Nicht sicher über die Vorteile von einem Osteopathen, aber ein Chiropraktiker könnte hilfreich sein, das Sie von der akuten Phase zu bekommen. Aber Ihr Bauch ist nur zu immer größer, und dies bedeutet, dass Ihre funktionelle Stabilität wird weiter sinken, so voll PT könnte bis nach der Entbindung warten müssen.
Im Kern Werfen Sie einen Blick Übungen Baby-Umarmungen und Babylifte auf http://befitmom.com/diastasis_recti.html. Sie sollten diese sicher für den Rest der Schwangerschaft tun können, so dass Sie so viel Kernfestigkeit und Stabilität wie möglich erhalten im Verlauf der Schwangerschaft.
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FRAGE: Vielen Dank für Ihre ausführliche Antwort fantastisch! Ich habe noch eine letzte Frage zu dem Thema (ich verspreche :)) Ich lese online, dass viele sportliche schwangere Frauen mit dieser Art von Schmerzen hatte ihre hohe Schlagtraining zu schneiden, sondern waren in der Lage Spinn- zu tun, obwohl ich widersprüchliche Anekdoten gelesen habe. Basierend auf Ihr Know-how, was ist Ihre Meinung? Ist es sicher für mich, diesen Weg zu gehen? Danke noch einmal.
Spinnen und andere Form von Radfahren sind Hüftbiegung intensiv, und wenn die Ursache Ihrer Schmerzen Antwort
bezieht sich auf zu enge Hüftbeuger (entweder eine Ursache oder Sekundäreffekt ), dann würde Spinnen nicht eine gute Option für Sie sein. Wenn Sie eine Menge von intensivem Training in Hüftbiegung tun w /o Ihr Training mit viel Hüftextension Gegengewicht, dann könnte dies zu chronisch engen Hüftbeuger führen.
So könnte Spinnen, oder vielleicht nicht in Ordnung sein für Sie. Sie finden diese heraus zu testen.
Ich schlage vor, dass Sie viel mehr Hüftextension tun beginnen (zusammen mit prirformis Strecken). Wenn Sie, dass eine Seite finden, ist enger als das andere, arbeiten funktionale Gleichgewicht zu erhalten.
Sicher wie Ihr Bauch wirklich groß wird, wird Liegerad eine weitere Option sein.
ellipitcal auch ausprobieren, um zu sehen, wenn Sie das stört oder nicht.
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